很多时候，家长在面对孩子的负面情绪表达时，更多时候选择了“制止”的方式。然而，这种不允许孩子负面情绪表达的方式，真的合理吗？

据儿童教育学研究指出：

6岁以前的情感经验对人的一生具有恒久的影响。

孩子如果此时无法集中注意力，性格急躁、易怒、悲观、具破坏性，或者孤独、焦虑，对自己不满意等，会很大程度地影响其今后的个性发展和品格培养。而且，如果负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生持久的负面影响，进而影响孩子的身心健康与人际关系的发展。

教会孩子学会情绪管理，是家长进行家庭教育的重要环节。

越是与我们关系亲密的人，越容易表现出最真实的情感状态

，所以我们的孩子很容易表现自己的内心世界：沮丧时会发脾气，害怕时出汗和发抖，伤心时大哭。但是，我们能读懂孩子情绪背后的需求吗？教孩子学会情绪管理，你得注意这几点：

帮助孩子认知情绪

管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪。我们可以随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库。不过要提醒的是，当孩子很生气的时候，如果你和他说你不能生气，不要乱发脾气，怎么又发脾气啦——这样的情绪识别会让他更逆反。正确的做法是等孩子先冷静下来，回头再找他聊聊刚才的感受。

学会倾听孩子的感受

当孩子有愤怒的情绪，这个时候你不应该批评自责孩子，也不该责备孩子，而是要认真倾听，耐心开导。比如，当孩子因为自己最好的朋友怀疑自己而愤怒，你可能会先表示理解，建议他不要在愤怒的当下做冲动的决定，会陪他一起梳理这件事情的起因经过，看这件事可以如何解决，愤怒如何消散。

不要给随便给孩子贴标签

比如孩子如果没有及时上床睡觉，不要动不动指责：”你怎么这么拖拖拉拉的”。你可以问问孩子的意见，你计划几点睡觉呢？如果孩子计划的时间很晚，就可以提自己的意见，给出自己规定的睡觉时间。诸如“你怎么这么蠢”、“你怎么这么不听话”的标签也要避免。

健康地管理自己的情绪，杜绝大吼大叫

想要孩子学会控制情绪，家长首先要控制好自己的情绪，当和孩子在一起时，我们自己应该更加冷静。毕竟，孩子受我们的影响潜移默化。每当你在孩子面前树立榜样，你在生气的时候是怎么做的，你的孩子也在学习自我管理情绪。

指导孩子的行为，而不是惩罚

孩子生气的时候，训斥，责备，警告，惩罚、以及假装不给予任何帮助等行为都是不对的。事实上，这会给孩子传递这样的信息：让他们表现不好的情绪统统是坏的。所以孩子会试图压制自己的情绪，而这会让他们的情绪包袱填满。当情绪的包袱被填满的时候，孩子将会因恐惧而将它们统统发泄出来。做父母的可以用积极的指导来取代惩罚，能够帮助孩子更好地控制自己的情绪。

学会管理情绪对儿童成长过程十分重要，能够较好管理自己情绪的孩子会更加懂得感恩、以一种乐观的方式自我关怀和应对挫折，拥有良好的人际关系。

除了在家庭日常中的教育外，我们也可以通过

正念的方法

，使孩子的内在形成一种稳定的缓解情绪的自我处理方式，帮助孩子培养情绪管理的能力。

正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察（OnPurpose）、活在当下（InThePresentMoment）及不做任何判断（Nonjudgementally）。

持续练习正念后，大脑的结构会发生变化，杏仁核变薄变小，前额叶的灰质部分会变厚，海马回的部分也会增厚。

长期的正念练习，对情绪管理，压力管理，调节睡眠，提高专注力都有帮助。

通过向内自我观察，在正念中学习如何更好地集中精力学习以以及如何更自然地接纳自己当下的体验。

正念可以为孩子带来什么？

专注力的增强法，帮助孩子提高学习效率。

就像教孩子通过提重物来增强力量和训练肌肉，正念练习通过关注呼吸、声音、情绪、身体感受等对象，不仅教会孩子们怎样专注，更教会他们怎样提升这种能力，从而提升学习效率。

