在孩子的成长过程中，“如何补钙”一直是众多家长思考的问题。

钙质对孩子的健康成长至关重要，关于补钙这项必备技能，家长朋友们随小编全面Get！

不同年龄段

如何按需补钙？

0—6个月

每天需要钙200毫克。初生婴儿的唯一食品，是母乳或配方奶，只要每天喝够奶量（600毫升以上），就无需过分担心补钙问题。新爸妈们更应注意的是补充孩子维生素D，促进钙质吸收。

7—12个月

每天需要钙250毫克。除了母乳或配方奶，这段时期孩子会逐步添加辅食。钙含量比较丰富的婴儿米糊、蛋黄泥、碎菜末等都是不错的选择。

1—3岁

推荐钙摄取量为每天600毫克。钙质主要来源从母乳转变到奶和奶制品。这时候小朋友咀嚼能力增强，也是探索食物的阶段，可以尝试多种不同钙来源，如白煮鸡蛋、芝麻糊、小鱼干等。

4—6岁

推荐钙摄取量为每天800毫克，已等于成年人的钙推荐量。

7—18岁

7—10岁推荐钙摄取量为每天1000毫克，11—13岁为每天1200毫克，14—18岁为每天1000毫克。成长发育期的青少年，推荐的钙摄入量大大增加。

11—13岁，正值身高增高黄金期，一定要保证奶和奶制品的摄取。增加各种鱼类、黄豆及豆制品、各种坚果的摄入，都是不错的补钙选择。

特别注意

避开补钙误区

补钙必须“吃药”

注意饮食，保证食物多元化，无需特别添加补充钙。过度的钙质会影响孩子铁和锌的吸收，也会提高肾结石的可能。运动锻炼也是骨骼健康的重要决定因素，跑、跳等中等程度的负重运动有利于骨骼钙沉积，达到更高的骨量峰值。

相信猪骨汤、鱼汤能补钙

猪骨和鱼骨中的钙质，不易溶于水，汤里面钙质微乎其微。

只要补钙就够了

宝爸宝妈们最多的疑问就是：钙补得很多了，咋还是缺呢？

其实对于大多数孩子来说，所谓的缺钙实际是缺乏维生素D。缺乏阳光照射，以及未预防性补充维生素D，是造成儿童维生素D缺乏的主要原因。

盲目追求高钙零食

标榜着“高钙”的含乳饮料和饼干等零食，往往只是商家的噱头。比如所谓的“高钙奶”，多出来的钙很有限。

补钙食品排行榜

1、芝麻酱

芝麻酱中富含蛋白质、氨基酸等，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。

2、虾皮

虾皮中所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还可减少血液中胆固醇含量。

3、牛奶

牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源，而且牛奶中，钙磷比例适当，利于钙的吸收。

4、乳酪

奶酪能增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并保持肌肤健美，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

5、芥菜

芥菜除钙含量高外，还含有丰富的维生素，能开胃消食、提神醒脑、解除疲劳。

6、海参

海参中钙含量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

7、紫菜

紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆，治疗贫血，促进骨骼、牙齿的生长和保健，还能提高机体免疫力。

8、黑木耳

黑木耳除了具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。

9、海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

儿童补钙，不仅要补得“好”，更要补得“巧”。

食补优先，运动辅助

，小编祝愿所有小朋友在爸爸妈妈的帮助下都能收获健康体魄！

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