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中医养生

第一类

含高鞣酸、果糖食物

巧克力、含糖饮料

空腹最好不要吃大量含糖物质，如甜巧克力、奶茶、饮料等来充饥。糖可以不经过消化就能被人体立即全部吸收，直接进入血液，从而使人体血糖水平明显升高，加重胰腺负担，进而损害器官功能。

除非你出现低血糖情况，迅速吃点高糖食物能有效缓解，是可以救命的！

鲜荔枝含糖量很高，不适合多吃，不仅容易肥胖，而且如果连续大量进食荔枝，特别是空腹食用，极易引发突发性低血糖，出现头晕、出汗、面色苍白、乏力、心慌、口渴、饥饿感等症状，严重会抽搐或昏迷。

主要针对的是有胃酸过多、胃溃疡或易腹胀等肠胃问题的人群，

因为这类人群空腹吃红薯，容易有反酸、烧心的不适感。而胃功能正常的人，空腹吃适量的红薯关系也不大~

空腹饮浓茶，茶中的鞣酸不仅会对胃形成刺激，还可能造成胃黏膜的损坏，引起慢性胃炎，甚至可能损害神经系统的正常功能。

此外，空腹时茶里的一些物质容易被过量吸收，比如咖啡碱和氟。咖啡碱会使部分人群出现心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等症状。

第二类

辛辣、刺激性食物

咖啡中的很多成分需要通过肝脏来代谢，空腹喝咖啡不仅伤肝，还会慢慢毁掉你的胃！咖啡中含有咖啡碱会刺激胃酸的分泌，如果空腹喝则影响胃的消化和吸收功能，严重的甚至引起胃溃疡。所以有胃病的人切莫空腹喝咖啡。

酒精进入体内主要依赖小肠吸收，小肠吸收酒精的速度与酒精进入血液速度、酒精对肝脏损害的程度及个人醉酒程度都呈正比。在喝酒时吃点食物，酒精与食物相混合后呈半固体状态，会让小肠对酒精的吸收速度减慢。

空腹状态下暴饮各种冷饮，会刺激胃肠发生挛缩，将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病，久而久之导致内脏器官功能受到损伤。

空腹吃大蒜，大蒜中的大蒜素会对胃黏膜、肠壁造成刺激，易引起胃部“烧心”、痉挛，影响胃肠消化功能。尤其是胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等胃不好的人一定要注意。

第三类

保健营养品

维生素

维生素虽然不是食物，不过，如果在空腹时吃，会在人体还来不及吸收利用之前就从粪便中排出。如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收，应在饭后吃，才能够较完全地被人体吸收。

●别洗澡。

洗澡需要消耗能量，空腹状态下洗澡容易出现低血糖症状，如头晕、恶心、呕吐等。加之浴室空气不流通、温度较高，容易让人头晕目眩。

●别开车。

空腹时易出现低血糖症状，人会感觉头昏眼花、全身乏力、精力分散，甚至伴有恶心、出冷汗等情况，判断能力、应急能力下降，此时驾车易发生意外。

●别锻炼。

运动时会消耗能量，此时锻炼会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，会使血糖浓度迅速降低，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

●别睡觉。

饥饿和血糖低都会影响入睡，使得睡眠浅且容易醒。睡前觉得饿，可以喝杯温热的牛奶，再配上几块饼干，可以安神助眠。

●别逛超市。

饥饿的情况下逛超市，会促使人买下更多食物。研究显示，饿着肚子逛超市，倾向于购买高热量的食物。

●别讨论重要事情。

空腹时血糖偏低，会导致人体认知功能降低，情绪易激动，甚至变暴躁。而此时讨论问题，往往不够客观、冷静，容易引起分歧和争执。

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