1、只重视花钱买各种钙片/钙剂

平常饮食多加注意，保证食物多元化，真的不需要再花钱在钙补充剂上面了。如果小朋友特别挑食或者家长特别紧张，最好先咨询医生或者营养师专业意见。

补钙可不是钙越多越好哦，要刚刚好。过多的钙质影响铁和锌的吸收。钙补充剂还可能引起胀气、放屁、便秘等肠胃不息的。

如果有特殊情况，需要补充钙剂，要注意：钙的吸收率是有限制的，最好每次200～300毫克就好，每天分2～3次服用比一天集中一次性服用，更能被人体吸收利用。

2、盲目追捧高钙零食

标榜着“

”的含乳饮料和饼干等零食，特别能吸引家长眼球。而事实上，这些食品往往只是商家推销的噱头。

对于纯牛奶，“

高钙奶

”多出来的那一点点钙，只占它原本就富含的钙的一点点而已，不值得花更贵的价格。

对于乳饮料，声称添加维生素A维生素D和钙的，则要重视“

”二字。孩子要尽可能地限制添加糖、甜饮料，糖吃得多了，这额外加的一点点钙真的没有意义。

对于“

”饼干或面包，常常含糖不少、盐分也比较高。太甜或者太咸，都会破坏小朋友味蕾，吃东西口味越来越重。

这些零食要迎合儿童，通常添加糖和油脂也爆表，一不小心就吃掉过多热量，小胖子就是这样养成的。

3、相信猪骨汤鱼汤补钙

猪骨和鱼骨中的钙质，非常不易溶解于水，因此汤里面的钙质微乎其微。

Tips:补钙窍门

蔬菜中的补钙能手

菠菜、苋菜等深色蔬菜本身含钙量不低，但稍稍有个缺点是含有草酸这样的抗营养因子。而芸苔属的蔬菜是一个例外，像是大白菜、青江菜、西蓝花和菜心等，草酸含量较低，可多吃让它们成为钙质的好来源。

选对豆腐很重要

豆腐的含钙量和制作过程有关。传统豆腐使用的石膏（硫酸钙）或者卤水（氯化钙），使得豆腐的含钙量大增，而且都是容易被人体吸收的形式。

豆腐含钙量排序：硬豆腐＞软豆腐＞豆腐花。

多晒阳光多运动

除了饮食补钙，在有阳光的日子，带小朋友出去舒展下筋骨，可以促进维生素D合成，加速人体钙质吸收，增加骨骼健康。

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