寒冷的冬天终于快过去了，对处于生长发育期的孩子来说体内新陈代谢到了最旺盛的时期，此时多参加运动锻炼，不仅能够改善血液循环、增强全身各器官系统的功能，还能调节情绪缓解“春困”的现象，最重要的是可以促进儿童身高增长。

有研究表明：

经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。

因此，家长们只要在运动内容上合理安排，并了解春季运动时的一些注意事项，就能帮助孩子把握住春季这个长高黄金季。

春季运动4个注意事项

选择有助于长高的运动方式

春季气温适宜，运动可选择范围更加广泛，比如跑步、登山、骑行、球类等多种运动可以选择，但对发育中的儿童来说，不恰当的运动方式反而不利于长高，因此还是需要根据儿童成长不同阶段来选择运动方式。

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学龄前

可以选择一些简单的运动，跑、跳(非连续)、投掷、翻滚等运动形式的练习

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儿童期

适合游泳、慢跑、韵律操、踢腿，以及各种球类运动

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选择最佳的运动时间

有些家庭有着晨练的习惯，但初春的早晨气温还很低，空气也不是很好，而且根据人体自身的“生物钟”，运动的最佳时间应该是下午16:00-19:00，这段时间人体代谢率达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。因此选择这个时间段运动效果比较好。

选择合适的运动强度

运动有助长高，但家长不能急于求成，因为并不是越剧烈的运动效果越好，只有中等强度的运动才对孩子长高最有利。如果运动后睡了一觉，第二天仍旧很累提不起精神，就应注意减轻运动强度。

以跳绳为例

孩子可以一天跳2-4次累计20-30分钟，每次可以跳几组，每组建议一分钟120次左右，累计50-800个每天，就可以达到很好的长高效果。

注意做好保暖措施

春季天气变化快、早晚昼夜温差大，锻炼时衣服不能穿得太少，运动完后要把汗水先擦干，很多儿童进行剧烈运动一天之后会出一身汗，到了傍晚的时候气温下降非常容易导致孩子出现感冒的症状，所以一定要做好保暖工作，免得运动后着凉感冒。

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