亲爱的们，最近有些亲反映：睡眠文章辣么多，从哪里看起啊？

那我今天就不如做一个

睡眠小专题

，讲讲

基础知识

，供新妈妈参考呗~

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部分，找到

“饮食与睡眠”

专栏，里面有更全面的文章哦~

【正文开始】

自从做婴儿睡眠咨询师以来，总是接到妈妈们各的提问：“为什么我家娃一夜醒五次，邻居家的小孩却一夜睡到天亮？”为什么我家的孩子白天半小时就醒，闺蜜的孩子三四个月就能自主入睡了？”

确实，孩子睡不好，有很大原因和孩子本身的性格、睡眠习惯有关。有的孩子生来性格就平和，很容易适应环境、醒来也不吵不闹吃完奶就睡，有的孩子性格敏感，就像安徒生童话里的“豌豆公主”，厚厚鸭绒床垫下一颗小豌豆都能让她们睡不着，街外一辆车经过、妈妈翻身要离开房间都能让他们惊醒。还有的孩子性格倔强，如果不满足他们要求，能扯着嗓子哭上半小时，一直到妈妈妥协为止。关于孩子养育的一切，比如睡眠、喂食、规则培养，都要摸着孩子的性子慢慢来，这是客观规律，没办法的事情。

不过，随着我睡眠经验的累积，发现睡眠这件事儿，跟养育方式、妈妈引导有很大关系。

无论性格怎样，如果能避免误区，采取科学睡眠的措施哄睡，那么几乎每个孩子的睡眠质量都可以有提高。

下面这些原因，都是来源于我公众号成千上百的留言，都来自于上千位妈妈的睡眠经验总结，写出来给大家分享，大家一定会有所收获。

一、入睡时间太晚

现代都市生活，让父母习惯了晚睡晚起，晚上看电影、逛淘宝、开着电视折腾到很晚。很多孩子入睡困难、睡下半小时就醒的原因，就是入睡前环境刺激太多。智能手机、互联网和夜生活的出现是这50年的事情，但是婴儿的早睡规律已经固定了千百万年，所以要尊重孩子的睡眠规律，让宝宝早点睡下吧。

1岁半前的最佳入睡时间是七八点。

至少在那段时间，父母应该把灯光调暗、客厅电视机声音要调小、不再高声说笑等等。尽量在宝宝入睡的那段时间配合一下。

孩子的睡眠规律与成人有很大不同。大人能够补觉，睡得晚起得晚，而婴儿做不到。

宝宝睡得越晚，醒的越早，

睡眠严重不足，白天就哭闹。解决的办法就是早点睡。很多妈妈发现，仅仅让宝宝早入睡1个小时，宝宝的诸多睡眠问题，比如睡前吵闹不休、睡下半小时又哭醒的问题就自动解决了。

如果一下子让宝宝提早睡眠时间不可能，就在一两周之内逐渐完成也可以。比如你想让宝宝早睡1小时，那么每天提早10分钟入睡，一周就可以完成目标了。

二、妈妈没有给孩子自我调整的时间

很多妈妈在晚上一听见宝宝哭了就赶快爬起来给宝宝喂奶。这种过度响应是错误的。

正确的做法是：静等半分钟、一分钟左右，判断宝宝哭闹的原因。

如果宝宝只是翻个身，先耐心等待一会，如果是奶睡依赖的习惯，就不应该给奶，如果是长牙，就给牙胶镇痛。过度响应只会加深宝宝对妈妈的夜间依赖，久而久之，睡整夜觉就成了奢望。这并不怪宝宝，只能怪妈妈助长了这种习惯。

