研究表明：经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均高4-8厘米。因此建议孩子每天都能进行户外运动。具体选择哪项运动，可根据孩子的性格，体质特点以及孩子的喜好来定，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高反而不利。父母一定要鼓励孩子多运动，同时注意采取保护措施。

多形式运动促生长

多形式的体育运动，包含跑跳和转身等多种形式，可以促进全身骨骼、肌肉发育，不要仅局限于单一运动，一般来说，跳跃、跳高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，都能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

慢跑10分钟，做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助于孩子长高。

跳跃训练

可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高、双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动，跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击比较大，要穿有弹性的鞋子保护关节。5-10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长，消耗多余脂肪，提高平衡感和反应能力。

游泳时蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4-8岁的孩子就可以学习游泳了。

引体向上

引体向上可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

也可以在单杠上悬垂，每次坚持20-30秒。

球类运动

篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。

运动增高注意事项

✦运动要适时适量

运动时最好保证孩子的心率达到每分钟120-140次，运动到孩子发汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动。

✦注意不能急于求成

因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。

✦注意保护措施，以防引起骨和骨骺板的损伤。

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