在良好生活环境条件下成长的儿童，遗传因素更为重要，其成年后所能达到的最终身高在很大程度上取决于父母的身高。

儿童身高的生长潜力与其父母的平均身高有密切的关系。

如果父母的身高相近，则孩子的身高与父母的平均身高十分接近。

但是如果父母双方中一个是高个子，一个是矮个子，则孩子身高的变动幅度就会很大。

如果父母的身高都不太高，孩子如何才能尽量长高一些呢？

人的生长高峰有两个时期：

婴儿期

青春发育期

在青春期如何才能创造有利于生长的条件，发挥最大的生长潜能呢？

这就需要重视促进生长的

四大要素

充分的营养

首要原则是保证各种营养的充足，注意饮食

的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食，蛋

白质不低于每日摄入热量总量的18%-20%，动物蛋白占摄入蛋白量

的1/3~12。

13-18岁，每天蛋白摄入量需要80克，

每天主食摄入量不低于500克。钙摄入量1000~1200毫克/日，

品、鱼类、豆制品是补充钙理想的食品，还应多吃蔬菜和水果。

合理的体育运动

据研究报道，运动的孩子比不运动的孩子

至少高2~3厘米。目前认为有助于身高增长的运动：

弹跳运动

如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动。

伸展运动

，如单杠、

仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的

伸展。

全身性运动

，如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有

助于全身骨骼的伸展和延长。

充足的睡眠

生长激素的分泌量在睡眠时是清醒状态下的3

倍。故在青春期快速生长期间要求保证8-10小时的睡眠时间。

保证孩子的身心健康

保持乐观愉悦的心态，每天有个好心情

，避免过大的学习压力和激烈竞争的心理压力，同时要有和

谐的家庭环境，这些都是孩子的生长潜能得到充分发挥的重要

保证。

参考文献：《矮小症365个怎么办》潘慧朱慧娟主编

—END—

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