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作者:小土大橙子

授权转载自丁香园

睡不踏实怎么办？

常有人问，我的宝宝睡觉不踏实怎么办？

的确，这是困扰很多人的婴儿睡眠问题之一。

但要分析原因、解决问题，则需要把「不踏实」拆分得更为细致，

不同阶段，不同表现。

0～3个月的宝宝

睡眠中比较多见的「不踏实」体现在：

容易发出诸如哼唧、嗯嗯等声响；

身体会扭动甚至手舞足蹈，

尤其是临近早晨时，会出现腿伸直紧绷、伸懒腰、憋红脸等情况。

俗语里说的「抻」、「长个」或「使劲」，都是指的这类现象。

3个月以上的宝宝

因为逐渐学会翻身，这个阶段睡觉的「不踏实」更多表现在：

容易翻来覆去；

偶尔会发出哭叫。

这些现象都会令旁观的家长觉得宝宝很难受，从而心生不安。

接下去就讲讲具体的原因，以及相应的改善方式

一、胀气

宝宝睡觉不踏实，有不少都是胀气导致的。婴儿的肠道发育还没有那么成熟，容易受到胀气影响，尤其是出生3个月内的宝宝，有些甚至会持续到6个月。

下面有一些改善方式可以尝试：

1.辅助动作

1.1给宝宝进行「ILoveU」腹部按摩，

按照下图所示的方向进行。

［图片是丁香妈妈帮着配的］

有实践过的妈妈表示，本来宝宝一觉可以睡7～8小时，这几天一会儿醒一次，肚子拍起来很响，帮他按摩放屁后，就从12点左右睡到了早上7点。

1.2吃完奶后多拍嗝

下面是一些常见的拍嗝姿势，一种效果不好的时候，可以尝试换另一种。

宝宝吃完奶睡着了，要叫醒么？还要拍嗝么？

A：小月龄的宝宝，吃奶时经常会睡着，所以在喂养过程中就要尽量让宝宝保持清醒，尽可能多吃一些。

此外，无论瓶喂还是母乳亲喂，在宝宝吮吸速度明显放慢、但并未完全睡着之前，即可进行拍嗝，如果等到宝宝完全睡着就没那么容易拍了。

夜间拍不出来，可以酌情停止。

如果宝宝有易吐奶的情况，吃完奶需要竖抱一会再放下。

1.3采用「飞机抱」「蹬自行车」等姿势排气

这两种方式也可以帮助宝宝排气缓解不适。

［图片是丁香妈妈帮着配的］

2注意母亲饮食

减少摄入容易引起胀气、过敏反应的食物，如奶制品、豆制品、过多的糖分等。

3多让宝宝趴着

这点非常关键

美国儿科学会推荐多让宝宝趴着活动，不但能够缓解胀气、腹痛，还可以锻炼颈部肌肉，增加运动量，防止仰睡造成的偏头，给学习爬行创造条件。

《与宝宝同眠》一书中也提到：

一项专项研究表明，当宝宝们趴在爸爸妈妈的胸口上玩耍，与父母进行直接的身体对话的时候，宝宝的身心是最放松的，他们的呼吸更加平稳而又规律，身体内能量的分配更加合理有效，成长更迅速，产生的压力也更小。

有一些人发现，宝宝趴着睡的时候会比较踏实，这可能和趴睡的姿势缓解了腹部不适有关。

但对于还不能自如翻身的宝宝，不推荐趴着睡，这会增大婴儿猝死综合症的风险。

更为妥当的方式还是多让宝宝醒着的时候趴着玩，睡觉还是要尽量仰卧睡姿。

4尝试药物缓解

西甲硅油等药物有助于缓解宝宝的胀气，如过前面那些方式不奏效，可以咨询医生看是否需要使用。

二、其他身体不适

吃太饱

宝宝吃得过饱，也同样容易引起睡得不踏实，所以进食要适量，不宜吃得太饱立即就睡。

尤其添加了辅食的宝宝，如果前半夜突然醒得多了，要留意有没有这方面原因。

便秘：

6个月的宝宝添加辅食之后，容易发生便秘的现象。不少妈妈发现，这种情况下，宝宝也容易翻来覆去睡得不踏实。

过敏、湿疹、胃食管反流：

一些宝宝有过敏、胃食管反流等情况，睡眠容易受到干扰，表现出来就是睡得不踏实。

三、处于特殊睡眠阶段

有妈妈表示，自家宝宝2个月了，没有生病，每天还按摩肚子。但是早上5点左右宝宝还是会「抻」，有时闭眼，有时睁眼，有时拍两下就不动了，有时根本按不住。

宝宝也不哭，屁也不多，醒透了就好了。

这种情况可能是因为宝宝处于

活动性睡眠状态或睡眠周期转换时

婴儿早期的活动性睡眠比例高达50%，这个阶段身体会比较活跃，容易出现哼唧、动来动去的现象。

这种时候家长千万别过度干预，正确的做法是「见怪不怪」，也别嫌烦。如果过于紧张，宝宝一有动静就抱起来一顿猛拍，反而会干扰到宝宝正在进行或可以继续的睡眠。

随着宝宝的成长，活动性睡眠的比例会下降，给人的感觉就会是睡得更踏实了。

四、刚学会某项大运动

不少妈妈都反映，之前宝宝都差不多能睡整夜了，但4个月左右学了翻身，结果不管醒着还是睡着都在翻，有时候恨不得一夜翻好几个小时，如果不让翻还会哭闹。

这种时候，自然会觉得宝宝睡得「非常不踏实」。

别紧张，这个时候家长能做的是白天多安排练习的时间，提供适合的场所，剩下的就是耐心陪伴等待。

宝宝开始翻不过去或者没法再入睡时，可能会哭闹，但慢慢的，身体会学习和适应这种变化。

这是很多宝宝的必经之路，最终还是只能靠宝宝自己学会适应。

五、睡前有情绪

超过1岁的宝宝没有太多的胀气问题，睡眠受情绪等其他因素的影响更多。

比如，如果睡前过于兴奋，宝宝容易睡得不踏实。

对应的解决方案，是尽量给宝宝温馨舒适的睡眠环境，注意调整宝宝规律作息，不要错过睡眠时机。

另外，对于6个月到1岁多的孩子，分离焦虑也是前半夜睡得不踏实、老醒的一个原因。

这个时候，家长也要尽量早点睡，告诉宝宝，睡觉的时候爸爸妈妈也在家里，并未走远，请他安心休息。

宝宝发育不成熟，很多原因都会导致睡得「不踏实」，耐心细心地排查原因，改善能改善的，剩下的就交给时间吧。

放松一些，和宝宝共同成长。

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