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正常情况下，均衡的饮食可以提供人体所需的各种维生素。然而，当饮食出现偏差或身体吸收维生素的能力出现障碍时，就会导致维生素缺乏。

不要以为生活水平的提高就意味着营养摄入充足，也不要以为年纪小就意味着身体吸收能力优秀。你有过以下几个行为？

节食；挑食者；经常吃快餐；工作压力大；经常熬夜；吸烟；喝酒；计算机族.

我们来看看这些行为会损失哪些维生素，提醒大家身体可能缺乏的维生素可以及时补充。

这6种人都是缺乏维生素的高危人群。

肉食者：经常吃汉堡、油炸食品、可乐等快餐的人容易缺乏维生素A；不吃水果和蔬菜的人往往容易缺乏维生素B和维生素c。

素食：完全吃素的人，体内容易缺乏维生素B12。

饮酒者：长期饮酒会导致维生素B缺乏。

吸烟者：长期吸烟最容易出现维生素C缺乏。

经常熬夜的人：经常熬夜、工作压力大的人容易缺乏B族维生素和维生素c。

如果发现身体缺乏维生素，建议多吃水果蔬菜，从食物中获取“天然维生素”，补充身体所需。但是现在很多人选择服用维生素片或者维生素，但是要注意适量，不要乱吃，这样会导致维生素中毒。另外，服用维生素——要注意以下几点。

医生建议：饭后服用维生素。

医生指出，维生素不宜饭前服用，建议饭后服用。

脂溶性维生素A、D、E必须溶解在脂肪类食物中才能被吸收。如果空腹服用，大部分成分会排出体外，因为它们不能被吸收。水溶性维生素B、C和叶酸口服后主要通过小肠吸收。如果空腹服用，它们会很快被吸收到血液中，导致血液中维生素的浓度增加，其中一些会在被身体组织使用之前从尿液中排出，从而产生废物。

饭后服用时，由于肠道内有食物，维生素可以慢慢通过肠道，更大程度上被人体吸收利用。因此，医生建议饭后半小时至一小时服用维生素。

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