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配图：momo1个月

正常人是白天活动，夜晚睡觉。可是当你晚上想睡觉的时候，宝宝却精神百倍，不肯入睡，频繁夜醒……待把你折腾了一夜后，他又呼呼大睡了起来。这种情况是典型的“日夜颠倒”！怎么办？要么你跟着宝宝变成昼伏夜出的夜猫子，要么就需要好好地帮他倒倒时差啦！

最近“新生儿成长群”里也有妈妈遇上了宝宝“日夜颠倒”的睡眠问题呢！

空妈：宝宝3个月

每晚12点后睡，第二天11-12点醒。8、9点熄灯进房间，不睡，要抱

要走，要玩，非要闹到12点才睡，会踏踏实实睡，奶睡着。

肉丸妈：宝宝1个月

白天睡得像只猪，晚上精神得像个鬼。白天睡3、4个小时才醒一次，晚上1个小时醒一次都有。

熙熙妈：宝宝4个月

出了月子后就日夜颠倒，第2个月带得快崩溃了……

新生儿为什么会出现日夜颠倒？

宝宝在妈妈肚子里的时候，是不分白昼与黑夜的，而且相信很多孕妈妈都会发现，宝宝经常在半夜三更在肚子里踢来踢去，非常活跃。当宝宝出生后，一时半会儿无法适应外界的环境，就会发生作息时间日夜颠倒的情况。

解决方法：

帮助宝宝分辨日夜

室内光线要有明显分别

白天室内光线要充足，窗帘拉开，让自然光照射进房间；

睡前把室内光线调暗，让婴儿知道睡觉时间到了；

如果环境太黑暗，宝宝半夜醒来害怕而哭泣，可以使用柔光小夜灯。

配图：我当时买的可声控可光控的小夜灯

淘宝有很多选择

白天与夜晚的活动要有分别

白天婴儿清醒时，父母应该尽量多与他进行亲子互动，讲话、唱歌、玩乐等，给他足够的关注，也可以减低宝宝因为无聊而在白天多睡觉。

细心留意宝宝的睡眠信号，例如：眼皮低垂、眼神发呆、把头或脸靠在你身上磨蹭、打哈欠等，就要及时让他休息。

配图：momo1个月

这种眼神就是想睡觉啦

避免白天小睡时间多于3小时，如果超过，可以唤醒他。

白天家长在家里走动、做事、说话时，可以不用刻意压低声音，应该像正常人一样活动。

晚上则相反，活动节奏应该放慢，说话要小声一点，避免婴儿过度兴奋。

白天的起床时间、夜晚的入睡时间都要一步步提早，直至调整到正常作息，不要妄想一步到位，家长的耐心非常重要。

除了要调整宝宝的时差，更重要的是要帮助宝宝建立睡眠常规、培养睡眠习惯，下期关于睡眠的文章我就会给大家分享这方面的内容哦，尽请期待！

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