小朋友，今天你运动了么？

疫情当前，孩子们只能待在家里，那么如何在家中也能锻炼小身板呢。专家建议：

儿童青少年阶段，每天要保证至少一小时中高强度身体活动。推荐孩子们每天进行广播操的练习，一些诸如高抬腿、开合跳、勾腿跳之类的动作练习也很适合。另外，偷偷告诉宝爸宝妈们，进行家务活动也属于中高强度类型的身体活动，擦擦桌子、扫扫地既锻炼身体，也培养孩子的家庭责任感。

每周保证至少三天进行抗阻训练。抗阻运动对处在生长发育阶段的孩子非常重要，常见的抗阻运动包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，大年龄的孩子及青少年可以结合小哑铃、弹力带等做一些简单的器械运动。

在增加身体活动的同时，还要强度减少持续的久坐行为，每天控制屏幕暴露时间在2小时以内，屏幕暴露不仅对孩子的视力有影响，也是肥胖和情绪行为问题的主要危险因素。

居家运动也要循序渐进，尤其要注意运动伤害预防哦。

希望每一位小朋友在家里抗击病毒的时候，也要勤加锻炼身体噢！

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