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本文专家:谢新辉，鸡西鸡矿医院，主任医师，骨关节以及运动损伤方向

自孩子进入生长期以来，每个家长都希望自己的孩子长大高个儿。

相信很多人都听过下面的对话:

“大夫，我来给孩子测下骨龄，这两年孩子就是不太长个儿！”

“大夫，我们孩子就差两厘米1.6，能不能打生长激素？”

“大夫，我家孩子为啥不长个儿，是不是有病啊？”

没错，很多家长脸上焦虑的情绪比孩子还要严重，生怕孩子不能长个儿。

近日，一则13岁孩子每天跳绳3000下，结果导致胫骨结节骨骺炎的新闻登上了微博热搜。

微博热搜

天天跳绳真能让孩子长高？如何科学地帮助孩子长个子呢？

什么是胫骨结节骨骺炎？

在膝关节下方髌腱的止点处，可以触及一个明显的骨性隆起，大家都能摸到这个位置，就叫做胫骨结节。

骨骺，是我们的生长中心，在青少年时期，有骨骺，骨骼才能进一步的生长，家长们给孩子测骨龄，拍腕关节的X线片子，其实是看骨骺闭没闭合。

作者供图

而胫骨结节骨骺炎多是由于孩子运动量过大，没做好热身、拉伸，导致

胫骨结节骨骺出现炎症、磨损，诱发疼痛的现象，表现为无法正常伸直膝关节，膝关节前方有明显痛感。

长期下来，胫骨结节骨骺可能发生病理改变，

严重可致畸

但看完上面的案例，家长们不要盲目认为，跳绳一定会导致孩子们出现胫骨结节骨骺炎。

一旦不小心患上胫骨结节骨骺炎，可以采取

局部冰敷

，适当地外用药物，加上物理治疗，是可以恢复治愈的。

但也应尽量减少对于髌腱过度牵拉的运动，逐渐恢复运动量。

孩子天天跳绳就能长高？

跳绳与羽毛球、篮球等运动都属于纵向运动，对于孩子们来讲，

确实可以促进身高增长

，另外，伸展运动也可以促进孩子们的身高增长。

如果运动量太大，超过身体所能承受的极限，又没有做好热身与拉伸，就很有可能导致运动损伤，诱发跟腱炎、肌肉拉伤以及胫骨结节骨骺炎等问题。

因此，对于孩子来说，

每天运动30分钟，运动时心率能到120-140即可，每周运动4-5天，

合理休息一样关键。

运动前后的热身与拉伸，可以借助相关的运动指导手册。

枕边放柠檬可以使孩子长高？

最近网上热传一种说法：“枕边放柠檬，有助于孩子长高个儿”，究竟是真是假呢？

之所以这样说，是源于柠檬释放的芳香物质能帮助孩子更好的睡眠，

但事实上这种做法并不符合科学道理。

且不说两个柠檬到底能释放多少有用物质，

如果只是从睡眠角度来考虑的话，还不如睡前一杯牛奶

，能够给孩子提供优质的蛋白和维生素D，另外，睡前放一段优雅的音乐，一样可以起到助眠作用。

所以，建议家长们不要轻信网络上的传言，理性看待孩子长个

如何科学地帮助孩子长个？

首先，要知道，

遗传因素对孩子的身高影响约占80%左右。

遗传身高的计算公式（如下图所示），大家可以简单自测一下孩子的身高范围。

作者供图

当然，后天的一些行为习惯也可以帮助孩子长高，建议家长们仔细阅读。

首先，要保证均衡营养，给孩子提供适当的富含钙、优质蛋白和维生素D的食物，比如奶制品、深海的鱼类、坚果，新鲜蔬菜等

具体来讲，

每天一枚鸡蛋，200-300毫升的牛奶，500克左右的蔬菜（深绿色蔬菜为佳），适量（50-70克）的肉类

即可，总之种类要丰富，营养要均衡。

再者，保证优质的睡眠，每天睡眠至少8个小时，因为睡眠时生长激素分泌的更好，这样才能更好的帮助孩子长高。

另外，孩子成长需要脑垂体分泌的生长激素，它是唯一能使骨骼线性生长的激素。而它分泌最旺盛的时间是晚上10点到凌晨2点。

所以，

建议小学生晚上最好9点左右入睡，初中生10点左右入睡，高中生11点左右入睡为宜。

综上所述

跳绳与羽毛球、篮球等运动

确实可以帮助孩子长高

但要注意合理的运动量

家长们不要盲目轻信网络上的谣言

理性看待孩子的身高问题

一味地追求大高个

不如更关心一下孩子的心理健康

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