酮学们，生酮了吗？

一起享食、享瘦吧！

女性最常见不孕及肥胖的原因是

“多囊性卵巢症候群”

，究竟什么是多囊性卵巢症候群？

简单地说，就是荷尔蒙分泌不正常，导致排卵不健全，原本应该发育成卵子的滤泡，无法正常生长，而导致不孕。

「多囊性卵巢症」是什么？

多囊性卵巢症约占生育年龄妇女６％－１０％，

常见症状月经不规则、不孕、多毛症、怀孕后容易流产、肥胖、痘痘等等。

多囊性卵巢是「基因」使然，但透过后天努力，规则运动，控制饮食，可减少疾病症状哦。

PCOS多囊性卵巢症候群可能是一种代谢疾病，以往认为是卵巢异常分泌过高的男性荷尔蒙、或异常的促性腺泌素分泌(abnormalgonadotropinsecretion)所引起。

近来研究，还发现与

胰岛素阻抗性(insulinresistance)而导致血中胰岛素过高有关

，而胰岛素过高导致体内胰岛素分泌量愈来愈多，刺激卵巢细胞，产生更多的男性荷尔蒙(androgen，例如睪固酮)，连带影响卵巢的功能。

多囊有几大特征可以看出：

1.月经不规则：

功能性子宫出血，以致无月经，引起不孕。

2.多毛症：

雄激素高，如腮下、上唇、乳晕、胸部、下腹中部和大腿长出。

3.肥胖：

而非女性常见的臀部或腿部肥胖。

4.皮肤色素沉积：

在颈部、腋下、外阴及大腿根部等磨擦处。

5.无排卵：

造成黄体素不足，容易有子宫内膜增生、子宫内膜癌，甚至乳癌。

6.不孕：

精卵受精是怀孕的第一步。多囊性卵巢症患者不易排卵或根本不排卵，所以怀孕机会当然减少。

7.流产：

多囊性卵巢症患者，血液中雄性荷尔蒙及LH荷尔蒙增加，会影响卵子的质量，故受精怀孕后容易流产。

8.皮肤症状：

青春痘便旺盛滋长于脸部及背部。

根据统计，年轻妇女罹患多囊性卵巢症患者，其葡萄糖耐受性试验不正常占35%，发生成人型糖尿病占10%，为正常妇女相同体重的三倍。多囊性卵巢症患者，尤其是肥胖者，易罹患成人型糖尿病。

多囊性卵巢症并肥胖症患者易有高血酯症及高血压症，罹患心脏血管疾病也比一般人高。

这些患者调适生活习惯、减轻体重是很重要的。对多囊性卵巢症并发肥胖症患者，定期抽血检查看血中胆固醇、三酸甘油脂及饭前血糖浓度是必须的。

多囊性卵巢症候群，罹患糖尿病风险高十倍！

由于多囊性卵巢体质的患者容易对胰岛素的作用有抵抗力而引起糖分代谢异常，除了受孕不易之外，

罹患糖尿病，其风险可能比一般人高出十倍。

什么是胰岛素阻抗？

细胞不理会胰岛素的通知，不开门给葡萄糖进入细胞的情况。

而多囊性卵巢症候群起因就是因「胰岛素抗阻性」，身体对胰岛素的使用率差，导致体内胰岛素分泌量增多，连带影响卵巢功能。

多囊对胰岛素抗阻的重要影响

多囊对胰岛素的作用有抵抗力，

引起糖份代谢异常、脂肪代谢异常及卵巢荷尔蒙分泌异常，会产生各种不同变化，增加发生糖尿病和心血管疾病的机会。

胰岛素抗阻的症状：

●糖耐受不良

●糖尿病

●高血脂症

●肥胖

●代谢症候群

●高血压

●心血管疾病

●不孕症

●流产

●妊娠糖尿病

除了引起卵巢功能障碍之外，胰岛素抗阻还会造成身体代谢机能的变化，

所以控制胰岛素抗阻对多囊性卵巢病人就显的非常重要。

多囊性卵巢症候群需要低碳饮食原因

1.低碳饮食可改善胰岛素阻抗与葡萄糖不耐症

多囊性卵巢症候群患者多有胰岛素阻抗其葡萄糖不耐症的状况，低碳饮食因摄取的碳水化合物较少，能减少以上状况发生。

2.過多精緻碳水化合物會造成肥胖

由於多囊性卵巢症候群的症狀之一是容易肥胖，而精緻的碳水化合物如白米飯、白麵條、麵包等等，都是造成肥胖的主要原因，因此需要減重的多囊性卵巢症候群患者，可以嘗試低碳飲食。

