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我们步入高中的校园，面对各阶段不同的学习任务，面临每一次考试，面对来自学业、家庭、社会及自己给自己的压力，会遇到许多不曾有过的挫折。这些因素都会影响我们的情绪、生活，因此，我们应该积极勇敢地面对，合理排解压力，善于做好心灵沟通，保持健康的心理。

影响学习态度的因素

（一）家长

社会心理学的研究表明，个人态度总会受到社会上他人的态度的影响。这种影响主要表现在两个方面；一是个人态度的形成要受到他人态度的影响。如一个孩子对艺术或体育活动的态度，常常受其父母对艺术或体育活动态度的影响；二是个人固有的态度也可因他人态度的影响而加强或减弱，抑制或改变。就学生学习态度的形成来说，首先受其家长态度的影响。另外，从许多经验和日常生活观察中还可以发现，那些关心子女的学习进展情况，对孩子的学习态度和学习行为不断给予指导、检查和奖惩的家长，促进了孩子积极学习态度的形成和学习成绩的提高。相反，在对孩子的学习不闻不问、任其自由发展的家庭环境中长大的学生，很少有积极的学习态度和获得优秀的学习成绩。

（二）教师

学生的学习态度，除受其家长影响外，更受到教师的影响。教师是教育者，处于为人师表的地位，因而他们的态度对学生学习态度的形成具有更大的影响作用。教师与学生之间的关系是否融洽也是影响学生学习态度的一种不可忽视的重要因素。如果师生关系和谐、融洽，学生喜欢任课教师，认为该教师对学生热情、平等、关心，并且有很高的教学水平。那么学生就喜爱他所教的那门功课，乐意接受他所讲授的课程，从而产生积极的学习态度。

（三）教学过程。

教学过程中所涉及到的学科内容、组织形式以及课堂情境等，都会直接影响着学生的学习态度。

（四）社会风气。

青少年学生不可能与社会隔绝，所以他们的学习态度除主要受家长、教师、教学过程等因素的影响外，还会受到社会风气的影响。学习态度消极，常常是人在学校，心里仍在校外，学习被动，考试作弊，整天混日子。

树立正确的学习态度

（一）通过说服，转变学生对学习的错误认识。

认识成分是态度的基础，学生积极的学习态度首先来源于对学习的正确认识。而学生的种种不良学习态度，往往是因对学习的某些错误认识而造成的。因此，转变学生的不良学习态度，首先要转变学生对学习的种种错误认识。

（二）帮助学生在学习上获得成功，消除学习中的消极情绪体验。

教育实践表明，有些学生不良学习态度的产生和形成，往往是由于他们学习中因多次失败和挫折而产生的多次消极情绪体验积累的结果。这些学生，由于学习方法不当，或刻苦努力不够，因此考试屡战屡败，深感积重难返，缺乏信心，形成严重的挫折心理。

要转变上述这些学生的学习态度，教师就要正确对待他们：当他们学习上受挫，考试成绩不佳时，切忌进行谴责和奚落，以防止其消极情绪体验的产生。要帮助他们找出学习失败的原因，指导他们改进学习方法，增强其信心。

（三）科学地利用群体规范

个人总是属于群体，群体的性质和规范，无不影响个人的态度。在转变学生的不良学习态度时，可以利用群体规范和群体压力的影响，要求每一个学生按群体规范去做。利用群体规范的影响转变学生的学习态度，比逐一转变态度更有效。

主动与老师建立良好的师生关系

在菁菁校园中的青少年，除了和同学朝夕相处之外，接触最多的就是学识渊博、诲人不倦的老师，老师热心的教导、关怀常会给学生带来许多幻想。和同龄的人相比，老师们多了一份成熟；和父母比，他们又多了一份威严。老师在青少年心目中占有一个重要的位置，因此青少年可能会对老师产生特别的情感。

师生之间的友谊因为很真诚、纯洁，所以很美，很动人，如果你的心灵深处也产生了对老师的崇敬、倾慕，那么请你珍惜，不要用非分的欲念和失误的行为去玷污它。

与父母正面沟通

中学生进入青春期后，有了自己的思想，希望他人将自己看成大人，特别是渴望父母像对待大人那样对待自己。然而不知怎样与父母沟通，使得这一时期的中学生常常陷入与父母无法交流，产生代沟的烦恼之中。有时一个小小的家庭问题出现时，由于孩子与家长之间缺少沟通，常常使得问题激化，孩子产生逆反心理，家庭冲突升级。家庭矛盾的不及时解决，不但不利于家庭和睦，同时也不利于中学生的学习和心理健康。

