儿童青少年的健康成长离不开科学的体育锻炼。

体育锻炼是健康成长的重要保障，也是预防慢性疾病的重要手段。家长应重视儿童青少年的日常体育锻炼。韵动体校带你了解孩子如何科学健身。

怎样合理安排日常运动

运动对于儿童青少年的重要性不言而喻，

科学合理

的运动安排可以更有效地促进身体的生长发育并提高健康水平，科学运动应该遵循以下几点：

①生活中的运动

每天进行数次与生活相关的活动，时间累计超过30分钟，强度适中。这类运动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、进行园艺活动、做家务、逛街和购物等。

②伸展运动

每周进行5~7次锻炼，每次练习6~10个动作，每个动作持续30秒，强度为伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽和拉伸运动等。

③有氧运动

每周进行3~5次锻炼，每次锻炼时间超过30分钟，强度为中等偏高。有氧运动主要包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操、网球和篮球等球类运动。

④肌肉力量运动

每周进行2~3次锻炼，每次进行1~3组训练，每组训练包括8~12个动作，强度不宜过大。这类运动主要包括仰卧起坐、俯卧撑和弹力带练习等。

⑤静态活动

每天累积时间不应超过60分钟。除学习外，这类活动主要包括看电视、玩电脑和手机等。儿童青少年应尽量减少静态活动！

如何在运动前、中、后补充营养

①运动前

在运动前需保证人体储备了充足的水分与能量物质。理想的运动时间应为进餐后2小时左右，这时人的血糖水平比较稳定，适合进行体育锻炼。

②运动中

运动中补水需注意频率与一次补给的量，遵循“少量多次”的原则。一次补给的量以100毫升为宜，频率可以控制为15~25分钟补充一次。如果补水过多，水分储存在消化系统内会使身体产生不适感。运动中补给的水的温度以10~15摄氏度为宜，太冷或太热都会刺激肠胃，使身体产生不适感。

③运动后

运动后要根据运动中流失水分的量和消耗的能量进行针对性补充，主要补充碳水化合物、优质蛋白、矿物质、维生素、微量元素和水分，不宜过多补充油脂类。

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株洲市教育局艺体科

株洲市体育总会

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文字来源丨儿童青少年科学健身指南

编辑丨桑朵校对丨Libra

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