从新冠肺炎疫情爆发到现在，已经过去差不多一个半月的时间了，这段时间，孩子们一直待在家里，很少户外活动，不少家长担心晒不到太阳，孩子会缺钙，问我要不要每天给孩子吃钙片？今天就跟大家说说，有关小孩子补钙这个事情的一些技巧和要点。

缺钙对孩子的危害很大，而且几乎是不可逆的，所以很多家长对孩子补钙这件事很执着。

全民补钙浪潮下，又听说补钙容易让孩子得结石，于是家长又走向另一个极端，连牛奶都不敢让孩子多喝。

孩子有没有缺钙？要不要补钙？

关于缺钙和补钙，我先说三点：

1、目前没有哪项常规检查能明确孩子缺不缺钙，微量元素、血钙、尿钙、骨密度都不能；

2、一般补钙不会引起小儿肾结石，但是严重过量的钙摄入是有可能的；

3、只要营养均衡，不挑食、偏食，脾胃消化吸收能力也好，孩子不容易缺钙，

没必要长期通过钙剂来补钙，但是食补还是必要的。

只要注意孩子的饮食结构，正常情况下通过食物就能摄入足量的钙。

平时让孩子多吃含钙量高的食物，像是奶类、豆类、鱼类，绿叶蔬菜也是非常重要的钙源，像是荠菜、芥菜、苋菜、油菜等。

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比补钙更重要的，是补充维生素D。

不少家长担心的佝偻病，不是缺钙引起的，学名叫：维生素D缺乏性佝偻病。一旦缺乏维D，吃进去的钙吸收不了，没有任何意义。

宝宝从出生开始，每天需要补充400~800国际单位的维生素D，这个量仅仅通过食物是很难补足的，所以日常要给孩子吃维D的补充剂。等疫情过了，多带孩子户外活动，晒太阳也是补充维D的重要途经。

比补钙补维D更重要的，是脏腑的运化吸收能力

这是被大多数家长忽略，却是至关重要的问题。大家只知道给孩子补充各种东西，但是忽略了身体机器是否能很好的运转，消化吸收，把营养物质输送到需要它们的地方。事实上，只要孩子脏腑的能力没有受损，相互之间很好的协调合作，从日常饮食中就可以吸收到很好的养分，大多数孩子并不需要额外的补充。

孩子不缺钙，也补了维D

为什么还瘦小不长个呢？

中医认为“肾主骨”，骨骼的发育，关键在于肾。

肾藏精，精生髓，髓养骨，骨的生长、发育、修复，均依赖于肾脏精气的滋养和推动。

如果孩子肾的精气不足，骨骼发育就会落后，此时只是一味地补钙和维D，是不会有很好效果的。

除了肾，脾的功能至关重要。

脾主运化水谷精微，化生气血，为后天之本。肾的精气，需要脾运化的水谷之精及其化生的谷气，来不断充养和培育，方能充盛。也就是说，只有脾胃健旺，肾中的精气才会充盈，才能更好的促进骨的生长。

吃进体内的任何营养物质，都要经过“脾主运化”的功能，才能被机体吸收发挥作用，否则反而会成为“垃圾、毒素”，徒增脾胃负担。

临床上我见到的大多数孩子不是缺钙和维D，缺的是消化吸收的能力。

增高，最好的方法不是“补补补”

“补”，相当于一个施肥的动作，可如果土壤根本吸收不了这些肥料，那做再多也是无用之功。把土壤培养好才是根本，

对应到人体就是调理好孩子的脏腑。

“春生、夏长、秋收、冬藏”，肝旺于春，属木，主生发条达。孩子在春季阳气渐沛，阴阳俱长，是生长发育的“黄金时期”。

世界卫生组织也做过统计，青少年在春季长得最快

，身高增长幅度可以达到10月的两倍多。如此看来，春天是值得在“长高”这个问题上多下功夫的，对孩子稍加调理就可事半功倍。

要想长得高，养肾是关键

●补肾最好的方法是食疗。

孩子补肾，要平补，不能用峻补、很猛的补药。肾在色为黑，一般黑色的食物对于补肾都有好处，比如黑米、黑豆、黑芝麻等，可以煮粥给孩子吃。但是这类食材的表皮比较难消化，一定要煮烂，否则孩子难以消化。

●睡眠养肾不可忽视。

充足的睡眠是帮助孩子气血生化、保养肾精的重要方法。西医认为孩子在深度睡眠时会分泌生长激素，是长高的关键。总之要孩子长个，就要重视睡眠问题。

补肾气，做好小儿推拿

●横擦腰骶部

家长用小鱼际或者全掌，来回横擦腰骶部的肾俞、命门，擦至透热，2~3遍。

●按揉二人上马

位置：手背四、五掌指关节中间至腕横纹二分之一点凹陷处。

手法：揉3~5分钟。

功效：补肾阳，清虚热，夜啼，遗尿。

●按揉涌泉穴

位置：脚底二、三趾缝点与脚后跟连线的三分之一处。

手法：揉按3~5分钟。

功效：温补肾经，气血通畅。

●捏脊

功效：助长阳气。

横擦腰骶部

二人上马

涌泉穴

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养肾，别忘了先养好脾胃

临床上一些虚寒体质严重的孩子，大多都是肾气不足的，但我们很少直接补肾，而是通过顾护脾胃来实现肾气的补养，这样效果才更好。

养脾胃，消化吸收好是关键。

脾胃最怕积食，一旦脾失健运，补再多营养物质也吸收不了，反而会进一步损伤脾胃，所以给孩子补之前，要先评估他的脾胃功能。

每天用“10秒判消化”，消化不好，及时用三星汤助消化，吃少、吃素，停止进补；消化好、不生病的时候，抓住机会健脾益气，适当进补，这才是帮孩子在春天长高的正确打开方式。具体操作方法，公众号对话框回复“10秒”查看。

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上期考考你

孩子头发稀黄，可能是什么原因？

A.铅中毒

B.先天肾气不足

C.营养不良

答案：ABC

本期考考你

孩子脾虚导致积食，更适用哪种推拿手法？

A、顺时针摩腹

B、逆时针摩腹

C、清天河水

答案：？

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