儿童青少年每天运动多长时间？

参与哪些运动才合理呢？

目前国内外学者普遍认为

儿童每天应保证有数小时的日常身体活动

除睡眠外每次静坐时间不应超过1小时

婴幼儿期应通过

日常游戏性活动保障体质健康

和动作能力的发展

1-3岁幼儿每天至少累计参加30分钟

3-5岁儿童每天累计60分钟有组织的体育活动

5-17岁儿童青少年每天要保证

60分钟中到高强度的体育活动

且其中3天有较高强度体育活动

来自上海体院马海峰教授的研究

关于儿童身体素质发育期

身体素质发育期

1-3岁

身体特征：学会爬行，站立，走，小跑上下楼等动作。

发育特点:处于骨骼发育快速期，大肌肉群开始发育。

3-5岁

身体特征：能跑步与跳远，单脚站立5~10秒，身体平衡控制能力逐渐成熟，协调能力越来越强

发育特点:骨骼发育开始减速，逐步达到稳定期，大肌肉群迅速发育。

5-7岁

身体特征：能把走、跳、跑的动作融于游戏当中，会骑脚踏车，灵敏、速度与柔韧素质开始变强

发育特点:骨骼发育正式进入稳定期，小肌肉群发育显著。

7-12岁

身体特征：运动能力基本完善，灵敏、柔韧、速度、耐力与力量大幅提高。

发育特点:女孩正处于身体素质快速增长期，男孩开始进入身体素质快速增长期。此阶段增强儿童身体素质的最佳时间段。

xxx旗舰店

儿童运动选择应多样化

强度循序渐进

跑步、游泳、跳绳等都是很好的运动方式

青少年参加体育运动带来诸多健康益处的同时

也存在运动损伤的风险

青少年正处于生长发育过程中

由于生理和心理上的不成熟

对运动损伤更敏感

因安全的考虑

而剥夺儿童运动的机会就好比因噎废食

剥夺运动就是剥夺成长

儿童运动损伤多数为轻微的扭挫伤

大多是可以预防的

包括制定儿童运动计划时

应考虑到儿童青少年的

生物学发育程度及其生理、心理成熟度

体育教师应深刻掌握运动生理学的有关知识

如训练持续时间、强度、频率、恢复等

避免严重的骨骼肌肉系统损伤

教师和家长可通过

帮助青少年正确地选择运动项目

使用合适的装备、加强规则意识

使用安全的设施及保证足够的监督等

将运动损伤风险降到最低！

本文转自搜狐体育

陪伴是最长情的告白

识别二维码

关注我们

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。