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母婴时讯

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孩子健康聪明是每个父母的心愿。最近几年，很多人都会给孕妇推荐各种营养品，其中，DHA就是最常见的一种，大量商家也推出各种DHA补充剂并宣称孕期补充DHA可以让宝宝更聪明。那么问题来了：促进孩子大脑和视觉神经发育有必要吃DHA吗？孕妇需要补充DHA么？

么是DHA？

DHA是一种脂肪酸，它对宝宝的神经、视力和免疫系统的健康有促进作用。

DHA的全名是二十二碳六烯酸（结构简式C22：6，ω-3）。之所以孕期更关注DHA，因为它十分特别，不仅分子结构中碳链最长、双键最多，而且具有重要的生理功能，与胎儿的神经发育（大脑）和视力（视神经）形成有着密切联系。

DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。婴儿大脑含60%脂肪，其中20%是ω-3脂肪酸（主要是DHA+EPA）。

DHA有必要补吗？

在低摄入鱼类的西方种群中，EPA和DHA通常含有约3％-5％的红细胞脂肪酸。在日本，由于鱼类消费量很高（鱼中含有更多的DHA），红细胞EPA和DHA水平约为西方人口的两倍。

日本人血液中的DHA含量更高，难道日本人智商更高吗寿命更长吗？

可见，DHA摄入再多，对人体来说不会起到更大的益处。

当存在ω-3脂肪酸缺乏时，DHA的血浆和组织浓度降低。然而，没有已知的DHA或EPA的截止浓度低于其功能终点，例如用于视觉或神经功能或免疫应答的功能终点受损。

也就是说，目前并不清楚DHA匮乏到什么个极限，会导致身体功能出现大的异常。这也印证了在食物严重匮乏的年代，人类依然顽强的生存了下来。

可见，不要说高营养的DHA，即使连维持生存的食物严重匮乏，我们的身体都可以挺过来。

DHA重要

上面说了，DHA

也就是二十二碳六烯酸，是一种ω-3脂肪酸。

大脑中多不饱和脂肪酸（PUFA）的40％是DHA；

视网膜中多不饱和脂肪酸（PUFA）的60％是DHA；

神经元细胞膜的50%是DHA。

如此重要的DHA，是我们身体的必需，按正常道理来说，貌似应该给孕妇和宝宝补充，但

几十年前的人们并没有补充DHA，貌似也都不傻，也都活的很好，这是为什么呢？

DHA的补充到底能起到多大作用，

世界各地的科研机构进行了很多对照实验：

对11项随机对照试验的系统综述和荟萃分析的作者认为，这些证据既不支持也不驳斥补充LComega-3对婴儿认知或视觉发育的益处。

另一项包括两项随机对照试验的系统综述和荟萃分析发现，在怀孕期间服用omega-3补充剂的妇女和未服用omega-3补充剂的女性之间复发早产率无显着差异。然而，补充Omega-3确实会使孕期增加约2天，平均出生体重增加约103克。

这个结果是可以预期的，毕竟人类几百万年来，都是在缺乏食物的情况下熬过来的，即使没有额外补充DHA，依然能顽强的活下来。

mega-3脂肪酸

一方面，DHA在我们大脑皮层、视网膜、神经细胞的细胞膜中大量含有，而另一方面，很多人并没有单独摄入。这些DHA是怎么来的呢？

DHA属于Omega-3脂肪酸中的一种▲

在谈到人体需要的营养成分时，其中有几样是必需摄入的，不然我们的身体会由于缺乏而产生问题，其中就有

Omega-3脂肪酸。

在人体必需摄入的脂肪酸中，并没有DHA。

人体会利用摄入的α-亚麻酸来合成DHA。是不是恍然大悟了？这充分说明了，即使没有摄入DHA，你的身体可以利用摄入的α-亚麻酸来生产出需要的DHA。

好了，我们可以这么认为，只要有充分的Omega-3脂肪酸，就不用担心DHA缺乏的问题。

Omega-3食物来源

黄色代表的是深海鱼类，含有丰富的Omega-3脂肪酸。目前在售的很多DHA类产品就是来自深海鱼油，或者海藻油等。

但有2种植物种籽油中含有更大量更丰富的Omega-3脂肪酸，那就是

亚麻籽油、

大麻籽油。

常见食物中Omega-3脂肪酸的含量▲

当然了，这

亚麻籽油、

大麻籽

油大家平时吃的比较少，我们来看一下常见植物油中Omega-3脂肪酸的含量

，常见的油菜籽油、大豆油中也都含有Omega-3脂肪酸，含量也不少。

从有记忆开始，家里炒菜的油就是菜籽油。看来要感谢它，能让我在没有补充DHA的情况下依旧能长的活蹦乱跳的。

1、DHA是大脑皮层、神经细胞的细胞膜、视网膜的重要组成成分。

2、DHA不是必需摄入的营养成分。

3、人体可以从摄入的低碳Omega-3脂肪酸（亚麻酸）来合成出需要的DHA。

4、Omega-3脂肪酸未必只来自深海鱼，在我们的日常饮食中也有，比如油菜籽油、大豆油。含量最丰富的是亚麻籽油。

5、只要摄入足够的Omega-3脂肪酸，身体就不会缺DHA，就不需要额外补充。

总之，DHA可以补，但若你饮食均衡，Omega-3脂肪酸摄入够，就不需要额外补。

END

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