以前，因为生活条件不好，儿童营养不良的问题显著，孩子多数长不高。现在，生活条件变好了，营养跟上来了，却过剩了，导致孩子肥胖，依然长不高。

根据2017年北京大学公共卫生学院和联合国儿童基金会联合发布的《中国儿童肥胖报告》显示，近30年来我国肥胖儿童数量急剧增加，如果不加以控制，

预计2030年我国0-7岁儿童肥胖检出率将达到6.0%，人数将增至664万人。

在这些儿童中，

有不少孩子将面临健康损害，尤其是对于儿童肥胖没有任何了解的家庭中的孩子。

因此，无论是已生育的父母，还是即将成为父母的夫妇，都应重视起来，了解肥胖会给孩子带来哪些危害，及早预防或干预孩子的肥胖，帮助孩子健康成长。

父母有必要了解儿童肥胖的危害

1.性早熟、长不高

如果女孩在8岁以前、男孩在9岁以前，出现性发育的情况，这属于过早的发育，医学上称之为性早熟。而

性早熟跟肥胖是密切相关的，

肥胖导致儿童营养过剩，

可能摄入了大量的蛋白质或脂肪中所含的类固

醇激素，所以使儿童的性腺容易被启动。

儿童发育得早，骨骺闭合得也早，那么生长也就停止得早。

这是因为性激素过早地大量分泌，会导致骨龄增长加快。所以，当别的孩子正处于生长发育期时，性早熟的孩子却生长缓慢或是停止生长。

2.影响骨骼生长

肥胖不仅会使孩子活动受限、运动量减少，不利于骨骼的发育生长以及身体健康，而且

负荷过重的身体可能会使腿部骨骼发育形变，造成骨骼畸形。

这样一来，孩子日后骨折、患骨关节退行性疾病及骨质疏松等风险，也会比正常体重的人群大得多。

3.血管硬得早，易患代谢性内分泌疾病

根据2019年在《柳叶刀儿童与青少年健康》发表的一项研究显示，

肥胖青少年的动脉血管，在10多岁时就已经开始变得僵硬。

在受试者17岁时，研究人员评估了他们动脉血管的僵硬程度，发现持续体脂过高的人群动脉更为僵硬，而动脉僵硬度高是动脉粥样硬化的明显信号，

会增加心梗、中风发生率和心血管疾病死亡率。

不仅如此，儿童肥胖还会使脏器代谢负担加大，易患代谢性内分泌疾病，比如糖尿病、脂肪肝等。

4.引起肥胖类多种综合征

儿童肥胖会造成胃肠功能紊乱，出现易饥、便秘、腹胀等问题，还会引发

肥胖-换氧不良综合征

，导致频繁嗜睡、夜间打鼾。另外，还会产生疲倦、无力、气促、紫绀等症状，引起

肥胖性肺心综合征

5.影响心理健康

年龄稍大点的儿童会格外注重自己的外表和同伴的眼神。肥胖会让孩子缺乏自信、产生自卑心理、逃避社交场合，常常害羞、自卑、缺乏毅力，这对孩子的个性、气质、性格及日后能力的发展有长久的不良影响。

什么样的孩子算超重肥胖？

了解了儿童肥胖的危害之后，相信很多家长不禁为自家的孩子担忧起来，甚至考虑是否开始必要的减肥。在此之前，大家不妨先来了解一下肥胖的标准，看看你家孩子是否真的超重。

在医学上，最常用的判断肥胖的指标是身体质量指数（BMI）：

体重指数BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）

另外，在国家卫生和计划生育委员会发布《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》中，给出了6-18岁学龄儿童青少年BMI筛查超重与肥胖界值。

家长可以根据BMI公式来计算孩子的身体质量指数，再按照下图的标准，来判断自己的孩子是否需要减肥。

图片源于《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》，不作商业用途

如果你的孩子属于超重或肥胖标准，家长可以按照以下健康的方式来帮助孩子改善肥胖的情况。另外，对于即将成为父母的夫妇，需要在孕期时就应该预防起来。

如何预防和改善儿童肥胖？

1.妈妈在孕期不宜增重过多

孕期时，妈妈增胖过多会导致肥胖，很容易患孕期糖尿病、妊娠高血压。妈妈的血糖高了，胎儿的血糖也会高，从而刺激胎儿分泌胰岛素，合成脂肪。

大于4公斤（大于8斤）的新生儿属于肥胖儿，

这类胖儿将来患肥胖症、高血压、糖尿病的几率会比小于4公斤的新生儿明显增加。

2.3-6岁是干预孩子发胖的最佳时期

3-6岁的孩子自己吃饭的主动性越来越强，发育越来越快，所以这段时间特别容易长胖。此时，孩子的大脑发育基本上比较完善，所以这时候应根据孩子的情况适时地干预。

如果6岁以后再去干预，会为性早熟、糖尿病、高血压等疾病埋下伏笔，所以干预早了比干预晚了更好。

3.健康饮食

调整饮食种类更利于孩子减肥。以下4个种类的食物要每天给孩子吃，以保证营养

（选取4个种类中的几样就可以）：

主食：

米饭、包子、杂粮（紫米、糙米等）、粥、面条等。

蛋白质：

鸡蛋、奶制品、豆制品、肉等优质蛋白质食物。

蔬菜、水果：

青菜、茼蒿、土豆、玉米、番茄、苹果、猕猴桃、香蕉、樱桃等。

坚果：

核桃、花生、松子、杏仁、板栗等。

同时也要控制孩子零食的量。

一些高热量的零食

，如爆米花、可乐、薯片、汉堡等，

尽量让孩子不吃或少吃。

如果要吃零食，可以选择无盐坚果、全麦饼干、奶制品、水果等代替

，但也需控制零食的量，不可太多。比如，中饭和晚饭时间的间隔比较长，下午可以让孩子适当吃一些健康的零食，来消除饥饿感。但如果吃得太多，则会对晚餐进食产生影响。

要让孩子养成健康饮食的习惯

孩子的肥胖多是由家长的溺爱造成的，所以孩子的饮食行为培养是很重要的，更应从小培养。如果孩子在10岁前养成较好的饮食习惯，通常能长久地保持下去。

4.规律运动

少吃多动是减肥的基本原则。

对儿童来说，运动减肥要低强度、规律地运动，可以选择快走、打篮球、慢跑等运动。

另外，运动后一定要喝水来补充水分，否则会导致电解质失衡，而带来另外的疾病。

小艾提示：

肥胖儿童要尽量少跳绳，否则容易增加膝关节的负担，出现膝关节不适。

最后，希望每个孩子都能健康成长，不要过早地承担肥胖带来的负担。

家长们快分享给其他的家长看看，

一起尽早培养孩子的健康生活~

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