健·康·饮·食

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随着生活水平的提高，小学生中挑食、厌食、偏食的现象日益增多，很多学生都养成了喜欢吃零食、不爱吃主食的坏习惯，导致部分学生营养不良。由于平时不注重营养饮食及营养的均衡摄入，许多青少年体质下降，处于一种亚健康状态。

12月8日上午，下各镇中心小学利用班会时间，结合我校实际，由各班班主任为学生开展了“营养与健康知识讲座”的主题班会。

旨在让学生养成良好的饮食习惯，用一个健康的体魄和积极的状态投入到学习中。

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各班主任利用PPT、视频等形式，组织学生认真学习了营养与健康、卫生与疾病等知识，并引导学生认识、了解蔬菜的营养价值和膳食合理搭配的相关知识，详细介绍了常见的饮食误区和垃圾食品种类。各班级结合PPT对班级里存在的不合理饮食现象展开讨论，引导学生认识营养与健康的关系。进一步普及了营养知识，培养了学生的健康意识、节约意识、理性消费意识，帮助学生养成良好的学习和生活习惯。

班主任带领学生简单了解人体必需的营养素。蛋白质是智力的源泉,脂类是大脑的物质基础，碳水化合物是大脑的能源，无机盐是智力的催化剂，维生素是智力的强化剂。小学生要遵循合理营养的基本原则:充足的热量，丰富的蛋白质，富含优质补充钙、铁、碘、锌等元素，补充各种维生素。

针对现存的小学生常见的不合理营养现象，班主任还做了重点分析，为学生介绍了小学生营养指南。

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吃好喝好长生不老

一、少吃十大垃圾食品

日前，世界卫生组织公布了全球十大垃圾食品及其危害。这十大垃圾食品中的很多种类被小学生所偏爱，但为了孩子的身体健康，少吃或者不吃下列食品：

（一）油炸类食品；

（二）腌制类食品；

（三）加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)；

（四）饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)；

（五）汽水、可乐类食品；

（六）方便类食品(主要指方便面和膨化食品)；

（七）罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)；

（八）话梅蜜饯类食品(果脯)；

（九）冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)；

（十）烧烤类食品。

二、适量吃饭

一般吃饭七八成饱就行。

不能吃得过饱的原因：

（一）主要是避免消化道负担加重，分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应；

（二）长期吃得过饱，会损坏肠胃，引起肠胀气，从而损坏肺部和心脏功能；

三、荤素合理搭配

鱼、肉、蛋等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”。结果易使人疲劳，抵抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合征。

四、均衡补充营养

人的智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一，而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足需要。

五、经常补充水分，少喝咖啡饮料

此次主题班会，不仅教给学生们更全面的营养知识，同时也更新了学生的健康理念，让学生知道了要养成良好的饮食习惯，注意饮食卫生，为未来自身的健康打下了基础。

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图：可爱的班主任们

文/排版：王琪

审核：李果峰

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