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每天只需3分钟做好父母很轻松

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作者：郭瑞炜主播：林旭

一个家庭想让孩子拥有好体格，就要制订出合适的锻炼计划。通过各类运动激发和培养孩子对体育活动的兴趣、促使孩子力量、灵敏、速度、耐力、平衡等素质的进一步发展，达到锻炼体格的目标。

语音精华

儿童体格锻炼内容

家长可以根据孩子的实际情况，鼓励他、陪伴他在家、在社区、在学校积极参与各类体育活动，如走、跑、跳、投、平衡、钻爬、攀爬等组成的有情节的体育游戏，和由徒手操、轻器械操(比如：转呼啦圈)等。发展孩子的力量、灵敏、速度、耐力、平衡等素质，促进他肢体的均衡发展和基本运动能力的提高。

具体训练计划

❖寻找同龄孩子，鼓励孩子与同伴孩子一起合作开展各种体育锻炼活动，感受运动带来的愉快。

❖能姿势正确、自然协调的走和跑，能与伙伴一个跟着一个走，走成一个圆圈。

❖会用多样小型体育器械进行身体锻炼，并愿意与父母(或老师)一起收拾整理用过的器械。

❖敢于并喜欢玩球，会滚球、拍球和自抛自接球，会自然地用沙包等投掷物进行游戏。假如发现孩子手眼的协调性需要加强，可以与孩子从简单的“滚球”开始，逐步教孩子拍接、自抛自接球，让他熟悉圆球的属性，掌握力度。

❖能听懂基本的口令和信号,并做出相应的动作,较合拍地做模仿操,体验与同伴一起做操的愉悦。

❖假如孩子比较肥胖，因为肥胖儿大都好吃不好动，所以建议选择锻炼全身肌肉的有氧运动，比如游泳、骑车，每天上午下午各三十分钟，使肥胖儿心率达到140次/分以上为佳。

❖找合适的场地，与孩子一起练习抛、投、掷，引导孩子初步建立全身用力的意识，能向指定方向投掷并达到一定距离，懂得物体轻重与投掷远近之间的关系。

❖在社区找适合的体育锻炼器械，掌握多种爬法，动作灵活、协调。能钻爬过较低的障碍物，身体不碰到物体。

❖能轻松自然地双脚向前行进跳、纵跳。初步掌握跨跳动作，跨跳过一定距离，体验跳跃的乐趣。

❖能在成人的陪伴、引导、鼓励下积极参加攀登活动。设法创造条件，让孩子和同伴一起玩，能攀登低障碍物。

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