嘻嘻，封面照没什么关系，就是想对你们笑一笑~

很早就想写这个话题，一些我生活中一直在坚持的小习惯，想要分享给你们。

每天保湿防晒、早睡早起这种大家都知道的我们就不多聊了哦，今天来写一写我这些本人亲测过的偏门绝技（嘻嘻也并不太偏）。

No.1千万不要翘二郎腿！

此时此刻，正在翘着二郎腿的你，赶快放下来！！！

跷二郎腿的坏习惯，我真的养成多年了。

最早是初高中时候，学校的课桌抽屉需要放书包，都做的比较高，

膝盖老顶到桌子很不舒服，久而久之我就养成了跷二郎腿的坏习惯。

后来变得，一坐在桌前我不跷二郎腿，双腿简直无处安放！

也知道跷二郎腿不好、得过且过的我，竟然常常以：“写文件就够辛苦了，让我暂且舒服一下”的心理，放过了自己无数次。

很后悔！

痛下决心要改掉这个习惯是两个月前去健身房，拉伸教练帮我做了个体测（平躺从侧边看脚底的位置），然后很认真的告诉我：

你有长短腿！

还问我：你是不是很爱跷二郎腿？

我：！！！！

醍醐灌顶！！！

至于跷二郎腿有什么坏处？

教练说最大的坏处就是造成

骨盆侧倾，甚至导致脊椎侧弯

（平躺找人帮你看一下骨盆左右两边的高低就可以判断），高低肩、长短腿都是这么来的！

即便你还没有严重到改变骨头位置，经常翘二郎腿也会让身体左右两边的肌肉平衡被打破。

是不是很可怕？

还有个严重的后果，就是

假胯宽

之前给大家写过胯宽这个问题：

穿衣的禁忌|一个胯宽girl的自我认知手册

左边假胯宽（大腿两侧宽），右边真胯宽（骨盆两侧宽），大家可以看看差别：

跷二郎腿会把你的假胯顶出去变宽，而假胯宽最直接的视觉效果就是腿变短。。。

再来看一看二郎腿造成的

膝盖内扣、小腿外撇的X型或O型腿，这些都是跷二郎腿可能导致的恶果！

我现在觉得最有效的纠正办法是：

任何时候，一意识到自己二郎腿了，立马立刻放下来！

我现在设置了一张《黄轩跷二郎腿》的手机屏保照，提醒自己，看见马上就放下来。

我已经大概坚持一个多月没跷二郎腿了，为自己鼓掌。

你也能做到！

No.2保护牙龈比保护牙齿更重要

其实也没有更重要，就是一样重要。

可是因为牙齿是肉眼可见，大家都会用心呵护，但牙龈真的很容易被忽略。

但是，牙龈健康真的会影响到你的外表。

牙缝变大、牙齿变长、牙根外露、咬合改变这一大串毛病，我也是每次去看牙，被牙科医生给我普及的。

如果你刷牙的时候牙龈经常出血，那你牙龈多半都有问题了。

道理其实蛮简单的，牙龈萎缩，牙齿就露出的越来越多。

这种黑三角牙缝君，大家看过吗

为了保护牙龈，分享一下我自己现在做到的几点：

每晚一定要用牙线

（或牙间刷）把牙龈左右两边缝隙里的脏东西都清理掉。

我问过牙科医生，最好的牙线仍然是卷轴式（拉出来一根线那种）。

对，就是会搞得一手口水那种。。。它是最能彻底清洁牙龈和牙菌斑的。使用方法是一定是要呈“Y”字型把两边都清理干净（见图4），这种一根线才能清理到“Y”字型上面的那个“V”部分。

