如今大家的生活水平提高了，孩子们的平均身高也随着提高。

如果再对照以前的标准，似乎无法有效检测孩子的身高。

所以养生君给大家带来了

2020最

新版的1-12岁儿童身高标准

要想孩子长高，除了营养要跟上以外，充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。

2020版身高对照表

0-12岁男孩身高、体重表

0-12岁女孩身高、体重表

附：（成年人）各省平均身高

生长发育阶段划分

基础阶段——学龄前期

学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期

，也是孩子长高的基础阶段。

6岁左右补钙

，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，

骼发育日需钙元素量为每日800毫克

而这个年龄段的孩子，有可能存在

偏食、厌食、钙质摄入量严重不足

的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将

直接导致孩子个头矮小

发育期身高增幅减小

突增阶段——学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。

研究发现，此阶段孩子

每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米

冲刺阶段——青春期

男性17～25岁，女性16～23岁

，是长高的最后冲刺阶段。

研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还

存在着2～3厘米的长高潜能

此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。

发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺

。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。

帮助改善后天身高的3个要点

是指合理的运动，像运动员般

高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担

，抑制孩子的生长发育。

帮助长高的5大运动

1伸展运动

伸展运动是最常见的拉伸。

让孩子

贴墙站立，并踮起脚尖，双手尽可能上举

，维持15-20秒，放松。每次重复5-10次。

2悬挂练习

悬挂练习对长高的效果非常好，

当孩子悬挂在云梯或者单杠上时，由于重力的作用，会

对身体有向下的拉伸

，这对长高有帮助。还能锻炼臂力。

3儿童瑜伽

UCLA（加州大学洛杉矶分校）曾经专门对瑜伽和身高的关系做了一番研究。

瑜伽对身高的帮助有两方面：一方面是对

身体进行拉伸

，另一方面是

释放生长激素

4跳绳

对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子

每天跳一次，每次十分钟

，坚持为之，能够收到良好效果。

5游泳

游泳过程中伴随大量的伸展、前伸等动作，可以带动孩子们

全身肌肉的运动

。除此之外，身体在此期间还会

释放生长激素

，促进孩子身体的生长。

此外，

篮球、羽毛球

等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从

晚上10点至半夜2点

不要让孩子超过10点睡觉

，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

必须均衡，孩子如果

偏食、挑食

容易长不高

。家长应该给孩子补充足够的

蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁

等微量元素。

有助孩子长高5个饮食关键

饮食平衡

每天保证吃入食品的样数在25～30种，

比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

推荐食品蔬菜水果沙拉

黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

杂粮粥

大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

什锦饭

锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

钙质要足够

推荐食品含钙较多的食物有

奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

白质天天有

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。

此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品

鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但如果缺了它们，孩子会出现各种问题。

缺锌的孩子，见什么都没食欲

，必然影响生长。

铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。

食物中供给

铁、铜若是不足

，必然使

血红蛋白合成受阻

生长发育、智力发育、免疫功能

等均会

受到影响

，孩子可能经常生病。

推荐食品含铁丰富的食物

动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物

牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物

猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。

维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力

蔬菜类

白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类

橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

最后给大家一个根据自己身高预测孩子身高的计算公式，你就知道你孩子是不是该补，是不是该运动了！

男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2+7.5（厘米）

女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）/2+7.5（厘米）

编辑：

小娴审核：

刘海金

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