疫情期维生素C该怎么吃才合理 疫情期维生素C该怎么吃才合理疫情期维生素C该怎么吃才合理

疫情期维生素C该怎么吃才合理

想看更多视频抖音搜索:

朝食集(抖音ID:33508313)

在自我隔离,不给祖国添麻烦的不知道第多少天。

每天两顿饭,三顿觉,体重很配合的做到了立竿见影——胖了十几斤。

大家一边抱怨在家憋屈,想着各种解闷儿的招,一边刷着视频擦着眼泪给前线加油。

那么除了这些,除了戴口罩勤洗手,少出门..我们还能做些什么?

日子再艰难,生活都要继续。

如果这时候我们吃的很糟糕,又缺乏运动,再加上精神焦虑,就很容易免疫力下降。

抗病能力就是我们此刻的隐形战斗力,无病防身,真要有些大大小小的毛病,还得依靠它帮助我们痊愈。

疫情期间究竟该怎么吃,前几日已经专门发布了详细的推文

关于饮食,还有个热点话题,就是维生素C到底该不该吃。

众说纷纭下自己也不知道该怎么办?

那就仔细阅读今天的内容吧!

1.vc有什么作用?

vc的作用还是非常多的,大家常说的就一下几个,但足够你找个理由去吃它了

1、增强免疫力

维C能够加快淋巴母细胞的生成速度,从而能够使机体容易识别外来或者恶变的细胞,最终杀灭它们。此外,维C还可以参与人体免疫球蛋白的合成,加快产生干扰素、阻止病毒的生长和扩散,最终起到增强人体抵抗力的作用。所以,平时可以多补充维生素C,尤其是在感冒盛行的季节。

2、美容养颜

维生素C能够有效促进人体胶原蛋白的的合成,使人体的

蛋白质

细胞连接更紧密,而胶原蛋白能够增加人体皮肤的弹性、使肌肤变得更紧致、更光滑。此外,vc还能有效抑制黑色素的生成,消除脸上的色斑和皱纹,起到美白

的作用。

3、延缓衰老

维生素C

抗氧化

效果很强,能够有效减少人体内的脂质过氧化自由基,减少病菌和紫外线对人体的侵害,从而可以提高细胞的活力、延缓身体的衰老。

4、排毒解毒

维C有万能

剂的美称,有利于人体快速形成肝糖原,从而排出肝脏、肾脏里的毒素,减轻这些器官的负担,有益于人体的健康。此外,维生素C还有解毒的功效,可以有效减少铅、镉、汞等有害重金属对人体的毒害。

5、防癌抗癌

维C的抗氧化效果好,可以减少人体内的自由基,这种自由基是造成人体快速衰老、患上癌症的罪魁祸首。此外,vc还能够有效阻止致癌物质亚硝酸氨的合成,抑制癌细胞的扩散,阻断正常细胞的变异,起到防癌抗癌的效果。

6、抗压

vc能够促进副肾皮质分泌激素,这种激素能够减缓人体的紧张感,从而有效对抗压力。此外,它还能增强血液凝固的速度,从而可以加速伤口的愈合速度,对于预防

牙龈出血

也有一定的治疗效果。

7、预防疾病

vc可以使血管软化,促进血液的流通,增加血管的弹性,从而降低人体患动脉硬化、

高血压

、脑中风等疾病的风险。此外,还可以增强肠胃的蠕动,促进人体的排便,使人体便顺畅。还能调节人体温度,有利于防止中暑。

但是VC毕竟是一种药物,服用的时候也是有一些注意事项的

,那么VC片怎么吃才行?