几种牙刷交替使用

，保证更多的地方被刷到。负离子牙刷和超声波牙刷结合，muji的软毛小牙刷，是我现在用的几个。

3）牙膏我也是交替使用的，现在用的这两种：Regenerate保护牙龈、Marvis去牙结石。然后，

牙膏一定要干刷！干刷

想要多说一句的是：

用牙线不会让牙缝变大！

不会！

牙间隙变大是由于菌斑导致两牙之间牙龈发炎萎缩，牙槽骨吸收引起的。不清理干净才会让牙间隙越来越大。

No.3杜绝脖子前伸！

对不起幂粉，说到这个问题又要溜一下大美女杨幂，因为她这个问题真的很严重。每次看到她都好想手动把她脖子掰直：

长期用电脑工作的人多少都有点这个问题，我也有。

脖子前伸，富贵包、含胸、圆肩这些问题都是一个大礼包，结伴一起来的。

不管是有点肉的张雨绮，还是瘦成菜板的kk奈特莉，脖子前伸的问题都很明显。张雨绮还有点富贵包，kk含胸也好严重啊。体态真的还是很羡慕刘诗诗和倪妮！

除了平常坐姿不对，和长时间用电脑导致了脖子前伸，

其实还有个原因：

胸小肌紧张

，胸小肌就是下图右边肩颈到胸前那个蓝色小条的肌肉。

你想，一直双手抬起的伏案工作，完全没有拉伸到胸小肌，长期下去胸小肌都是缩在一起的，长度就会变短，等于是把你的双肩往前拉，背部肌肉完全用不到。

我现在在电脑上设了定时提示，看到就会自动把脖子往后放（像小时候跳新疆舞动脖子那样）。

另外，我的拉伸教练教了我两个日常放松胸小肌的方法：

1）用

手指自己按摩锁骨下面那块肌肉

（会有胀痛的感觉），大家看看上面的小蓝条感受一下位置。

靠在墙上做这个动作

，你会感觉到胸小肌那个部位在被拉伸到：

No.4腹式呼吸

这个经常健身或者瑜伽的人应该不陌生。

大家现在深吸一口，是不是感觉自己挺胸耸肩了？

对，这个是大部分人用的“胸式呼吸”，是靠肋骨扩张产生气压来呼吸的。

我拉伸教练说我有肋骨外翻，就是长期胸式呼吸造成。而且胸式呼吸容易造成耸肩含胸，肩颈紧张，大家试试用驼背坐姿去吸气，很难做到腹式呼吸。

那一开始应该怎么训练腹式呼吸呢？

平躺在地是很容易放松胸肌的，这时候来训练腹式呼吸最好。

可以在肚子上放一本书，吸气的时候用肚子把书往上顶，吐气的时候感觉肚子在凹下去。

大家感受一下，用腹式呼吸的时候，除了能收紧腹部，肋骨外翻的问题也会很明显的改善。

我现在健身的时候，都会尽量要求自己去腹式呼吸，特别在用力的时候，用腹式呼吸的方法往外吐气。

这样发力的时候，除了能收紧腹部，仪态也是正确的，不会出现肌肉代偿。

还有个很重要的好处，

帮助减肚子！

能很好锻炼腹部肌肉。

我现在偶尔想起来也会做一下，不用躺下也可以轻松做，腹肌是真的有了一点。

No.5让眼睛更有神

经常用电脑，有时候电脑一黑屏看到自己的眼睛，

