据世界卫生组织专家调查，儿童的生长速度在一年四季中以春季最快，5月份尤为突出，与老祖宗的“一年之计在于春”不谋而合。

因此，促高便成了孩子春季运动的特殊使命之一，而运动也的确不辱使命。

医学研究显示：运动可以增进孩子的食欲，提高孩子的睡眠质量，加速血液的循环，同时能够促进生长激素的分泌，从而加速孩子身高的增长

怎样运动才能促高呢?

春季如何运动方能实现这一目标昵?请看运动医学专家奉献的妙招——

多做促高运动。

首先要提醒父母，

不是所有运动都有促高作用

些项目甚至对孩子身高的增长不利，包括负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。

有益于促高的运动主要有以下3类：

1.弹跳运动

如跳绳、跳起摸高、跳远、跑步等，通过牵拉肌肉和韧带，促进四肢生长。

2.伸展运动

如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，可刺激骨骺软骨增生，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展延长。

3.全身性运动

如体操、篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的生长。

选择运动，爸妈要有技巧

根据孩子的

性格、体质特点与爱好

，别用大人的兴趣强迫孩子做他不喜欢的运动，否则会影响他的情绪，对长高反而不利。

2．根据孩子的

年龄及运动发育水平

选择力所能及的项目

，别好高骛远，盲目超前。

学龄前：

可以选择一些简单的运动，跑、跳（非连续）、投掷、翻滚等运动形式的练习。

儿童期：

适合跳绳、游泳、慢跑、体操，以及各种球类运动。

青春期：

可增加跳皮筋、跳远、纵跳摸高等弹跳练习和引体向上、仰卧起坐等运动。

循序渐进，不能急于求成

，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而阻碍孩

子的正常生长发育。

把握方法，让孩子健康运动

运动方法包括运动时间、运动强度以及运动量的把握：

运动时间

早晨6点左右是空气污染的高峰期，日出后植物开始进行光合作用，氧气逐渐释放，空气被逐渐“改良”，故

太阳出来后再带孩子运动较好

，如上午8～9

点，下午4～5点，都是适合孩子运动的时间段。

运动服饰

通透性好

的服装，以利于汗液挥发，可有效降低感冒和汗斑的发生。

衣服松紧适度，鞋子松软轻便

，让孩子的运动更轻松、灵活。

运动强度

保证孩子的

心率达到每分钟120～140次

，或孩子

微微出汗、手足发热、面色红润为度

运动量

孩子在不被强迫情况下的运动都不会累倒，所以应让他们自己来决定何时停止。一般说来，只要

运动后感觉心情舒畅、精神愉快

虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较适合。

运动前后注意要点

为了确保运动的安全，最大程度地发挥运动的促高效用，大人要帮助孩子做好运动前后的相关事宜，至少有4点：

做好热身运动

运动前大人要和孩子一起活动全身，为运动热身，如揉揉面部、耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕，扭扭腰部与四肢等，

待全身肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动

目的是避免扭伤和拉伤。

运动后要“冷身”

做做放松运动，

如肌肉放松、心肺放松等，尤其是做比较剧烈的运动时，因为突然停下来休息，心、脑等器官可能供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。

运动后要吃喝有度

适量喝水

由于运动出汗增加了体内水分的流失，故及时补水很有必要，但不能喝太多，否则会使血液稀释，加上出汗已丢失了部分盐分，致使血液盐含量降低，容易发生低钠血症而引起肌肉抽筋等现象。

不宜立即进食

，因为运动时血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，胃肠的血液量减少，蠕动随之减弱，如果运动后立即进食有引起消化不良之虞。

运动后不要立即脱衣服

否则汗湿的内衣就会变冷，湿冷的衣服贴在身上很容易感冒。

最好在运动前或运动时脱衣服，运动后及时加上。

如果出汗，家长可用干毛巾擦干孩子身上的汗水，并换上干净的衣服。

来源：《母婴世界》

作者：兰政文

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