为子女的中学生，不应该和父母“一句起，两句止”，期望父母单方面改变以往的沟通方式也不可取。自己应该主动与父母沟通。

1、了解是前提。

了解父母，沟通就有主动权。知道父母怎么想，怎样处事，有什么兴趣爱好，是什么脾气秉性，对我们有什么期望，我们与他们沟通就有了预见性和主动权。

２、尊重理解是关键。

尊重是与父母交往的基本要求。如果连最爱自己、对自己付出最多的人都不尊重，就失去了最起码的道德。与父母正常沟通首先要理解父母，理解其心情，尊重其意愿，还要讲求基本的礼貌，不能任性。

３、理解父母的有效方法是换位思考。

当我们不理解父母、与父母冲突的时候，要学会换位思考，替他们想一想，了解他们是为了什么，有什么想法，有什么道理。这会使我们变得更加冷静和理智。

４、沟通的结果要求同存异。

沟通不要走极端，两代人之间毕竟存在差异，难免有不同的观点、动机和行为方式。正因为有分歧，所以才要沟通。这种沟通，不一定非要统一不可，而要求同存异。找到”同“，我们就有了共同的语言和行动；保存”异“，就是保存对父母的尊重和理解。

另外，我们要克服闭锁心理，向父母传递有关自己的信息和情况，表达自己的心情，说出自己的意见，让父母了解自己。

我们要保持自己的独立性，但不要忽略与父母的交流与沟通。与父母发生矛盾时，要耐心解释，让父母听得进，以得到他们对自己的理解。

我们在慢慢长大，应该学着独立，但独立和成熟有个过程，不是突然的。要经常坐下来，跟爸爸谈谈你在学校的情况，跟妈妈谈谈你遇到的烦恼，这样父母也会诚恳地与你交谈，从中你可以得到很多有益的启示。

怎样减轻考前焦虑症

无论是中考还是高考，对考生来说，都是一场极其重要的考试。由于考生考前过度担忧，往往在考前会出现明显的焦虑紧张情绪，如果得不到及时的解决，有可能会影响考生考前的最后冲刺，最终导致考出的分数不理想。因此，老师和家长都应重视考生考前的焦虑，让他们轻松应对中高考。

步骤/方法

1、良好的作息：还有不到100天的时间就高考了。休息不好，睡不好，会加重焦虑。早晨起床时间要准时，起床时间不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。保证午睡，保证睡眠时间

2、提高自信心：考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。

3、保持积极乐观的态度：容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。”

4、父母创造宽松的学习环境：不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对考试的能力。明智的做法是，家长还是按平时那样工作和生活，但也要让孩子知道父母在关心他，支持他，当孩子有焦虑时，父母能理解他。同时尽量避免家庭消极事件，以免给孩子造成不必要的影响。

5、多多交流：父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

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寄语还在努力拼搏中的师生家长们

亲爱的老师们、同学们、家长朋友：

你是否会有这样一种感觉，那就是每一学期中后期，每个考试季，都会感觉非常累，累得有点撑不下去的感觉。身体上每天10多个小时的持续学习，心理上还要应对学不好或考不好的现实，由此可见这一现实下的压力与身心疲惫程度。高中阶段的学生就如同一匹处于身体极限中的骆驼，可能只是一棵没有什么重量的稻草都会成压倒它的关键因素，就如同我们不经意的一句话都可能会对学生产生直接的影响。因此，家长们、老师们要了解学生的心理状态，请大家彼此体谅，共同以对方能够承受的、适度的方式处理与应对学习与生活。

下面介绍几种缓解压力的小方法，大家可适当参考。

一是心累时做些有趣的事情，转移注意力。

当你特别累的时候，不妨做点自己感兴趣的事情，那样疲劳就会一扫而空的，你可以这样试着做一下。另外，可以通过这样几步来缓解疲劳。首先，要有明确的学习目的。学习目的越明确，学习动力才会更强大。其次，培养浓厚的学习兴趣。兴趣是最好的老师，而心理疲劳的产生正是大脑皮层抵制的消极情绪引起的。再者，还要注意学习的多样化。单一枯燥的内容易产生超限抑制，自我保护，所以不妨将各门课程交替复习。

二是理清思路，勇于尝试，在做中缓解压力。

很多学生都容易有这样一种感受：满脑子想的都是考试，满眼都是看不完的书本，但又觉得无从下手。大家经常会听到尝试二字，很多时候很多事正因为我们去尝试，才获得了成功，不做永远也不会成功。

