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希望你们能够接受现在的我，也能接受减肥前的那个我。

——爱笑的布兰达

写在前面

减肥可能是我大二升大三那个暑假做得最认真的事情了。随着我减肥的深入，我感悟了太多，改变了也太多。对于我来说，减肥的过程，真是一个漫长但是开心的过程。我希望能够和大家一起分享减肥努力中和减肥成功后的这份喜悦，同时也希望能够和大家分享一下我的减肥经验。

PS：这是我自己的减肥体验，里面或许有些方法不太正确，但是这些都是我一步步摸索出来适合我自己的。希望大家也能够根据自己的身体、心理状况，选择适合自己的部分，不要盲目效仿，希望大家都能够快乐并且健康！

给自己一个充分的开始减肥的理由

——关于信念

先说说我为什么开始减肥吧。

在大学开始的时候，和大部分刚高考完的学生一样，我的身体都因为“久坐、多吃、焦虑”而显得有些“臃肿”。那时候，我知道自己不是瘦的，但家人、朋友总会说你不是那么胖呀，体育考试测量身高体重的时候，自己的BMI值也还在划定的健康值内，所以我也从未下定决心要减肥。还是做着一个

“乐观的胖子”

只有自己在想买好看的裙子的时候才会想着我是应该减减肥了，于是跟大多数人一样：

嘴上嚷嚷着要减肥

，跑了几天步，省了几顿晚饭；又因为某次聚餐或者外出逛街，持着“就这么一顿饭也没什么”的心态，第二天、第三天……就这样，这些所谓的减肥都以

告终了。

爱笑爱运动的“乐观的胖子”

我为什么下定决心开始减肥了？

是因为我真的需要减肥了。

这不得不说到自己的伊朗之行，它让我彻底变成了一个“胖子”。每天早晨的奶油加馕，中午的黄油拌饭，下午的冰淇淋、小蛋糕加餐，晚上的大鱼大肉，深夜的方糖蘸红茶……

馕加奶油和各种烧烤

于是，我胖了，变成了这样：

回国后的这段时间，是我思考最多的时候，也是我彻底下定决心要改变的时候。

当时刚回国的我只是觉得自己胖了，但并没有意识到这对自己的生活有什么影响。直到我看到了无数次聚会、完活动的照片，自己的表情包；期末看到身高体重显示“偏胖”的BMI值；暑假回到家，看到了亲戚朋友们看到发胖后我的惊讶表情。看着试衣间里真实的自己，我才意识到，自己是真的胖了，而且是那种影响到周围风景的胖。

爸爸妈妈以前总是跟我说：

“‘人’也是环境的重要组成部分，所以你要多看看时尚杂志、了解时尚资讯，学会化妆、学会穿衣，学会好好打扮自己，让你能够与周围的美景相适应”

。看到自己伊朗和莫干山游客照的那一刻，我感受到了自己与我爱着的世界有多么不协调。

大二下年，我的睡眠质量也下降了，白天的精神状态越来越差。于是，我感觉自己是应该做出一些改变了，而也是在那一刻，我彻彻底底的、雷打不动的决定要开始减肥了！

感觉与周围美景极不相衬的自己

摸索出适合自己的减肥方法

——关于方法

暑假的第三天，我开始正式减肥了。而前两天，作为一个标准成都吃货的我，把火锅、串串、冰粉、烧烤都吃了个遍，然后全身心的投入减肥中。

①关于吃

◆态度：

因为小时候被教育不能够浪费粮食，所以我在“吃”上面养成了一种习惯，就是点了多少，不管我是不是吃饱了，我一定会吃完，否则我会觉得很浪费，久而久之，我的胃就被撑得很大了，肚子上的肉也越来越多。

那么应该减肥后，我的态度发生了怎样的转变呢？一方面，我在点餐的时候会尽量减少菜的数量，实在没吃饱再说。因为我发现，通常冲动的点菜总会浪费很多。在点餐的过程中，如果多一些时间想想我到底想不想吃，吃不吃的完，你的点餐或许会更加理性。另一方面，我在吃饭的时候会量力而行，不会再因为有剩菜而撑着肚子逼自己吃下去了。吃饱了就放下筷子。

另外，你需要知道减肥是个循序渐进的过程，不要试图想到能够一蹴而就。极端的“节食”不能让你健康的瘦下去，而且节食也会让暴饮暴食的隐患潜藏在你减肥的过程中。

◆控制：

对于大多数减肥者来说，“多食多餐”是他们肥胖的原罪。在减肥之前，大家都已经有一个非正常尺寸的胃了，因此，在初期，最需要做的就是“缩小胃口”。很多人或许在初期无法控制自己的进食量，于是极端的“节食”现象就出现了。

