最近，有家长朋友们

询问关于儿童运动HIIT的问题，

所以今天小编

就和大家聊一聊哈

关于最近很

的儿童运动方法HIIT

首先得先知道什么是HIIT？

高强度间歇性训练（High-intensityIntervalTraining，简称HIIT），是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”

运动生理学家这些年来对此进行了很多研究。

他们研究有关各种儿童活动的最新安全信息，例如举重和伸展运动。

这使他们怀疑高强度间歇训练（HIIT）对儿童是否安全。

多年来，关于HIIT的研究一直在扩展，而且希望发现的内容对期待在体育课中使用高强度间歇训练的人有帮助。

HIIT：这是什么？

首先，HIIT是高度可变的。第一次HIIT实验是在实验室研究项目通过使用了4-6次30秒钟的全速剧烈运动爆发中间间隔休息几分钟来完成的。

但是，HIIT锻炼现在包括所有类型的爆发活动，例如：

运动训练

柔软体操

以上的组合

美国运动医学学院（ACSM）指出，“[HIITs]的时长可能在5秒到8分钟之间，并且以一个人估计的最大心率的80%至95%进行。”

在体育教育上进行HIIT的好处

为什么健康和体育教育工作者应采用HIIT？

时间。

HIIT在大约一半的时间内提供了适度体育锻炼的所有好处。

老师们经常在技能开发或健康状况与健身成果之间花费可用时间。他们必须增强个人和社交技能，同时还必须提供基本的运动技能。也许他们希望提供舞蹈和有节奏的活动，但也希望参加国际比赛，户外探险和合作活动。

在体育课上使用HIIT可以为其他体育成绩留出更多时间。

实验室结果告诉我们有关HIIT的信息

我们在参加HIIT的成年人中看到的，也在儿童中看到。事实是：HIIT可以与强度较低、时间更长的锻炼具有相同的益处——减少一半的时间。

这里列出了HIIT带来的好处，与持续2倍的中等强度的锻炼所带来的好处一样多：

增加峰值有氧能力(VO2max)

增加脂肪使用

代谢综合症因素的减少

减少体内脂肪

降低血液甘油三酯水平

肥胖儿童的胰岛素抵抗降低

肥胖儿童的收缩压降低

体重指数下降

腰围减少

我们都知道，实验室环境完全不像是一个充满儿童的体育课程。而且，重要的是要知道，没有太多的研究显示出学校HIIT应用的好处。但是，好消息是已发表的研究很少有与实验室研究相似的结果。

在体育中使用HIIT的建议

在中学或高中体育课中，典型的HIIT锻炼可能如下所示：

通过全身低强度运动或两分钟步行/慢跑热身开始HIIT站。

发出信号后，学生将从30-45秒的登山者（强度高）开始。

接下来是30秒钟过渡到垫子以进行仰卧起坐（低强度）。

重复30-45秒的高强度活动X30秒的低强度活动的模式（7-15分钟）。

请按照此HIIT菜单进行锻炼。

选择每个类别的平衡选择。上面的练习可以适应小学生的需要。HIIT完成后，剩余的体育课时间可用于实现其他目标！

使用HIIT之前需要考虑的其他事项

根据我们的观察，基于游戏的HIIT似乎比基于健美操的HIIT更好。

留出时间和反馈来将锻炼调整为与您的独特班级最受欢迎的锻炼。

出色的教室管理对于避免失误至关重要。

如果要显示健身和健康的益处，请将HIIT时间至少增加到HIIT运动总量的15分钟。

使用外在的和内在的动机策略来诱使学生进行最大程度或非常接近最大程度的锻炼（见图2）。

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