根据前面关于3~6岁儿童应如何进行体育锻炼的话题加以温故。在这个年龄段的儿童和之前年龄段的儿童又有所不一样。随着年龄的增大，

我们应该进一步的去强化儿童的基础运动技能。

基础运动技能包含了物体的操控技能；身体的移动技能；身体的控制技能；这些技能需要在我们3~6岁儿童阶段进行一些玩耍和多样化的专项运动。

如果大家还有相应的疑问，可以回到我们之前的文章视频中观看解疑。

我们需要通过一些玩耍；专项训练；专项运动（例如篮球，足球，橄榄球，羽毛球，乒乓球等）去继续强化这些运动技能。在这基础之上我们还应该去发展他的爆发力和他的灵敏素质。那么

为什么要在此时去发展我们所谓的爆发力和灵敏素质呢？

是因为在这个年龄阶段，我们人体的神经肌肉敏感性最强，最适合发展反应能力，速度能力和协调能力。这个黄金段是需要父母花费精力去陪伴孩子完成的，不同的阶段都需要层层的把关。

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关于儿童

训练。

在儿童6～12岁这个黄金年龄段，我们需要给他们进行一些最基础的力量训练和抗阻力训练。

可以在日常生活中进行一些动作锻炼，例

如蹲起；

做一些身体的旋转，

基础的力量训练，可以是一些负重或者轻微的力量训练，

包括我们使用到的一些工具，设备（例

如瑜伽球，弹力带，

平衡的半球，

TRX这种悬挂训练系统）

*图片来源：

Pexels

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关于儿童有氧；代谢能力；心血管系统能

力的发展。

很多家长都喜欢

让自己的孩子出去跑圈

或者是在学校里跑圈，

儿童6~12岁这个阶段是发展爆发力和灵敏素质比较关键的时期。

在此时

是不建议大家去发展

跑圈这项

持续的耐力性运动的。

因为儿童本身的心血管水平

就会比成人好，

他的最大心率也是会比成人高，

所以此时我们可以去做一些高强度的

间歇训练。例

如冲刺跑，每隔10秒冲刺后进行

休息的

高强度间歇训练

或者做一些专项运动（例如

篮球，足球

就是一个间歇的冲刺休息运动）

*图片来源：

Pexels

以上就是关于6~12岁儿童

应该做的一些体育锻炼方面的建议。

如果大家对文章内容有所疑问或者兴趣，可以在文章下方留言，

我们会根据内容进行相应的视频拍摄以及讲解，更好更形象的去教您如何带孩子进行体育锻炼。

讲解导师

学院地址

星能运动学院

上海市浦东新区秀浦路2500弄9号楼

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