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大家好，我是你们身边的猿帮手大宝贝~

钙，这东西，饮食吃得对，真的不太容易缺！

但前提是，吃得对！

最近，《中国儿童钙营养专家共识》中数据显示，大约只有

10%

的孩子，每天是吃够钙了。

2-11岁的孩子，平均每天的钙摄入量竟然不到推荐量的一半。

吃得对，真的不容易缺钙，但是，仍然有很多孩子没有得到科学的养育。

所以，今天我们就跟各位从饮食的角度谈谈关于给娃补钙的这件事……

这些吃够，轻松补钙

要想补钙，吃奶制品是最快也是最有效的食补法。

每天，

350ML~500ML牛奶或50G奶酪

，就能基本满足孩子一半钙的需求啦~

另外，豆制品，也是很好的钙质来源哦~

除此之外，还有一大类补钙大户，是容易被我们忽略的，那就是——

蔬菜除了富含维生素、热量低、饱腹感之外，很多蔬菜的钙含量比牛奶还高！

天然补钙剂，便宜又有效，比如，下面这10种蔬菜，

含钙量甚至比牛奶还高哦~

所以，下次各位到市场上给娃买菜，可以多买点这些蔬菜哦~

不过，还要提醒咱注意的就是：

影响钙吸收的3大因素

①果蔬或杂粮中的植酸、草酸、鞣酸

会跟钙离子结合，把钙捆绑走，阻止钙被吸收！

煮这些蔬菜的时候，需要先焯水，把草酸降低。

这些低草酸的蔬菜，钙吸收的效果就很好啦~

②钠（盐）

钠摄入过多，也会使钙随着尿液一起流失。

③咖啡因

咖啡因有利尿的作用，摄入过多，尿液多也会带走钙。

想要娃更好的吸收钙，含咖啡因的食物要少吃哦~

做好这几点，更好吸收

①每天补充足够的维生素D

钙从肠道吸收进入血液

需要维D进行运输

否则补了也会被代谢掉

况且，维D是很难从食物中获取的

多晒太阳，或者额外补充才是足

够的~

②日常食物中补充维K

进入血液的钙，要想转移到骨头上

也离不开维K的帮忙

我们可以从绿叶蔬菜、奶酪等食物去获取维K

肠道细菌发酵也会产生

另外，蛋白质、乳糖也有助于钙的吸收，所以呢，多喝牛奶、吃奶酪都是不错的，不仅补钙还能促吸收！

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