作者：北京新世纪妇儿医院儿科主任

春天里，不光是草长莺飞，您家的宝宝也要长个了。

就像大自然中的万物一样，人也会在春天焕发出勃勃生机，对于小孩子，春天更是生长发育的主要季节。2岁以上小朋友每年增长5-7厘米，这其中的大部分是在春夏完成的。

为什么春天容易长个？

春天，气温逐渐增高，人体新陈代谢旺盛，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多，使身高得到快速生长。

春天，白天渐长，日照逐渐增多，而充分的阳光照射，非常利于钙的吸收和在骨骺的沉着，利于骨骼的生长。

春天，天气渐暖，孩子有越来越多的时间进行户外活动，孩子的跑跳能对骨骼进行良性刺激，使其增殖能力得到加强，骨骼的生长速度加快。

长个良机不容错过，要怎样做才有助于孩子在春天里长个子呢？

足够多的户外活动

选择温暖晴朗的天气让孩子享受充分的户外活动。可以每天两次，每次1-2小时。不要总是带孩子在室内的什么早教中心上课学习，也不要带孩子去一个大型的室内游乐场把孩子一放您就开始玩手机。春天风和日丽，带孩子出去玩吧。

孩子如果是一个外向的小朋友让他出去玩他乐不得呢，您需要做的只是安排好时间和能照顾孩子的人选。带孩子出去玩不是一个非常轻省的事，最好能有一位体力好的人。对于有些内向好静的小朋友就需要鼓励督促他们外出活动，并引导他们完成力所能及的活动，增加户外活动的乐趣。

孩子出去玩，可要让他进行跑、跳跃、踢球、摸高等活动，在保证安全的前提下，尽量不限制孩子的活动内容。爸爸不要说忙总是缺席和孩子在一起的时光，周末了您带孩子跑跑，和他踢会球，和孩子一起做些妈妈不擅长的运动，孩子会成为您的粉丝哦。

足够多的运动刺激，足够多的日光照射，会非常有助于足够多的身高的增长。

足够多的营养摄入

除了要保证足够多的活动，足够的营养也非常重要的。尤其是蛋白质的供给一定要充分。要保证孩子

每天2次牛奶的摄入，每次150-200毫升，每餐饭中都要有鱼肉蛋之一。

孩子长个子，并不是只长骨骼，同时肌肉、内脏等各种组织器官也都在生长发育，而蛋白质是组织器官的生长不可或缺的最重要原料。

足够多的睡眠

长个需要运动、营养，更需要睡眠。我们环顾四周，大个子的都是能睡的家伙。

晚9点至1点是生长激素分泌旺盛的时间

，所以不要让孩子晚间睡得太晚。这主要取决于家长对孩子作息时间的安排：不要早晨起来的太晚，午睡不能睡的太晚太长。这样不仅可以保证孩子在白天有足够多的活动时间和日照，也有助于夜间能比较早的入睡以及夜间有足够多的睡眠。有的家长自己睡得特别晚，要尽量减少自己的睡眠时间对孩子的影响。

长个中的困扰

孩子不长个让人着急，长个也有长个的苦恼，那就是

“生长痛”

。所谓“生长痛”就是由于儿童骨骼生长迅速，而四肢长骨周围的神经、肌腱、肌肉生长相对较慢，因而产生牵拉痛。或由于活动过度，引起酸性代谢产物堆积，从而造成肌肉酸痛。生长痛可是双侧疼痛，也有一侧疼痛的。一般都发生在夜间或孩子上床睡觉前。生长痛的发生，一般持续一两天往往自行缓解，或好一段时间又偶尔疼一下。

如果孩子的疼痛是持续性的，或伴发关节的红肿，就很有可能是其他疾病造成的，要就医进行检查。

“生长痛”一般不需要特殊治疗。疼痛发作时可为孩子作局部按摩、热敷，帮助减轻疼痛，要告诉孩子这是正常的现象，减轻孩子的心理负担，并适当减少孩子白天的剧烈活动。

关于长个您要持续关注

除了上述有助于春天长个的相关因素外，对孩子身高的关注和记录也是非常重要的。长个不只在春夏，全年都会有增长。不要一两年过去发现孩子比同龄儿矮很多才注意。

（转自网易健康，作者：北京新世纪妇儿医院儿科主任陈英）

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