总是hold不住自己的膀胱，最怕咳嗽，减肥好久依然是"小腹婆”，连性福指数也在直降……新妈妈的你，可能还没意识到这些都可能是产后骨盆松弛带来的恶果。没错，大约四成以上的新妈妈产后都曾遭遇过骨盆松弛的烦恼。

很多妈妈们产后都会忽视骨盆恢复锻炼，其实不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。

怀孕和生育是引起女性骨盆变形的主要原因

1、怀孕后，过度的拉伸的腹肌失去对腰椎的支撑作用，子宫重量的增加也会给腰椎施加更多的压力，再加上脊椎间的韧带在孕激素的作用下变松弛，脊椎稳定性差，因此腰椎弯曲变大，孕妇常感到腰背疼痛，同样乳房重量的增加也给颈椎、胸椎施加压力，颈椎弯曲变大，孕妇也会感到疼痛。

2、怀孕后，臀部变宽变厚，主要是受孕激素的影响，一方面脂肪容易堆积，另一方面骨盆上的骶骼关节和耻骨联合的稳定性变差，加上胎儿的压力，耻骨联合间隙变宽，以上会引起腹股沟附近疼痛和骨盆疼痛。

3、怀孕期间变宽变大的骨盆，在产后用3－4个月左右时间左右交替一点点缩小，慢慢地恢复到原来的状态。

一般来说骨盆会努力恢复到正确位置，但如果怀孕前骨盆有歪斜的现象，怀孕中身体发生变化身体结构不平衡，都会导致骨盆较难恢复到正确位置。

不仅如此，从生产到产后3个月，如果经常采取侧着身子坐，盘腿坐在椅子上，驼背等使身体倾斜的姿势，骨盆永远无法归到正确位置。

正常与不正常骨盆对比

接近分娩时，骨盆会变得松弛，出口变大。从而为宝宝打开一个容易通过的通道。分娩后，耻骨连接处会松弛，产后骨盆也会自然张开。宝宝出来后，骨盆会达到最松弛的状态。在一段时间内无法恢复。所以需要精心的护理跟保养才能恢复到产前的健康状态。

正面看一下

从侧面再看一下

造成骨盆变形的因素

习惯跷二郎腿

长期穿紧身衣

长期穿高跟鞋

床垫软硬不适

长时间保持不良站姿、走姿、坐姿

骨盆损伤变形后的危害

1、骨缝产生

风，寒，暑，湿，燥，火入侵、内环境酸性化、妇科炎症、自清自洁功能下降。

2、骨盆变形

骨盆闭合不全的会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起的疼痛，另外从腰部通过后背一直到肩部的肌肉发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀腰背的疼痛，脊椎变形、长短腿、浮肿、神经麻木、痛经、肩颈酸胀、下身肥胖、慢性疲劳、体寒。

3、耻骨下降分离

腰腹痛、胯骨增宽、阴道松弛、子宫下垂、尿失禁，性福指数下降。女性敏感点相应下降，降低快感。

4、失去曲线，臀部下垂外扩

内脏下垂，腰腹突出，臀部下垂，松弛。影响女性s曲线。使产后妈妈失去“三角区”翘挺感，从此彻底失去曲线美。

5、妇科炎症

盆底肌松弛易患盆腔积液、卵巢囊肿、子宫肌瘤女性妇科炎症反复发作。阴道松弛。降低性生活质量。

6、便秘

骨盆倾斜造成肠蠕动能力和机能相应减弱，便秘就会容易形成。体内肠道毒素难以排出。

7、荷尔蒙下降闭经、更年期提前、早衰、脾气暴躁、情绪

不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，必须及时进行“修复”；而且产后骨盆恢复不好不仅关系到体形，还会出现一系列后果，影响妈妈产后健康。

这些人需要做骨盆修复

1、妇科问题

宫寒、痛经、月经不调、炎症、分泌物异常、小腹坠胀、子宫下垂、易得盆腔积液、卵巢囊肿、子宫肌瘤、痔疮等人群。

2、腰腹不适

便秘、腰酸背痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰腹肥胖、臀部变形、胯骨增宽等人群。

3、体型变形

脊椎变形、长短腿、腿部疼痛浮肿、高低肩等人群。

4、性生活不和谐

阴道松弛、性功能障碍、性冷淡、性交疼痛、性生活质量低下等人群。

5、荷尔蒙下降

闭经、更年期提前、早衰、体虚疲劳、脾气暴躁、情绪低落等人群。

剖腹产需要进行骨盆修复吗？

在孕期，身体会分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，有助于分娩时骨缝的打开，这也是为什么孕后期和产后医生都会建议大量补钙的原因。有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝，不需要做骨盆修复。其实孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。所以，即使是剖腹产的妈妈也不可轻视骨盆修复。

骨盆闭合的功效

1、改善盆底肌松驰，避免阴道松驰、内脏下垂、子宫脱垂、膀胱括约肌松驰等现象。防止产后漏尿状况。

2、收紧骨盆，避免产生阴道炎、盆腔炎（盆腔容易变大，细菌更容易繁殖）盆腔积液等妇科疾病。

3、紧致腹部肌肉，骨盆恢复到未孕前的状态，让您摆脱妈妈臀；不只是骨盆减小宽度，还能紧致提臀。

4、提高敏感度，紧致阴道，使夫妻关系更和谐。

最佳骨盆恢复时间

黄金期：产后42天至6个月内

理想期：产后6个月至一年半

有效期：产后一年半至3年内

骨盆如何保养？

目前，国内骨盆修复的方法主要有推拿按摩，修复体操，仪器，骨盆矫正带等。另外在生活中，女性要做到：

1、管理好体重，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。

2、多做盆底肌肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。

3、多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。

4、减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重损伤。使用双手提东西，避免身体受力不均。

5、保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持骨盆正常位置的最好习惯。

6、少穿高跟鞋因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

7、不跷二郎腿这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

8、床垫软硬适度

太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫，这两种状况都会引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。

藏之源骨盆修复手法

更多精彩推荐，请关注我们

把时间交给阅读

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。