经常接到有些妈妈的求助，说宝宝睡得太不踏实了，一夜都在翻来覆去，导致自己睡不好，有什么好办法可以解决吗？

解决问题之前，先让我们来分析原因。看看宝宝为什麽半夜睡不踏实。

先总结一下，

其实大多数宝宝半夜翻来覆去，睡不踏实，都是再正常不过的现象。

下面就详述原因。

活动睡眠的影响

我们的睡眠是有睡眠周期的，

睡眠周期是由快速眼动期（REM）和非快速眼动期（Non-REM）组成的

，并交替出现。

快速眼动期（REM）的睡眠也称之为“活跃睡眠”。顾名思义，“活跃睡眠”会出现我们经常说的不踏实的现象，身体动一动，呼吸也不规律，眼球在眼睑下快速转动。

对于一个足月出生的婴儿来说，活跃睡眠大概占据了睡眠总量的50%以上。直到3岁，这个比例才会下降到33%，进入儿童或者青少年阶段，才会下降到25%。而成人这个比例只有20%～25%。

婴儿的浅睡眠比例本来就高啊。

这就是为什么我们总会觉得孩子睡不好，睡得浅的一个重要原因。

高比例的浅睡眠对于婴儿的早期发育是至关重要的，

因为婴儿会在浅睡眠中进行一系列的学习

，比如练习呼吸，甚至练习翻身

（这就是让我们谈虎色变的翻身导致的睡眠倒退）

睡眠周期之间发生了什么

从非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠周期转换的过程中，宝宝会进入一个短暂的半清醒期，短的数秒，长的几分钟。在这个阶段，宝宝会有各种表现：

呼吸声变粗，感觉像要醒来了

哼哼唧唧，甚至小哭几声，很不幸，有的孩子逢睡眠周期转换点必哭

翻身（翻身期的噩梦），会站或者坐的孩子还会突然站起来或者坐起来

手乱抓，把脸抓破，常见于三四个月的孩子

宝宝的夜奶夜醒频繁，往往都是栽到了这个转换点上。为什麽呢？

不管你信与不信，这个世界上永远都存在天使宝宝，在睡眠周期转换点时，这些天使宝宝可能就会醒几秒钟，翻个身或者呼吸声变一下就睡过去了。

然而，更多的普通宝宝，是会有不少的动作的。而从小就被抱怨睡渣的宝宝，

这个周期转换点会醒的时间长，动作大，通常表现为哭

作为新手妈妈，在睡得迷迷糊糊的状态下，第一反应就宝宝醒了，要么喂，要么抱，要么拍。这样一折腾，宝宝就彻底醒了。干预次数多了，宝宝半夜醒了就再也睡不过去了。

频繁夜醒夜奶这件事就坐实了，成为习惯性夜醒夜奶。

再谈谈频繁夜醒的时间。以晚上7点入睡为例，这个睡眠周期转换点基本上是

11点，1点，3点，5点

。由此可见，睡眠周期在后半夜频繁出现。这就是为什么很多妈妈抱怨孩子后半夜频繁醒来。

4个月的睡眠倒退，也和这个睡眠周期转换点密切相关。宝宝在4～6个月之间，睡眠模式发生变化，

一大特点就是深浅睡眠转换之间的阶段会更清晰

，这个半清醒期会更明显。

4个月前很天使的孩子，有可能到了4个月就会频繁夜醒，原因就是这个更加明显的半清醒期造成的。

如何能让宝宝睡踏实

这就是一个伪命题，因为宝宝没有可能睡踏实。

最最重要的是，

妈妈要睡踏实，睡沉了，不会频繁夜醒了，才能觉得宝宝睡得踏实。

让宝宝睡小床。

睡小床妈妈就彻底感觉不到宝宝动了，感觉上宝宝睡踏实了，妈妈也能睡好。还有就是，在睡眠周期转换点时，我们成人上床睡觉，去洗手间，甚至动一动都容易彻底吵醒宝宝。睡小床，互相干扰睡眠的比例就会少很多。

半夜宝宝有动静一定要理智再理智，等几分钟，观察一下再采取行动。

这里聊聊我自己的一个经历。

有个冬天，二妞一岁半左右，我们全家去了郊区泡温泉，住了一个榻榻米房间，那也是我们一家四口第一次同睡一张床。二妞生下来之后一直睡婴儿床，那是第一次和我们全家同床睡。

虽然非常了解小宝宝睡觉翻来覆去的特点，我还是被她半夜翻来翻去折磨得不轻。半夜三点的时候我终于忍不住干扰了她一下。我摸了她一下感觉她有点热，直接就判断她是热得睡不踏实。然后把她睡袋给脱了，脱的过程中把她弄醒了，她生气得哭。然后花了半天时间她才又重新自己睡过去。

我躺在旁边睡不着，心里后悔极了，因为我发现，压根就没有那么热。然而又没办法给她再把睡袋穿回去了。还好，她后半夜睡得还算正常，早晨7点准时醒。

还要得益于二妞睡眠能力超强，没有闹很久，我不碰她之后里面就不哭自己找地方睡去。如果没有经过自主入睡训练的宝宝估计经过这一番干扰就需要被安抚半天。

需要特别关注睡不好睡不踏实

并不是所有的睡不踏实都不需要关注，有些睡不踏实需要特别关注，甚至需要就医。

如果宝宝不仅睡不踏实，半夜会小哭，还伴有打鼾现象，一定要加以重视并就医。这可能提示宝宝会有过敏，呼吸暂停综合症，扁桃腺体肥大，腺样体肥大等问题。

如果宝宝一向夜间很天使，睡得比较踏实。如果出现了半夜睡下去后时不时哭两下，或者一夜都在翻翻翻的情况，需要排除一下睡眠环境因素（冷热干湿等），身体不舒服，出牙等等。

总之，如果你的宝宝没有任何异常现象，只是睡不踏实。

那请妈妈们自行调整你自己的睡眠。

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延伸阅读

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