膝关节疼痛是成年人的一种常见症状，通常与日常活动如走路、弯腰、站立和举重等引起的磨损有关。

跑步、跳跃或进行快速旋转运动的运动员也更有可能经历膝关节疼痛。

但是，无论个人的膝关节疼痛是由衰老或受伤引起的，它都可能是令人苦恼的，甚至在某些情况下会使人变得衰弱。

也就是说：

膝关节疼痛最常见的原因与衰老、损伤或膝关节的反复压力有关；

常见的膝痛问题包括：韧带扭伤、软骨撕裂、肌腱炎和关节炎；

诊断膝关节损伤包括体检以及X射线、MRI、CT扫描或关节镜检查；

根据病情的类型和严重程度，非手术和手术治疗均可用于治疗膝关节疼痛。

膝关节的简单解剖

膝关节是一个脆弱的关节，承受着日常活动的巨大压力以及高强度的活动，如慢跑和有氧运动。

膝关节由以下几部分组成：

胫骨：这是胫骨或小腿的大骨

股骨：这是大腿骨

髌骨：这是膝盖骨

每根骨头末端都覆盖着一层软骨，可以吸收冲击并保护膝盖。基本上，膝盖是由肌肉、韧带和肌腱连接在一起的两根长腿骨。

膝关节有两组肌肉，包括股四头肌

(位于大腿前部)

，用于伸直腿，以及腘绳肌

(位于大腿后部)

，用于弯曲腿至膝盖。

肌腱是连接肌肉和骨骼的坚韧的组织带；韧带是连接骨与骨的弹性组织。膝关节上的一些韧带提供关节的稳定性和保护性，而其他韧带则限制胫骨的前后移动。

常见的膝关节问题

许多膝关节问题是由于衰老过程和膝关节持续的磨损和压力

(如关节炎)

造成的。其他的膝盖问题是由于受伤或突然的运动拉伤膝盖。

常见的膝盖问题包括：

01、膝盖韧带/肌肉扭伤或拉伤：

膝盖韧带或肌肉的扭伤/拉伤通常是由膝盖受到打击或膝盖突然扭转引起的。症状通常包括疼痛、肿胀和行走困难。

02、撕裂的软骨：

膝盖的创伤可以撕裂半月板，扭伤常导致软骨撕裂。

03、肌腱炎：

在跑步、跳跃或骑自行车等活动中过度使用肌腱可能会导致肌腱发炎。

04、关节炎：

骨关节炎是影响膝关节最常见的一种关节炎，骨关节炎是关节软骨逐渐磨损的退行性过程，它通常影响中老年人。

膝关节的诊断、预防及注意事项

除了完整的病史和身体检查以外，膝关节问题的其他检查可能包括：

X射线

核磁共振

（MRI）

电子计算机断层扫描

(CT或CAT扫描)

关节镜检查

放射性核素骨扫描

（Radionuclidebonescan）

你可以做很多事情来缓解膝关节疼痛，无论是由于最近的受伤还是多年的关节炎。

遵循以下11个注意事项，让你的膝关节感觉更好。

01、不要休息太多

过多的休息会削弱你的肌肉，从而加剧关节疼痛。找一个对你的膝盖安全的锻炼计划，并坚持下去。如果你不确定哪些动作是安全的，或者你能做多少，和你的医生或理疗师谈谈。

02、运动

有氧运动可以增强支撑膝盖的肌肉，增加灵活性；力量训练和拉伸运动也是如此。对于有氧运动，一些不错的选择包括散步、游泳、水中的有氧运动、固定自行车和椭圆机，太极也可以帮助缓解僵硬和改善平衡。

03、不要冒险摔倒

疼痛或不稳定的膝盖更有可能摔倒，从而导致更多的膝盖损伤。确保家里光线充足，使用楼梯扶手，如果你需要从高架子上拿东西，使用结实的梯子或脚登凳子来降低你摔倒的风险

（最好是让别人帮忙拿）

04、遵循「R.I.C.E」原则

休息、冰敷、加压和抬高患肢，对轻微损伤或关节炎发作引起的膝盖疼痛很有好处。让你的膝盖休息一下，用冰敷消肿，戴上压缩绷带，保持膝盖抬高。

05、控制体重

如果你超重，减肥可以减轻膝盖压力，你甚至不需要达到你的「理想」体重，小小的改变仍然会带来不同。

06、不要羞于使用助力器

拐杖或手杖可以减轻膝盖压力，膝盖夹板和支架也可以帮你保持稳定。

07、考虑针灸

针灸被广泛用于缓解多种类型的疼痛，可能也有助于缓解膝盖疼痛。

08、舒适的鞋子

软鞋垫可以减轻膝盖压力，对于骨关节炎，医生经常建议你在鞋子里放上特殊的鞋垫。

09、一定要注意温度

在膝盖受伤后的48-72小时内，采用冰敷来缓解肿胀和麻木的疼痛。每天3-4次，每次15-20分钟。之后，你可以用温水洗浴或热毛巾加热15-20分钟，一天3-4次。

10、避免高强度运动

高强度运动会进一步伤害疼痛的膝盖。避免剧烈运动，如跑步、跳跃和跆拳道，也要避免做像弓步和深蹲这样会给膝盖带来很大压力的动作，这些都会加重疼痛，如果动作不对，还会造成进一步的伤害。

11、一定要征求专家的意见

如果你的膝盖疼痛是新的，让医生检查一下，最好尽快知道你要处理的是什么样的疼痛，这样你就可以避免更多伤害。

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