真的是双眼无神和憔悴。。。

我们眼部有6条肌肉，最好是能均衡的使用和锻炼，否则随着年龄增长，

眼皮耷拉（细纹）、眼睛无神这种问题就容易出现。

两个好习惯来解决这个问题

转眼珠

：仰头、闭上眼，眼珠顺时针和逆时针交替转动。

提升眼睑肌

：用手压住眉毛上的肌肉，嘴巴成O型，眼睛半眯起来再睁大。就有点像下图这个动作。

这个动作的关键点在于，眉毛所在那条肌肉不能动，只靠上眼皮的肌肉力量把眼皮向上提，使劲睁大双眼。

做的时候一定不能皱眉和挑眉

护肤的时候对着镜子刚好就可以锻炼一下，大家看动图感受一下这个动作：

No.6平躺睡！

身材比较S型的人会更喜欢侧睡，腰部的压力更小，睡起来比较舒服。

但是侧睡容易压出眼纹和法令纹不说，还对身体仪态有影响。

大家看看侧睡的动作是怎样的：

肩膀完全没有打开，脖子还往前伸，含胸和圆肩的人这么睡会让自己仪态的问题更严重。

而平躺睡，整个胸腔和肩颈是打开的，背部肌肉和脖子也更放松，还很好的隔绝了我们的脸和枕头的有接触和摩擦，会很有效的改善圆肩和含胸！

我现在都尽量让自己平躺睡。睡着了我可管不着，但入睡的时候我能控制的部分，我要做到！

另外，关于枕头的位置，我还有个建议：

枕头垫在脖子下面！枕头垫在脖子下面！

而不是头下面！

大家看看下面绿色是正确的枕头位置，红色是错的：

No.7少吃硬的食物，多按摩咬肌

这下我们不溜女明星，溜一下多啦A梦吧。

大家看右边我p出来的就是他的咬肌。你稍微咬紧一下牙关，摸到硬邦邦鼓起来那块肌肉就是咬肌。

咬肌大就会脸大，而且不是脸圆圆饱满那种大，是有凹陷却很宽那种大。

所以咬肌不能大！不能大！

首先呢，平常尽量不吃硬东西，比如牛肉干和口香糖（除非牙科医生有特别要求要锻炼咀嚼）。

另外，我们没事可以自己按摩放松咬肌。用这个台湾妹子的方法，指关节按压咬肌就可以了，有点酸痛的感觉就可以停止。

怕找不准咬肌按摩错位置？

可以先咬紧牙关摸到那块鼓起的肌肉，再对准按摩。

没有什么每天固定次数的限制，我比较随意，想起来按摩一下就好了，吃了比较多硬东西的时候就多按一按。

No.8早上不洗脸

对，就是不洗脸，没有打错字！

总感觉现在护肤产品越分越细，我们又都很对皮肤这件事很焦虑，护肤过度反而给皮肤不必要的压力。我最近就一直在给自己那些涂涂抹抹的步骤做减法。

我自己多年的小习惯：

早上不用洗面奶洗脸。

因为我每天都用防晒，晚上总会有卸妆+清洁两个步骤，所以很担心脸洗太多皮肤会越来越薄，而且还破坏皮脂膜平衡。

所以我早上都用凉凉的自来水稍微冲一下脸擦干就可以，或者直接用化妆棉蘸上化妆水擦一擦T区就ok了，接下来就是日常的保湿防晒和化妆就行。皮肤本身分泌的油脂其实不用全部洗掉，也可以帮助保护皮肤。

