我在门诊帮孩子看病的时候，很多家长都会很焦虑地问我，‘孩子不长高是不是缺钙’、‘孩子怎么才能增高’、‘孩子大半年都没长过怎么办’……今天我就来说说冬季怎么做，能让孩子长得更高更好。

我常说，春生、夏长、秋收、冬藏。很多家长都知道春夏是孩子窜个头的时间，但却不知道冬季对孩子增高也很重要。如果能把握好这段时间，帮孩子好好敛藏，养精蓄锐，那么明年春夏季，身高自然能蹭蹭涨。否则，不但会错过长高好时机，体质也会变弱，一些过敏性疾病也会容易复发。

你的孩子身高及格了吗？

据研究数据显示，中国新生儿身长均值为男50.2厘米，女49.6厘米。1周岁内以逐月减慢的速度共增加约25厘米，第2年全年增长约10厘米，2周岁时身长约为85厘米，2周岁后，至青春期前，每年增加约7厘米。

孩子的身高反映机体骨骼发育状况，身高低于均值2个标准差以上者，应考虑侏儒症、克汀病或营养不良等。

家长可用以下公式来推算孩子

，看是否符合正常发育标准：

1~6个月

身长(cm)=50+2.5*月龄

7~12个月

身长(cm)=65+1.5×(月龄-6)

2周岁以上

身长(cm)=85+7×(年龄-2)

家长也可收藏下图表格，随着孩子的成长观察身高是否正常：

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孩子长不高，只是缺钙了吗？不一定

一说到孩子长不高，家长第一反应就是要补钙。孩子在婴儿时期缺钙会导致骨骼发育迟缓，出牙较晚，严重者还会出现方颅、鸡胸、驼背、“O”形腿、“X”形腿等症状。缺钙影响发育，这是大家的共识。

但是补了钙就能让孩子个子长得高点吗？不一定。虽然青少年缺钙对身高有一定影响，但是如果孩子明显偏离了对应年龄的正常身高，那么可能不是因为缺钙引起的。家长更要关注以下两个原因：

●肾气不足

肾主骨，主生长发育和生殖。

肾藏精，精生髓，精血互生，人的生、长、壮，都离不开肾气的温煦和推动。肾精滋养了骨髓，骨髓是骨骼的精华，孩子要想骨骼发育好，长得高，就要养肾，滋养肾精。否则，肾气衰弱，骨骼发育就会落后。

肾其华在发，肾气不足的孩子头发会比较稀疏、发黄，还会有枕秃。而那些出生就有头发而且头发很黑的孩子，就是肾气很足的，这样的孩子即便出生时体重偏轻，身长也会比较长。

●脾胃虚弱

肾是先天之本，脾就是后天之本。脾和肾的关系是相携相济的，肾精必须得到脾运化而来的水谷精微才能不断滋生化育。脾胃的受纳、消化、输布正常健旺，才能起到营养肌肉的作用，肌肉才能丰满壮实，孩子才会长高。相反，脾失健运，气血生化不足，孩子缺乏营养，肌肉失养，五脏六腑也会虚弱。

有些家长看孩子长不高就一味补钙，但补钙就是施肥，

施肥前没有松土，没有培养好土壤，肥料怎么能够被吸收呢？补再多的钙都是无用功。但如果脾胃强健了，孩子从日常饮食中就能获取各种微量元素，即使不补钙也会长得很壮实。

另外，家长不要

一味地

给孩子补钙，短期内补钙过量，多余的钙需要通过尿液或粪便排出体外，会增加孩子肠胃的负担，个别孩子更可能会出现厌食、便秘、消化不良等症状。长期补钙过量会加重孩子代谢负担，影响孩子的大脑发育，甚至会容易发生骨折、骨骼过早钙化等情况。

冬季补好肾，来年开春长高高

冬主肾，更是闭藏的季节。肾主封藏，冬季温度低，消耗少，此时养肾往往能达到事半功倍的效果。具体怎么补？家长可以从以下三个方面入手：

●饮食调理，健脾补肾

补肾前先健脾：

肾气要靠脾来补养，所以补肾前要先健脾。家长每天要“10秒判消化”，消化不好及时用三星汤助消化，吃少、吃素，停止进补；消化好、不生病的时候，抓住机会健脾益气，适当进补，每周喝1~2次健脾补肾汤。

健脾补肾汤

材料：

芡实10克，核桃仁10克，莲子8克，干山药10克，猪骨100克

做法：

1.莲子去心；

2.所有材料入锅，加800毫升水；

3.大火煮沸，改小火煲1小时，调味后即成。

宜忌：

◆3岁以上消化好、无病痛时用。

◆蚕豆病可以用。

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多吃黑色食物：

黑色与肾脏相合，黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、甲鱼、海参、海带、紫菜、黑米、核桃、泥鳅等都可以养肾气。家长可以用黑米、黑豆、黑芝麻煮粥给孩子吃，但要注意煮软煮烂，否则孩子难以消化。

在这些食物里，我比较推荐泥鳅。泥鳅，归脾、肝、肾经，兼顾了这三个脏腑的补益，同时钙含量比鲫鱼、黄鱼、虾要高3-4倍，被誉为“水中人参”。

香芋煮泥鳅

材料：

泥鳅50克，香芋30克，枸杞子3克，生姜3克，南瓜15克，芡实10克，油适量

做法：

1.芡实提前用清水浸泡3小时；

2.烧锅下油，放入生姜丝和去内脏的泥鳅翻炒去腥；

3.加入适量水，放入芡实、香芋和南瓜；

4.中火炖煮至汤汁白，放入枸杞子调味，即可食用。

分次服用。

功效：

健脾养胃、滋补肝肾、强筋健骨。

宜忌：

◆适用于胃纳差、失眠、脾气大、汗多的症状。

◆3岁以上消化好、无病痛时用。

◆蚕豆病可以用。

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●坚持小儿推拿

家长在食疗的基础上，可以配合小儿推拿帮孩子补肾气：横擦腰骶部2~3遍；按揉二人上马3~5分钟，补肾阳，清虚热，治夜啼、遗尿；按揉涌泉穴3~5分钟，温补肾经，通畅气血；捏脊3~5遍，助长阳气。

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●睡眠养肾

充足的睡眠有利于孩子气血生化、肾精保养，而且孩子在深度睡眠的时候会分泌生长激素，是生长发育，长高长个的关键。所以，想要孩子长个，就要保证孩子的睡眠时间。

一般来说，新生儿每天应睡16~20小时；1岁以下的孩子每天应睡14~18个小时；1~3岁的孩子每天应睡10~12个小时，学龄期儿童每天应睡9~10个小时。在冬季提倡“早卧晚起，必待日光”，尽量要在10点前上床睡觉。

最后，年龄大一点的孩子要注意少喝或不喝碳酸饮料，因为含有磷酸的碳酸饮料会使钙流失，大量的磷酸会引起体内钙磷比例失调，影响钙的吸收，造成发育迟缓。

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话题讨论

冬季您如何帮孩子补肾、助长高呢？分享一下您的调理经验吧。

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