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很多家长都会担心孩子缺钙，因为缺钙不仅影响儿童生长发育，还增加了诸多疾病的风险。今天，康药师给大家说一下：怎样看出孩子缺钙？

儿童缺钙症状

大多数儿童缺钙并无明显症状，少数患儿可出现生长痛、关节痛、心悸、失眠等非特异性症状，严重钙缺乏会出现佝偻病临床表现。

新生儿期可因暂时性甲状旁腺功能不足和钙缺乏而导致低钙血症，致使神经肌肉兴奋性增高，出现手足抽搐、喉痉挛，甚至惊厥等。

缺钙原因

长期钙摄入不足，以及维生素D不足是缺钙的主要原因。2岁以下的婴儿生长速度很快，需要的钙相对较多，是缺钙的高危人群。

因此，现在多主张婴儿从出生后2周起，便应该额外补充1/3推荐量的钙剂，而且至少要一直补充到2岁，否则很容易缺钙。

每日要补多少钙

中国居民膳食钙参考摄入量：

每日摄入量mg

0-6个月

300

1岁-4岁

400

4岁-7岁

600

11岁-18岁

800

孕中期

1000

孕晚期

1200

1200

康药师提醒：

过量补钙会影响锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏，建议1一18岁儿童每日补钙钙最大量不超过2.5g。

补钙应该这样做

1.多食用钙质含量高的食物

如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2.多做体育运动

运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

3.多晒太阳

紫外线能够促进体内VD的合成，有利于钙的吸收。但现在天气炎热，加上紫外线对儿童皮肤造成损伤，6个月以下的婴儿应避免直晒太阳。

4.蔬菜先焯水

对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸(草酸能影响钙的吸收)，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

5.补充维D

维生素D能维持钙的代谢平衡及骨骼形成，每日补充维生素D0.01mg（400U）可以保证维生素D的摄入，能有效预防儿童维生素D缺乏及佝偻病。

总之，在成年之前一直保持足量的钙摄入，可以减少日后骨质疏松、骨折等相关疾病的风险。

END

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