三、白天作息无规律，要就给吃

矫正宝宝的睡眠，要从白天的规律作息开始。

如果宝宝毫无计划，饿了就吃、困了就睡，孩子出现睡眠问题的概率比较高。如果妈妈能在宝宝3个月以后，对孩子的吃-玩-睡有所规划的话，很多睡眠问题就不会出现了。

怎样规划宝宝的作息？先从喂食开始。

三四个月的宝宝，白天每3.5-4个小时吃一次就可以了。每天按照这个循环给宝宝制定作息规律，

让妈妈成为宝宝的主导，而不是宝宝想吃就吃，想睡就睡，摆布妈妈。

最佳作息模式是吃-玩-睡，而不是吃-睡-玩。

吃完了，不要让宝宝马上睡着，要给他留出玩一会的时间，让他习惯玩累了睡，而不是吃着吃着睡着。

四、没有睡前程序

所谓睡前程序，就是在宝宝固定的睡眠时间之前，做一系列低强度、少刺激、无变化的安静程序，

让宝宝知道“做这些就是要睡觉了”。不要低估孩子的智力，孩子完全能够记住这些。

晚上入睡的睡前程序在15-20分钟左右，一般包括：关掉屋内大灯，留一盏小夜灯，给宝宝洗个澡，换上睡衣或睡袋，给宝宝听点睡前音乐或者读读绘本等。睡前程序不必死板，尊重宝宝的喜好。如果你的宝宝喜欢睡前玩某个娃娃，啃某个玩具，也不妨保持这个习惯，会让他睡得更好。

白天要不要睡前程序呢？也要的。

只不过比晚上入睡前的那次略短，5-10分钟就好。首先要对宝宝的作息规律心中有数，到了宝宝要睡觉的时间，首先轻声提醒宝宝，我们要睡觉喽！然后把宝宝手里的玩具收起来，把他抱到睡眠区，整理衣服，盖上小被子。只要每天保证入睡前都有这个睡前程序，宝宝的睡眠就在改善的路上。

五、白天活动量不够（五六个月以上）

我观察到，五六个月是孩子活动量发展的分水岭。在五六个月的时候，有的孩子会发展出活泼、爱动的特质，又爬又翻就是不停。有的孩子则喜静不喜动，更喜欢坐在一边钻研玩具。对于活泼的孩子而言，白天运动量的增加、户外活动的充分释放，都是保证夜晚睡眠的好办法。

现在家庭都住在高楼公寓中，接触电子产品较多，容易让孩子头晕脑胀，精神不集中。

妈妈可以多给宝宝安排一些翻身、练爬、练坐的活动，或是和孩子做一些身体互动游戏

，充分释放宝宝的精力，晚上整夜觉就容易多了。

六、哄睡方式不对（三个月以内）

中国妈妈的睡眠知识亟待科普。刚生完孩子，医生就没有教正确的哄睡方式。出院回家，月子里又依赖着月嫂。若是遇到懂睡眠知识的月嫂还好，就怕月嫂不会别的，就会整天抱着悠着入睡。出月子以后哄睡的任务全扔给妈妈了，这下妈妈就累惨了。

其实，小月龄安抚方式是最有规律可循的

。推荐一本书《卡普新生儿安抚法》，是由美国儿科专家卡普教授专门针对0-3月龄宝宝的哄睡方式写的。如果没时间看整本书，往下看也行：

最有效的方法：

裹襁褓，用柔软的方巾把宝宝的身体包紧，完全模拟子宫内拥挤的环境，特别是把小胳膊包在襁褓里，是防止他胳膊挥动弄醒自己的最好方式。

方法二，侧卧。

婴儿天生自带莫罗反射，宝宝头部先着地就会本能的清醒过来。所以说，放下的时候要把宝宝侧放或者趴着放。

方法三：轻轻晃动。

宝宝在子宫里就随着妈妈的活动而左摇右摆。所以，裹襁褓以后，把宝宝侧着或者俯卧放在你的大腿上，或者放在能摇动的物体上，比如小摇椅来代替人工，会让你的育儿生活轻松不少。

方法四：用单调、重复、无变化的声音哄宝宝睡着。

宝宝在子宫里的时候，天天伴着妈妈的血管流动、心脏跳动声音入眠。如果入睡时静悄悄的，宝宝反而睡不着。可以播放一些风声、雨声、海浪声、洗衣机的隆隆声、吹风机的呜呜声都很有效。很多APP都有做白噪音，搜索一下即可。

小月龄宝宝，是多么怀念在妈妈肚子里九个月的时光啊！而现在，他才来到这个世界，哭闹不睡觉，都只是他不适应这个世界的表现，对我们大人稀松平常的事情，对他却是一个又一个的挑战。我们用他适应的办法，而不是自认为好的方式去让他睡觉。

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我是毛豆妈，北师大教育硕士，婴儿睡眠咨询师，通晓婴幼儿心理，专注玩具绘本、智商情商培养。每一篇都是精品文章。喜欢就关注吧！

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