当然，本人是混合偏干一点的皮肤，如果混油可以用洗面奶洗一下T区，脸颊部分如果不油真的不用洗面奶洗。

No.9戒糖

其实没有很难，因为不需要100%的戒掉。

我最近坚持了比较高强度的一个多月健身，结果到了47kg就瓶颈不动了。我那个美美的健身教练看着我无奈的说：你戒糖吧！

Fine！

其实平常我也在避免少吃糖，但是戒糖了一两周，除了体重下降2斤，皮肤真的在变好。这个好处真的很有吸引力。

分享一下我这个懒鬼的戒糖方法给大家：

1）减少碳水！

这个很重要，

碳水比直接吃糖更容易胖。

比如红糖糍粑这种东西我是再也不敢碰的，粽子节我也硬是一口没吃粽子的！

当然三明治的全麦吐司是ok的，偶尔饿了一两片不甜的苏打饼干我也会吃。

平常吃饭尽量不吃主食，如果感觉身体很饿很需要糖，我会吃一点白米饭。

我现在晚上一个人吃饭都是吃沙拉，很多那种专卖沙拉的店，有牛油果、三文鱼之类的，放在一起其实蛮好吃的。

给你们看看我今天的晚饭，拍出来不大，份量其实蛮多的，也不会饿。

2）肉类不控制量

肉我是完全不控制量的，随便吃！戒糖已经很辛苦了。

而且我又真的很爱吃肉。

只是尽量少吃太过油腻的比如油炸的，仅此而已。

3）甜食完全不准吃！

糖、冰淇淋、蛋糕、甜品、甜饮料、奶茶这类东西我基本不碰的。

这件事对我来说不太难，因为我本身也没有很爱吃甜食。

以前真的很爱吃水果，现在也控制下来了

关于水果，我想多说一句。上次我写到人不需要吃水果，大家有疑问是不是正确。

这个信息也是我在美国上营养学课听专业营养师讲的。水果说白了主要含量就是维生素和纤维，这些东西其实是可以从日常的蔬菜和其他不甜的食物里获取的。

水果本身并不是健康食品

我现在大概会吃两类水果

1️⃣、不限制量的：

小番茄、小黄瓜、泡水的柠檬片，

反正完全不甜的。

2️⃣、不太甜的

就是低糖的，比如草莓、柚子、不太甜的橙子。

这类我是尽量少吃。其他很甜的水果，比如香蕉和西瓜我基本都戒掉了。

这些是现在去超市会买的水果、饮料和零食：

另外，

那种吃完饭马上吃水果的习惯，真的很害人。

不仅阻碍晚餐食物的消化，而且让果糖被快速吸收，非常容易胖。

关于戒糖，确实对身材和皮肤都很好，但我的建议是：

不要有太大的速成压力，偶尔放松一下是ok的，给自己一个缓冲期，慢慢来。

刚开始两三天会有点难受，适应期过去自己看着都不想吃甜的了！

No.10瘦脸去水肿！

5月到6月坚持了一个月每天用这个家伙：Nuface。

这个是美国的产品，我在美国就被很多朋友、同学安利过想买，结果最近Nuface公司联系我想要寄给我试用，十分欣喜！感觉是被暗恋的人表白的心情！

一句话简单介绍一下它的原理：

利用335微毫安的微电流触达肌肉层，作用于脸部的下颌线、苹果肌和额头部位，快速消除水肿，达到面部线条紧致提升的效果。

打开看一看，自身不是很大，很便携，拿着也不重。

我选的是mini，还有个Trinity更大一些，有五个档位可以调整、可以替换眼唇头和LED红光头，基本功能是差不多的。这是两个版本的大小差别：

使用方法很简单，每天5分钟就ok：

先在脸上涂抹一层薄薄的凝胶

，先弄哪边脸就先在哪边涂凝胶，否则另一边会干。（买仪器的时候会送凝胶，我闺蜜说她自己用完买了便宜大碗的芦荟胶替代也很ok）

按照下图的下颌线、苹果肌向上移动金属头就可以了

（移动过程听到有”哔“的一声提示就可以再来第二下了）

我一般是晚上卸妆后下颌和苹果肌来几下就可以，很快。（注意下颌和苹果肌拿仪器的方向是不一样的哦）

如果当天白天有重大活动或者要见重要的人，早上我也会用一下帮助消水肿。消水肿这点，真的，立竿见影！

可以看一下官网给出的使用方法说明：

这两种是基本使用方式（官方说明是大概每条线是来三下）：

这几种是升级版用法，也可以点状按摩：

我试用了一个月，主要针对下颌和苹果肌。

大家可以看看我的对比效果：

图左是五一后我去无锡拍的，图右是今天的自拍。下颌线和苹果肌线条的清晰度、整个脸肌肉的流畅度我觉得都是有改善的。

左边那种略带水肿感的脸，真的是p照片都p不掉的。

我现在不瞎追求瘦脸，给自己的目标是：

下颚线清晰，笑起来没有赘肉，油腻感减少，看起来干净清爽，这样就很满足了！

大家知道我以前也用过Refa，Refa只有几十毫安的微电流值。

我觉得Refa更大的作用在于按摩，电流值太小不能有效触达肌肉层，促生胶原蛋白。完全没有Nuface这种真正提拉紧致的效果。

很认真的说：Nuface我觉得很好的做到了“提拉紧致”这个点。

这是我在美国网站上搜到的皮肤科的诊所测试结果，85%的用户改善了脸部线条，80%的用后感到皮肤更光滑，77%的用户用后皮肤更紧致。

广告来了哦，科普一下：

：Nuface是完全无创非侵入式的（不动针不动刀）

：Nuface已有13年品牌历史，经过美国FDA认证（这个真的很稳妥，要知道近视眼手术的什么全飞秒都还没被FDA认可，FDA确实过于严格了）

恰到好处的微电流值

：精确到335毫安微电流是Nuface的核心技术，这个电流值是家用微电流仪器中最安全最有效的刺激胶原蛋白合成的数值，在不痛苦无风险和有效果中间的最佳结合点。

很便携：

我这只是迷你设计的，外出旅游都可以带，充一次电可以用2周。

在美国，Nuface被称为“5分钟拉皮”，断货王一只。

张嘉倪现在是Nuface在国内的品牌形象大使。同样来自成都，为什么我没有她的尖下巴，有点气：

当然肯定要给大家争取一点购买福利：

大家去

天猫Nuface旗舰店，购买时备注暗号“

”，Nufacemini白（就是我用这款）享受到手价1399元，并送价值499元日本tescom吹风梳。

活动时间：6月10日-18日

防止走错路，大家可以复制这个淘口令打开（这个才是

Nuface的国际官方旗舰店

，靠谱的！）

淘口令：￥OlwoY3CeSl6￥

拜拜咯！

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