怎样让孩子快速长高长大是很多妈妈们关心的话题，网络上的快速长高的秘诀不少，但是有用的却很少。今天为大家带来几种有利于增高的食物，能帮助孩子的骨骼正生长发育，家长们可要仔细阅读哦。

一、多种饮食能量帮助保持身高增长。

对于食物的选择，关键是要看食物里面的营养成分是否有助于长高。一般来说，要长高，就要多吃富含以下七种营养成分的食物，这七种营养成分就是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，这七种营养成分，是身体长高所必不可少的，同时这七种成分是缺一不可，缺少任何的一种，营养搭配不完善，是对身体的长高没有任何的作用。

含有营养成分的食物:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。

动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜以及粗粮中，富含长高所必须的纤维素成分。

二、有氧锻炼对高度增加特别有效。

一方面，有氧运动中，人体肌肉参与更多，尤其是篮球、排球，足球等运动时的跳跃跑动更容易促进骨骼发育，会将身高增长的激素释放出来，利于身体发育。

另一方面，有氧运动包括较长时间内进行的较低强度的活动。如步行，慢跑，游泳和骑自行车等活动需要大量的氧气才能提供长时间运动所需的能量，这些长高运动也产生大量生长激素，并帮助你长高，保持身体健康。

三、垂体激素的产生和释放促进长高。

生长激素是人出生后促生长的重要激素。儿童身高的增长主要是由长骨的骨干与骨骺之间的软骨板中的细胞分裂增殖实现的，而生长激素正是对这种软骨细胞的分裂增殖具有显著的促进作用。进入青春发育期时，生长激素在性激素的协同作用下，更进一步引起身高的快速增长。另生长激素还具有显著的促进蛋白质合成的作用，所以对体内各种器官组织的生长也有显著的促进作用。

饮食、运动、睡眠、心情都会影响生长激素的分泌。

1.饮食：多吃些含优质高蛋白的食物，如鱼、奶、蛋、豆、禽类，均衡饮食；少吃一些甜食、油炸食品、膨化食品、腌制食物、少喝碳酸饮料；

2.运动：经常做一些纵向的运动，如跳高、跳绳、打篮球、游泳、体操、引体向上等；

3.睡眠：建议在晚上22:00之前睡觉，保证8-9小时的睡眠，一般晚上熟睡1小时后生长激素分泌量，逐渐进入高峰，生长激素的分泌量是白天的三倍；

4.心情：心情舒畅，精神愉快助于长高：现代心理学家研究认为，精神、情绪等因素可影响人的身高。

我们常常听说孩子要长高，补钙是关键。钙对于孩子生长发育来说却是有重要的意义。钙有助于形成和维持骨骼、牙齿。身体中的99%的钙沉积在骨骼和牙齿中，主要以羟磷灰石和磷酸钙的形式存在，这就是为什么检测血钙并不能真正反应体内钙水平的原因。同时钙还维持肌肉和神经的正常活动，参与血凝过程、调节或激活多种酶的活性作用。

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