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天赋亲职教育

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编者语：作者不主张为了帮助孩子纠正身体姿态将所谓的“背带”缠在身上，看似可以调整体态，却是以牺牲生长为代价的。文中这些日常注意事项和简单运动，可以有效地帮助孩子预防和矫正驼背以及近视问题。

谢军，毕业于北京体育大学，中学高级教师，篮球国家一级裁判员。20多年的教学过程中，总结了一套适合不同年龄孩子对体育运动的实践活动。

5个日常注意事项

儿童时期是预防驼背、近视的最佳时期，日常生活中家长要关注到以下几点：

学习的灯光照明以8-15瓦日光灯，或25-40瓦的白炽灯泡为宜。

平时走路、跑步挺胸抬头。读写姿势正确，离书本30厘米，阅读时间不要过长，不坐车阅读、不躺在床上阅读或伏案歪头阅读等不良的用眼习惯。

长时间看电视，使用电脑，“目不转睛”最伤眼，多做眨眼动作，预防干眼症。

最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直，枕头要低。

双肩包减重，过重的书包孩子不得不弯起腰背，时间久了形成习惯性驼背。

预防和矫正儿童驼背及近视的简单运动

各种球类活动是孩子最喜欢的运动项目，趣味性强，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液循环，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。如乒乓球、羽毛球等，一次活动30-40分钟。

增强背肌肉的力量，挺伸躯干的长度，拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，保证书写姿势正确，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。趴在床上，手放头后，压住脚，上体和头用力做反弓动作。20个一组做3-5组。

爬行运动，两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10-15分钟。

打滚运动，将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

仰卧拱桥。仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5-10秒钟落下，如此反复做10-20下。

骨骼和眼睛必需的食物

维生素A：有协调和平衡造骨细胞和破骨细胞的作用，富含维生素A的食物有：各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、红心甜薯、南瓜、青辣椒等。

自制营养、好喝的胡萝卜汁：胡萝卜一根削去薄皮，切成小丁，放入豆浆机，加水到显示位置，放入一小勺食物油，用打豆浆的程序完成后，放凉，根据个人口味加入蜂蜜，如果孩子不喜欢胡萝卜的味道，可加入半个橙汁。健康的饮品有利于孩子营养的吸收

维生素C：对骨胶原纤维及骨基质的生长具有重要意义，缺乏时骨的生长停滞，骨折不易愈合，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

维生素D：能促使肠道对钙和磷的吸收，缺乏时体内缺磷少钙导致骨骼组织不能钙化，儿童造成佝偻病。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄、海带和深绿色蔬菜等。多吃糙米、坚果等，甜食适量。

温馨提示

不管是否有驼背和近视的孩子，家人们都是不能疏忽的，趁着孩子骨骼和器官正处于生长、发育阶段，一定要多培养些好的习惯，养成良好的运动习惯，这样才能保持身体的健康和生活的激情与活力。

来源于微信公众号：根基成长教育（

Rootedu

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