那么我是怎么做的？

饭盒，是我控制饮食最好的量标。

我用饭盒作为我的工具，来控制我的摄入量。最开始的一周，我是吃一盒菜加大半碗米饭；到后来，我将我的饮食控制在了一饭盒的饭加菜，并且整个暑假都坚持着这样的饭量。

◆规律：

早餐：

有人说早餐需要吃得像皇帝一样，我的理解是你需要吃的丰富。在暑假期间，我会早起喝一杯蜂蜜水，然后再吃我的早餐。通常我是：鸡蛋（煎蛋、白煮蛋、茶叶蛋、红糖荷包蛋）+液体蛋白质（牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑）+主食（菜包、馒头、花卷、面包、玉米、红薯…）+水果（吃不下会放在上午的加餐中），有些时候也会是一碗汤圆什么的。因为我对甜食有种与生俱来的冲动，但是甜食的确又是减肥路上一大障碍，所以我特比特别想吃小蛋糕什么的时候，都会放在早餐吃。油炸的东西尽量不要作为早餐吃太多，实在想吃了，就十天半个月吃一次吧。

午餐：

就像上面提到的一样，我会把午餐全部放到一个饭盒里解决，饭菜也是很丰富的，这里一定要感谢我有一个超级会做菜的妈妈。通常我的一顿午餐是一份拳头大小的杂粮米饭，一、两份素菜，一份荤菜（通常是鸡肉、牛肉、虾肉、鱼肉换着做）再搭配一截山山药、玉米、红薯、紫薯什么的，有些时候还会来碗菜汤，结束饱饱的幸福的午餐。

晚餐：

暑假期间，我的晚餐都没有摄入主食，米饭、面条、抄手、饺子……都消失在我的晚餐里。我通常是以水果、蔬菜加上酸奶代替。因为睡觉比较早，所以晚饭吃的也很早，通常晚上5点左右就解决了。大家晚上一定一定要吃晚餐呀！我之后一段时间曾试图不吃晚餐，后来我的身体就开始反抗我了，导致我到现在，身体都出现了一些后遗症，健康出现了问题。所以晚餐可以少吃，但是不能不吃。

加餐：

每天睡觉前1-2小时左右，我会喝一杯牛奶。一方面，因为在我减肥后，就时不时的出现抽筋现象，而牛奶则让我在之后的时间里几乎远离了抽筋的烦恼；另一方面，牛奶让我能够在晚上10点倒床就睡，的确是有助于我的睡眠的。

喝水：

在减肥之前，我1天连1瓶400ml的水都喝不完，暑假期间我平均每天都要摄入2L左右的水。饮料什么的在那个时候都戒了，取而代之的是矿泉水、茶、牛奶、酸奶或是黑咖。因为睡得早，我几乎在晚上7：00之后就不再喝水了，如果睡前实在口渴了，就提前喝掉我的“睡前牛奶”。

◆奖励：

在暑假期间，每周我都会和爸爸妈妈去吃一顿我想吃的。不仅可以满足我的嘴馋，还可以和爸爸妈妈有仪式感的聚在一起聊聊八卦、聊聊生活、聊聊未来。

虽然每周有这么一顿，但是我也不会暴饮暴食，吃到自己感到刚刚好就是最好的了。

减肥前与减肥后对比

②关于运动

正所谓减肥要“管住嘴，迈开腿”，光在“吃”上调整，对于我来说是不够的，因此，运动也贯穿于我减肥的始终。

作为一名穷学生，在健身房上的“投资”对于我来说还是太奢侈了。因此我用不多的零花钱选择了一块还不错的瑜伽垫和一双舒适的跑鞋来辅助自己运动。因为没有健身教练的专业指导，因此，我都是根据自己的身体反应慢慢摸索着运动的。

◆途径：

在哪里可以获得怎样运动的途径呢？一方面，我将keep作为督促和引导我减肥的法宝，我在上面借鉴他人的减肥方法，选择适合我的运动方式。另一方面，我在微博、知乎等平台搜索各路减肥大神的经验，从他们的经验中获取对我有用的方法。

◆方式

适合自己的、自己喜欢的运动方式才是好的运动方式。而我在暑假期间选择的就是HIIT和跑步。

*跑步：

跑步我是每隔一天跑一次，否则对膝盖的损伤比较大。晨跑和夜跑呢？我是前一个月夜跑，后一个月晨跑，交替着进行。因为，我发现，当我一直习惯一个时间跑步后，我的减肥进入了瓶颈期。因此，打破这种规律才是突破瓶颈最好的方式之一。

跑多久呢？一般我是跑40-60分钟的样子，就是5-10公里左右。

在减肥的后期，跑步对于我来说已经是一种习惯了，有些时候我并不是因为要减掉肚子上的那圈肉而跑步，更多的是因为想要跑步。在跑步过程中那种时而放空，时而想写无关紧要事情的感觉，那种跑着跑着身体越来越轻盈的感觉，都是我在以前从未感受过的。因此，跑步已经从减肥的任务成为一种血液渗透进了我的生活。