三是和昨天的自己比较，也就是纵向比较。

这一阶段，学生应该拿昨天的自己当比较对象，只要每天都有每天的收获，每天都能修正昨天的错误就很好。

说到成绩忽高忽低不稳定，这也不必太紧张，许多学生都曾这样。每个人的成绩在一定域内波动是正常的，我们给自己定的目标应该是一个区域，而不是一个点。如长跑中我们常有跑到一定时候就觉得坚持不下去了，但挺过来就会觉得轻松多了。

四是暗示自己，开怀大笑，保持积极情绪体验。

若此时很紧张的话，就会使自己思维中断，脑中出现一片空白，或出现话到嘴边说不出的现象，这时就要学会利用积极的心理暗示，让自己放松下来。如想一下“开怀大笑”四个字，想着想着就很容易放松下来。剩下的重点是掌握好应试技巧，即通览全卷，合理安排时间；控制速度，寄希望于一步到位；对答案的合理性审查；改答案则一定要确定错在何处；积极的心理暗示；勿受他人影响；难题也有你可以得分的地方；计算题的过程。

五是要学会在行动中实现自己的理想。

经了解，很多同学的压力无法得到缓解的重要原因一是没有改正缺点的动力，明明知道自己的不足却没有足够的勇气去改，二是有时惰性太强而导致有时想的太多而做的太少因此变成一种更大的压力，但行动则可以改变这种状态，先去尝试着做，在做中我们会觉得压力在一点点释放，压力在一点点变成动力。

还要注意劳逸结合：学习一段时间，注意休息一下，站起来走走，课外活动出去散散步，听听音乐，聊聊天。

总结起来，就是成功＝积极心象＋坚韧行动。

最后，送给教师、同学、家长朋友们两句话，与大家共勉：

1.你把自己当成什么人，你就会变成那种人。

2.很多时候，我们无法改变环境和某些人，但我们可以改变自己。

哈九中心理名师工作室

2019.3

【心理健康状况测试题】

测试说明：

对以下40道题，如果感到“常常是”，打勾，“偶尔”是，打三角，“完全没有”打叉。

测试题：

1、平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。

2、上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。

3、经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。

4、经常早醒1-2小时，醒后很难再入睡。

5、学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。

6、读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。

7、遇到不称心的事情，便较长时间地沉默寡言。

8、感到很多事情不称心，无端发火。

9、哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。

10、感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。

11、老师讲概念，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。

12、遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。

13、经常与人争吵发火，过后又后悔不已。

14、经常追悔自己做过的事，有负疚感。

15、一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。

16、一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。

17、非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。

18、感表脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。

19、自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。

20、喜欢跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。

21、感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。

22、发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。

23、对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。

24、缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。

25、参加春游等集体活动时，总有孤独感。

26、害怕见陌生人，人多时说话就脸红。

27、在黑夜行走或独自在家有恐惧感。

28、一旦离开父母，心里就不踏实。

29、经常怀疑自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清洁极端注意。

30、提心是否锁门和可能着火，反复检查，经常躺在床上又起来确认，或刚一出门又返回检查。

31、站在经常有人自杀的场所、悬崖边、大厦顶、阳台上，有摇摇晃晃要跳下去的感觉。

32、对他人的疾病非常敏感，经常打听，深怕自己也身患相同的病。

33、对特定的事物、交通工具、尖状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西有恐怖倾向。

34、经常怀疑自己发育不良。

35、一旦与异性交往就脸红心慌或想入非非。

36、对某个异性伙伴的每一个细微行为者很注意。

37、怀疑自己患了癌症等严重不治之症，反复看医书或去医院检查。

38、经常无端头痛并依赖止痛或镇静药。

39、经沉睡有离家出走或脱离集体的想法。

40、感到内心痛苦无法解脱，只能自伤或自杀。

测评方法

勾得2分，三角得1分，叉得0分。

评价参考：

（1）0-8分。心理非常健康，请你放心。

（2）9-16分。大致还属于健康的范围，但应有所注意，也可以找老师或同学聊聊。

（3）17-30分。你在心理方面有了一些障碍，应采取适当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。

（4）31-40分。是黄牌警告，有可能患了某些心理疾病，应找专门的心理医生进行检查治疗。

（5）41分以上。有较严重的心理障碍，应及时找专门的心理医生治疗。

——摘自《心理健康状况综合测试新概念》

《学校安全教育平台》

撰稿：沈德军

审核：李佰嵩、杨淑红、周广玉

编辑：王欣

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