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好多人不知道，

早晨空腹一杯水的重要性！

早晨起来一杯水对健康来说很重要，人体经过一夜的代谢之后，有很多毒素垃圾需要清理（代谢废物），这一杯水不仅能润肠通便，苏醒肠胃，还能预防心血管类疾病。

睡前需要喝杯水！

有研究表明：在睡眠状态中，人体通过呼吸和皮肤消耗水分，一个晚上要平均消耗450mL水。

尤其是夏季，人在睡眠中会出大量的汗，所以睡前需要补充水分。

另外，

专家表示：血液粘稠度在半夜到上午10点之前处于最高值，睡眠中体内水分减少后会使血液浓度增大。

在睡眠中或起床后容易出现脑血栓或心肌梗塞。为了预防这些疾病，可见睡前补充水分的重要性。

在我国，心脑血管疾病发病人数已经超过了2.7亿人，且越来越年轻化，它是所有疾病死亡原因之首。除了高的致死率以外，还有致残率，超过有50%以上的心脑血管疾病患者，生活无法自理。

心血管疾病的发病主要时间段是在清晨到上午9点，占了一天时间段发病率的60%。

而发病的主要原因是：早晨起床后，身体处于缺乏水分、血液浑浊、缺氧的状态。

早晨空腹喝水吸收最佳，不到20分钟就进入了血液。其中，更有利于健康的关键点是：血粘稠是人体代谢的一大障碍！空腹一杯水血粘稠降下来代谢能力更强，精神抖擞一天开始，一天精神好好的！

特别是在炎热夏季，由于人体的生理机制，稍不注意，只要一个行为或者动作，就可以让心脑血管瞬间崩溃！

身体脱水会导致：

血容量降低。

皮肤血流减少。

肌肉内血流量减少。

温度升高。

疲劳。

血压降低。

头昏眼花。

晕厥。

水的生理作用主要有：

消化食物，以体液来溶解营养物质，传送养分到各个组织，担负吸收和搬运的任务；排泄人体新陈代谢产生的废物；保持细胞形态，提高代谢作用；调节体液粘度，改善体液组织的循环；调节人体体温，保持皮肤湿润与弹性。

水是身体唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴时，身体脱水已经超过2％。即使水的少量缺失（脱水）都会损害身体的运动能力，只要失掉15％的水，生命就有危险。

3个时刻缺水易血栓

血液黏稠的时候更易“凝结”形成血栓。下面这3个时刻喝一杯温水，不但能解渴，还能降低血液黏稠度，从而在一定程度上降低血栓风险。

1、起床后

清晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。

起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。一般来说，牛奶、果汁、冰水以及盐水，都不适合作为早上第一杯水饮用，温水才是最好的选择。

2、饭后半小时

饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使消化酶的活性减弱，影响消化吸收。可在饭后半小时小口喝200毫升水，有助于缓解餐后的血黏度升高。

3、睡觉前

人体熟睡时，体内水分会丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前喝一杯水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。另外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴时马上喝几口。

科学饮水四要素

一、每日饮水量

永田道理诊所所长伍永田博士建议：健康人群每日饮水量应达到身体体重的4%，亚健康人群饮水量应达到身体体重的6%，患病人群饮水量应达到身体体重的8%。

尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。

意思是用你的体重公斤数乘以4%，可以得出身体每日所需最低摄入的水分。

比如说一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体水的需要。身体的75%是由水组成的，人的日常活动都需要消耗水分，因此饮水量应当与体重挂钩。

二、水质要求

研究证实，偏硅酸对人体心血管具有保健功能。有关资料显示：硅能增强血管的弹力纤维强度，特别是内膜弹力层，可构成一道屏障以阻碍脂质内侵。故对动脉硬化、心血管和心脏疾病能起到明显的缓解作用。水中硅含量高低与心血管病发率呈负相关。

三、饮水温度

最好是45℃左右的温水，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。

四、饮水时间

每天7-19点：根据体重和健康状况饮用一天总量的三分之二。

19-次日7点：根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。

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