*HIIT：

最开始，我做的是HIIT适应训练，这套运动大概做了一个月，后来换成了HIIT燃脂初级，做了2周的样子，之后又换成了HIIT进阶…到现在，我几乎把Keep上不用器械的k3\k4阶段的训练都尝试着做了一遍。做HIIT的时间大概是晚上6点左右。在跑步的时候我会做20多分钟的Keep，再不跑不的时候我会做40多分钟的Keep。

*平板支撑：

在减肥的过程中，我找到了自己最喜欢的运动方式，那就是平板支撑。从最初的1分钟都坚持不了，到现在的能够撑10分钟，每次进步都能让自己欣喜若狂。而平板支撑对于我来说并不是减肥的方式了，更多的是一种信仰，是我烦恼时、没灵感时的一种解脱。

减肥前与减肥后同样爱运动的自己

③关于睡眠

我的睡眠习惯是我在减肥初期就立志要改变的。或许因为大学二年级时的“自我放纵”，熬夜、通宵使我的身体越来越乏力，因此，我想要回归小时候“早晨6点起床读英语，晚上9点上床休息”的良好状态。

当然，改变睡眠习惯并不容易，因为我的身体已经习惯了晚睡的我。而我唯一能做的就是一点一点循序渐进地改变。我从11：30做起，那个时候就躺在床上绝对不玩手机，不管谁不睡的着，渐渐地变成了11点、10点，终于，在暑假期间，我将自己的入睡时间提前到了晚上9：30，而起床时间也从8点提前到了早晨5：30。

早睡早起的魅力就在于它让我有了一个更轻盈的身体、更畅通的思维。我也能够在晨跑中清晰地聆听自己急促的呼吸声；能够闻到早餐店第一笼包子馋人的肉香；在天气好时，还能够看到清晨第一缕阳光穿过行道树投下的斑驳倒影。

减肥前与减肥后活动中的自己

减肥前后游客照

给自己坚持下去的动力

——关于坚持

减肥最最最关键的地方就在于“坚持”，当你能够坚持下去的时候，你的减肥之路就已经完成了一般了。

我是如何坚持下去的呢？一来，我喜欢在没事的时候刷刷知乎，看看

“女孩子减肥成功真的算一次脱胎换骨吗”、“你减肥前后有什么形态、容貌、经历上的变化”、“一年内减肥成功是怎样一种体验”……

这类的帖子。这些帖子都在潜意识里告诉我自己，我能够减肥成功，减肥成功后我会很开心……这些暗示都是我坚持下去的动力。二来，我喜欢在我饿的时候刷刷微博上、ins上、大众点评上的美食，在看到那些美食图片的时候，我总会暗示自己：你再努力减肥一周，就能去吃你想吃的东西了。

多想想减肥后的自己

让自己有个良好的习惯和心态

——关于心态

网上说“21天就可以养成一个习惯”，对于暑假期间减肥的我来说，这的确是至理名言了。

一个暑假的坚持，让我养成了一个

“早睡早起”、“每天坚持运动”、“不怎么吃垃圾食品”的好习惯。

在减肥成功后的好长一段时间里，我都有着一种相当病态的心理——害怕多吃一口就会长十斤肉。这样的心理对我的健康的确没什么帮助，尤其是在南京冬天的寒风里。我被这种病态的心理折磨了一整个寒冬，以至于我的健康到现在都有些问题。后来，我开始慢慢调整自己的心态，开始慢慢接受正常的饮食、运动和生活，而这时的我才是最开心的我。

我把自己归入“减肥成功”的行列，因此

在饿了的时候就吃东西，不饿的时候就不吃；开心了就跑跑步，不开心了就做做平板支撑。

虽然我的体重并没有因此而下降，但至少它不再上涨，也就1、2斤范围内的浮动。可能是因为

我接受了我的生活，我的生活也接受了这样状态下的我

减肥前后都快乐的我

回顾自己减肥成功后的改变

——关于未来

就像我看到知乎上的各种帖子一样，减分成功对于我来说是给我带来了许多好处——不用再为没有合适的尺码而挑裤子了，不用再担心随便被人拍到。我变得更加自信，不仅仅是因为自己的外貌发生了改变，更多的是因为有着

“我都能减肥成功了，还有什么做不成

的‘狂妄’的心态”。

很感谢看到最后的朋友们。有句话很想跟大家说：“其实不管是什么样的身材，只要你自己可以接受的，就是最美的身材。”对于我自己来说，我在“胖”着的时候一样是开心的，因为我接受那样的自己。你要我回到过去，我还是会满意照片里的那个自己。但是，我并不能回去，因为我选择了现在的生活方式，我的经历让我只能接受现在的自己了。

减肥前依然爱着跑步、爱笑的我

不管是减肥前还是减肥后，我都是爱笑的我，都是热爱着我的生活的我，愿大家都能够自信愉快地生活着。

不管减肥前后都要保持微笑呀~（上下：减肥前后）

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