2.VC片应该怎么吃

维生素C不是抗病毒药物,也不是提升免疫力的特效药,而是我们比较容易缺乏,但补充起来非常方便的一种维生素。

关于vc片到底应该怎么吃呢,其实维生素C和其他的药物一样服用都是有一定的规定和要求的,有的药物需要饭前吃,也有的药物需要饭后吃,但是对于vc片到底是饭前吃还是饭后吃这个也是有规定的,一般来说vc片饭后吃的。

如果是饭前空腹服用之后很容易导致维生素在体内的浓度变高,这样药物还没有充分的利用就吸收了,很难达到理想的效果。

关于用量

中国营养学会建议,成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100毫克/天。

满足100毫克的推荐量,就不会出现坏血病等维生素C缺乏症,但还不能起到预防慢性疾病的水平。

国际上有研究证明,

若成人每天摄入维生素C的量达到300毫克,就可以减少一些疾病的发生,比如感冒。

为了让大家容易理解这个份量是多少,为大家列举一些常见食物的含量。

3.vc药片适宜人群

第一、容易疲劳的人

有的人因为各种工作压力容易疲劳,所以服用vc片能补充体力,能迅速的提升身体的抵抗力,对于很容易疲劳的人来说服用哪种保健型的vc片是很不错的。

第二、嗜吸烟的人群

如果你是一个很喜欢抽烟的人那么细胞的耐受力还是很弱的,所以需要经常服用vc片来提升细胞的抵抗力,也就是能更好的消除体内的尼古丁成分。

第三、从事高强度的人群

如果你是一个从事高强度的人,每天不断地出汗就很容易流失身体的一些营养成分,那么就需要补充维生素C来供给所需。

第四、脸上有色斑的人

女人会通过服用vc片美容肌肤的,特别是脸上有色斑的人群服用vc片之后能提高抗氧化能力,还能补充维生素C,预防各种肌肤问题。

关于vc片怎么吃小编已经给大家介绍了,其实对于vc片这样的药物来说千万不能随便来吃,有的女性朋友把它当做美容的利器,吃多了对身体危害是非常大的,所以大家在吃vc片一定要注意食用方法,千万别盲目来吃。

4.如何正确补充“天热”维生素c

维生素C大量存在于新鲜的水果蔬菜当中,

能溶于水、怕热、怕氧气。

因此,从两个角度切入来看:

烹饪角度:

要先洗后切,避免维生素C随水流失

不要过度烹饪,1分钟快焯、急火快炒,都有利于维生素C的留存

炒菜时放醋,酸性环境有利于保护维生素C

食材角度:

吃水果而不是喝果汁

每天半斤水果、1斤蔬菜

5.要不要吃维生素c补充剂

首先还是要反复强调,

通过食物摄入是最靠谱最安全的。不要因为营养素补充剂很简单就放松对食物的要求。

如果确实认为自己的饮食在短时间内还无法有效提升质量,服用维生素C片也可以,一天200-300mg即可。

由于维生素C是一个分子式非常确定的物质,不存在所谓的天然Vc或者人工合成Vc,都是一样的成分。

我们国家是全世界维生素C的生产、出口大国,主要是采用发酵技术来生产,成本非常低。

几百块钱一瓶所谓的天然维生素C,与几块钱的维生素C药片,使用的是相同原料,只是添加了一些与健康无关的添加剂,优化了外形、味道、包装而已。

选购建议

药店购买有OTC标志的Vc药片即可,1片含100mg,一天2-3片即可。

维生素C软糖选购时要注意Vc含量,注意口腔健康,咀嚼后要及时漱口刷牙。

维生素C泡腾片也可以,味道比较好,适合不爱喝水的人,可以趁机补充水份。

以上就是关于维生素C的知识,希望可以解除你的困惑。

不必因为没补而感觉有缺失,也不必因为吃了而感到万事大吉。

如果吃一两片维生素C可以缓解此刻的焦虑,那它也是性价比非常不错的功臣了。

『朝食集•吃货阵营群』

开放啦!

↓↓↓长按二维码即可入群哦~

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传,如果有侵权行为请联系站长及时删除。

赞 ( 1) 打赏

评论

9+4=

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。 了解我们如何处理您的评论数据