现在已经有很多人意识到早期喝水的重要性了，然而意识到并不代表做到。大家知道早上起床后应该喝一杯水，却不知道什么水该喝，什么水不该喝，而且大家只是很笼统地以为早上喝水好，却不知道到底哪里好，所以小编就来给大家讲解一下，早上喝水到底有哪些好处，怎样喝才能发挥最大的用处。

一、早起喝水的好处

1、补充水分

晚上睡觉时，人体虽然不处于运动的状态，但是水分也会通过尿液、皮肤、和呼吸等消耗掉。特别晚饭如果吃的比较咸的食物，早起就感觉特别的口渴。此时一杯水，可及时的补充身体代谢丢失的水分。

2、预防便秘

很多人由于肠胃的原因，在早晨起床之后会经常性的便秘。每天早晨起床之后一杯水，可以有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便促进大便的排泄。如若长时间坚持下去便可以预防肠胃不舒服导致的便秘。

3、调节肠胃

经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时候喝一大杯水即可以达到清洗肠胃冲淡胃酸的效果，还可以使一天三餐的营养得到充分的吸收。

4、清醒头脑

早晨起来之后很多人脑子可能会有一种迷迷糊糊、不清醒的感觉，这时候喝上一杯水可以增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

5、降低血稠

睡后缺水使人体血液黏度比较高，导致血液循环怠慢。这也是为什么早晨起来的时候脑梗塞发病率比较高的原因。此时一杯水可以有效地稀释血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环，预防心脏血管疾病的发生。

二、喝水的方法

最佳选择：白开水

原因：能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，是绝大多数人的最佳选择。

最不推荐：淡盐水

原因：现代人钠的摄入量本来就很多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水。反而让人觉得口干。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不能将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

不要空腹喝：

①鲜榨果汁

原因：果汁偏甜，空腹喝会影响食欲，吃不下早餐；同时，人体喜欢温暖的环境，尤其是早晨，如果吃了凉东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。

②柠檬水

原因：对胃酸过多的人，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

③蜂蜜水

原因：适合便秘人群，不能空腹喝。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝。需要提醒的是，蜂蜜水并不适合糖尿病患者和肥胖的人。

温度：与体温相当，太热太凉都伤肠胃

原因：早期喝凉水会使胃肠粘膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。

水量：200毫升左右，肾病患者需听医嘱

原因：“一杯水”的量也是有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应该遵循医生的指导。

时机：

①洗漱完后，避免口腔细菌进入消化道。

原因：夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入消化道中，可能对健康造成一定威胁。

②空腹喝

原因：清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

③喝太快增加心脏负担，宜小口慢慢喝

原因：喝水时，不宜“豪饮”，快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

不宜喝：

①碳酸饮料

原因：碳酸饮料除了不能提供早起人体所需要的水分，在代谢中还会加速钙的排出，以及增加机体对水分的需求，早晨最好不要喝。

②隔夜茶

原因：冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微凉的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也在因放置时间过久，而发生氧化反应，导致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其营养和保健价值大打折扣。

早起喝对第一杯水，就能让我们的身体苏醒过来重新工作，可见正确喝水的重要性。由于现在的人们运动的时间越来越少，所以想要保护身体只能从这种基本的饮食做起。

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