睡眠对孩子非常重要，良好和充足的睡眠不仅有利于孩子身体的成长和发展，而且能促进幼儿智能的开发和提升。

据最近一项调查研究发现：

每日睡眠时间小于9个小时，孩子在注意力、学习成绩甚至身高方面都普遍差于睡眠充足的孩子。

但有些孩子可能在床上滚来滚去大半个小时总是很难睡着、夜里经常起夜、半夜醒来就不在好入睡等等问题，都在影响孩子的睡眠质量，今天我们讲讲如何帮助孩子改善睡眠。

1、帮助孩子建立良好睡眠习惯

0～1岁是孩子睡眠行为形成的关键期，24小时的昼夜节律一般在1岁以内就已经确立了。

孩子的睡眠习惯一旦形成，再去纠正就有点难了，因此帮助孩子建立良好睡眠习惯从婴儿时就应该开始做起，例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

2、建立有规律的睡眠时间

睡眠不规律的孩子在睡觉时大脑会出现过度兴奋影响睡眠质量，因此家长应帮助孩子制定一个规律的睡眠和休息计划，让孩子早睡早起，每天都必须在9点以前上床睡觉。

在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。

推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。

3、白天适度增加儿童运动量

白天适当的运动不仅能增强体质促进生长，这样他在晚上就不会有过剩的精力，还有利于提高睡眠质量。

但要注意的是不要在晚上临睡前玩得太疯，特别是不要做一些剧烈的运动，不要玩令大脑兴奋的游戏，可以做一些简单轻缓的伸展运动，这样有助于孩子入睡。

4、调整良好睡姿

注意调整儿童的睡眠姿势和枕头高低，良好的睡眠姿势应该是侧卧位，枕头最适宜的高度在10厘米左右。

5、创造良好入睡环境

要提升儿童睡眠质量需要为孩子创造一个良好的睡眠环境：

保持室内空气新鲜；

室温26℃左右为宜，过冷或过热都会影响睡眠；

卧室氛围适宜睡眠，拉上窗帘，灯光要暗一些，大人避免高声谈笑，室内安静无噪音。

6、控制使用电子设备

睡前看电视、玩手机、电子游戏等电子设备都会使孩子精神兴奋，对于促进入睡无益，因此家长最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

但是可以为孩子讲睡前故事或听些舒缓的音乐，培养睡眠情绪帮助孩子入睡。

7、晚饭不要吃太饱、控制饮水量

晚饭吃太多或摄入热量过高的食物容易造成孩子肠胃不舒服，从而影响孩子睡眠。

晚上不要饮咖啡、浓茶及可口可乐等饮料，可以喝一小杯热牛奶，补钙同时有助于睡眠。

另外，有起夜习惯的孩子尤其要控制饮水量，在临睡前养成去一次厕所的习惯。

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