孩子的睡眠质量还有睡眠时间对生长发育的影响至关重要。很多家长可能还不知道，孩子睡得晚，会影响孩子长个儿。那么，孩子应该几点睡觉，怎么睡，才最有利于长高呢？下面就给妈妈们讲讲孩子睡眠和身高之间的那点事。

体身高主要受“生长激素”的影响，这种激素分泌得越多，就越有助于长高。1岁以前的婴儿，不论白天还是晚上，脑垂体都在不断地分泌生长激素，所以就这个阶段的婴儿长得特别快。

1岁过后，生长激素的分泌量就主要集中在晚上入睡时，其中有两个时间段对长高至关重要，一个是晚上

9点至第二天凌晨1点，

特别是晚上10点后，生长激素的分泌量最旺盛，可以达到白天的5-7倍。另外，

早上六点前后的一两个小时，

生长激素也有一个分泌小高峰。

然而，生长激素的大量分泌有一个前提：只有在孩子进入深度睡眠时才会发生。一般人入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态。

也就是说，孩子最好是在晚上

8:30分之前上床睡觉，早上七点以后再起床。

这样，孩子才

能获得最多的生长激素分泌量，身高自然就长得快。

0-18岁的最佳睡眠时间表，如下：

但是，处于婴儿期、幼儿期的孩子都比较好动，想让他们按时入睡，还要保证每晚都进入深度睡眠，并不是一件容易的事情。那么，应该怎么做才能让孩子有足够的睡眠时间和良好的睡眠质量呢？妈妈们可以学学这几个小技巧：

对策1：

睡前不要让孩子再做剧烈运动，最好是让孩子安静地坐下来，培养孩子自觉上床的好习惯。

对策2：

在满足孩子正常发育所需营养的情况下，不要让孩子养成吃零食的习惯，尤其是在晚上，以免增加肠胃负担影响睡眠质量。

对策3：

3岁以内的孩子对光线比较敏感，晚上孩子睡觉如果要开灯，要注意光照的亮度和照射方法。在适当的距离内放置一盏1-3瓦的小灯，基本上就足够了。

对策4：

如果孩子难以入睡的话，可以轻拍他的身体，或者用一根手指头从上往下抚摸孩子的鼻梁，唱唱摇篮曲，孩子就会很快入睡了。

睡眠是影响孩子长高的第一外因。孩子从小就养成良好的睡眠习惯的话，长成姚明也是有可能的！

本文来源：小碗微信号：guangzhouxiaowan

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