3.低碳飲食可以幫助多囊性卵巢症候群患者提高懷孕機率

佛克斯博士指出，在進行低碳飲食實驗的兩到三個月內，患者的胰島素水平下降，改善身體狀況，妊娠率也上升到90-95%

4.低碳飲食確實可以減重

多囊性卵巢症候群患者減少攝取碳水化合物並增加脂肪的攝取，可以有顯著的減肥效果。許多研究顯示，去除碳水化合物並用高脂肪食物代替，是多囊性卵巢症候群的肥胖者最有希望的治療方法。

5.可能改善多囊患者的焦慮和抑鬱症

由於罹患多囊性卵巢症候群會讓患者外觀有重大的改變，也因此許多婦女更容易發勝焦慮和抑鬱症。

儘管飲食與心理健康之間並沒有絕對的關係，但有11位低碳生物學專家表示，他們的患者採用低碳飲食後，確實有改善焦慮和抑鬱的狀況

6.可能改善或解決暴食狀況

許多研究發現多囊性卵巢症候群患者通常有貪食症，由於胰島素阻抗，細胞無法有效利用葡萄糖，而導致患者更容易飢餓而攝取更多的碳水化合物。

低碳飲食可以減少患者對於碳水化合物的渴望，因此有可能可以改善暴飲暴食的狀況。

7.减少怀孕后罹患妊娠糖尿病的风险

多囊性卵巢症候群患者怀孕后有很大的机率罹患妊娠糖尿病，维持低碳饮食可降低妊娠糖尿病的机率。

多囊饮食如何调整？

议建多囊性卵巢患者食用低碳饮食，顾名思义，就是比起一般饮食，

吃很少量碳水化合物的饮食方式，（不吃糖及淀粉，包括含糖饮料，糕饼甜点，饭，面包，面条，馒头，马铃薯，蕃薯，麦片等），让血糖稳定，不会过高。

1.吃未加工过食物（非精制食物）

多囊大原则是尽量吃「非精制食物」，如颗粒的燕麦绝对优于麦片粥；糙米、五谷饭优于白米饭；硬杂粮面包优于白面包；水果优于果汁；至于糕饼、蛋糕、饼干则为大忌。

2.增加蛋白质及脂肪

许多多囊性卵巢患者消耗太多精制碳水化合物和没有足够的蛋白质及优质脂肪。高质量的蛋白质及脂肪，可以帮助你保持你的荷尔蒙正常化。

好的蛋白质，大豆、鱼类（鲔鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼）、肉类（鸡、猪、牛）、蛋、奶类及乳制品。

脂肪可以摄取自然动物脂肪（鸡、猪、牛、鱼）、冷压初榨的橄榄油、椰子油、黄油...等，都是优质脂肪。

3.低GI食物

采用低GI饮食，藉由改善胰岛素抵抗，可减少子宫内膜癌不利的危险因素发生。低升糖指數（GI）饮食，是一种减少碳水化合物饮食，可改变餐后血糖浓度，进而降低高胰岛素血症。

富含膳食纤维的食物都属于低GI值，像是绿色蔬菜、大麦、燕麦、麦片、糙米、全麦面包、全谷食物、西红柿、梅子、苹果、奇异果、杏桃、梨子、葡萄柚、木瓜等。而豆类、豆浆、豆腐、牛奶、优格、酸奶、海鲜类、鱼类、肉类等蛋白质食物GI值也都较低。

摆脱多囊有诀窍！减重＋运动助改善

适度减重也是改善人体代谢功能的好方法！事实上，根据统计多囊性卵巢症候群的患者将体重下降10％～15％后，月经也能逐渐恢复其规律性。

规律性的运动也可以改善荷尔蒙障碍所引起的多囊性卵巢症候群，同时解决月经不规则和肥胖的问题。

低碳饮食能够帮助维持较良好的身体状态，多囊性卵巢症候群患者通常伴随肥胖及不孕，若能利用低碳饮食搭配正确运动达成减重目标，怀孕的机率也能大幅提升，不妨试试！

汪星酮碎碎念

汪星酮本人及身边许多女性都深受多囊性卵巢的困扰，月经周期不稳定，又肥胖，多囊性卵巢真是女性的大敌！

但是汪星酮开始生酮饮食之后，意外的月经相较之前稳定多了！更开心的是半年多瘦了20斤！之前怎么少吃、怎么低脂、多运动，都很难瘦超过4斤的身体，透过生酮饮食竟然能瘦了20斤！

不过建议刚开始想了解生酮饮食的女酮学，请先从低碳饮食开始，让身体慢慢调整适应饮食的改变喔！

文章节录自

http://pregestational.blogspot.tw/2014/03/pcos_20.html

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