孩子们在开始运动之前，非常需要一个简单地热身程序，其实，很多非常有效的热身运动往往是非常简单、容易做到的：一个简单的游戏、一套拉伸动作的组合，诸如此类。

良好的热身可以通过提升肌肉的温度和体温，增加肌肉的血液流动和供氧，

提高神经系统的兴奋性，并调节小朋友的心理状态，

不仅能预防运动伤害，还能改善小朋友的运动表现

一个良好的热身运动，可以包含几乎所有的轻度到中度的有氧运动——可以让孩子的身体伸展和移动而不需要太费力。因此，慢速温和的运动将会是非常好的选择，例如，快走、慢跑等。

通常运动前的热身大概需要5-10分钟的时间

。那么，小编今天要告诉大家的是：简单的慢跑就可以作为很好的热身选择，在此基础上，你也可以让你的孩子把慢跑和下面这些动作组合在一起来热身：

让孩子自由地跟随他们喜欢的音乐扭动自己的身体；

：一边走，一遍抬高膝盖，通过增加摆臂的幅度来提升抬腿的频率；

踢屁股

：在慢跑的时候，将脚后跟抬得比平时高一些，尝试着勾到屁股；

弓步走

：两条腿交替向前跨步时，始终保持弓步：上身挺直，在前的支持腿与地面成90°，后面自然向后伸并稍用力蹬踏地面；

手臂圈

：两手臂向外伸出并画圈，可以逐渐增加圈的大小，或双臂同时前向前后摆动；

单脚跳

：想象前面有一条直线，用一只脚向前跳，随后再换另外一只，来回切换；

随着冬天的到来，热身运动对于小朋友来说就变得更加重要了！通过良好的热身，不仅可以保障小朋友参与体育运动的安全性，还能够

帮助小朋友调整运动状态，养成坚持运动的好习惯。

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