简单有效的减压法，让孩子学会情绪调节。

正念是一个最简单易行的自我调节方法。它不需要任何特殊装备、场地或特殊学习，只需要通过观呼吸等简单练习，就可以帮助孩子学会了解自己的情绪和想法，逐步放松，从而达到控制和调节自己情绪、舒缓压力的作用。

正念对孩子有什么影响？

研究发现，学校与社区进行的正念冥想训练确实能够提升儿童与青少年的觉知与注意力，还能增加亲社会行为，改善其在学校的表现，减轻焦虑或抑郁症状。

好的消息是，培养孩子的正念很容易，因为他们天生具有正念能力；而坏消息是，青少年或学龄儿童，其正念的能力已经在社会化过程中减退了。孩子的专注力是在长时间的静默和内省中培养出来的，而参加各种课后辅导班、接触太多电子设备则占据了孩子灵性觉知的时间。

本期正念幸福课，是以心理学和脑科学在正念领域的研究成果为基础，以儿童年龄和心理行为特点为依据，在专业老师的带领下，带孩子走进正念观心的训练课堂，以丰富有趣的形式提升孩子对自我情绪和变化的内在觉察，提高专注力、创造力、最终实现提升孩子的幸福感和自我管理能力。

课程介绍

课程内容

1.认识注意力的大脑结构

2.认识什么是注意力，及如何保持注意力

3.认识注意力与情绪的交互作用及如何调节糟糕的情绪

4.提升将不同事物联系到一起的创造力和想象力

5.认识积极心态的重要性并学会用积极视角看待问题

课程形式

线下小班授课，每周一小时短期聚焦型学习

12周连续授课，配合课后练习，强化提升

课程优势

具国际背景的系统教育体系

英国议会推广课程，国内外贵族高端学校争相开设和引进，国内经中科院心理所研究、测评，能够促进学习者认知、表现和执行力。

经国内外多年实践证明

良好的正念教育可以改善青少年的心理和身体健康，以及社交和情感技能；

青少年具有正念本性或学习正念精神后，他们往往会产生更大的幸福感，而正念越强烈的青少年往往具有更积极的情绪、更受欢迎，以及更少的负面情绪和焦虑。

专业师资和机构支持

英国pawsb和.b儿童青少年校园正念课程认证教师

联合国儿童基金会“关爱青少年健康”项目授课专家

中国社工联合会静观学部委员

中国心理卫生协会会员

长期致力于儿童青少年正念教育的课程研究和教学

心理学基础的课程机制

正念促进学习者认知、表现和执行力的提升，它可以帮助青少年更专注、更创新地思考，以及更有效地利用现有知识，以改善工作记忆、有效执行计划、解决问题和发展论证能力。

全方位的效果评估

客观+主观评估：为每位参加者建立档案，课程开始前在孩子心理等方面进行客观测评；在课后进行测试，并由班主任老师对参加课程的孩子进行综合评估及自评。

学习全程跟踪指导

每次课程都有不同形式的家庭作业，家长参与督促，进行练习打卡。父母无需担心自己的专业性问题，可以在老师的指导下帮助孩子成长和提升。

精细分组，定制化授课

课程分为：儿童组（3-5岁、6-7岁、8-9岁、9-11岁）和青少年组（11-15岁、16-18岁），根据孩子心理发展的特点，设置不同年龄梯度的学习方式，促进孩子更适宜有效的成长。

课程详情

l招生人数：

6人开班，10人满班，每班一个年龄组

l课时安排：

儿童组：60分钟/次，12次

8月17日开始（9-11岁组）每周六10:00

l报名流程：

报名-测评（需缴纳测评费）-交费-开课

l课程费用：

4880

元/人，现在报名即可享受

3580元/人

（仅限前10名）

l报名方式

A:拨打工作人员电话或加微信直接报名13552554231/13552554230/13552554228（电话同微信）

B：长按识别以下二维码进行线上报名

l地址及交通：

地址：北京市海淀区文慧园北路8号庆亚大厦A座3层（北师大加油站附近）

交通：2号线积水潭地铁站A口，步行15分钟左右/

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