好了，在祖国母亲华诞之前，我送给你这篇良心推送。有毅力的，明天开始实施，没毅力的，过完节开始实施。

我不会一上来就上对比图的，看到最后才给你看！

先简单说说我的减肥史。我身高163，青春期长个长完之后是110斤，我觉得正好，我从来不是个瘦子，但是我也不太显胖，同样的体重和身高，我会显得比别人瘦，因为有尖下巴。高考结束后我120，作为一个18岁的妙龄少女已经有点胖了，于是上大学后有注意控制体重，然后非典来了，我逃回了家，每天在家宅着，上网，熬夜，中午起床，吃一顿牛奶麦片然后等爸妈回来吃晚饭，于是大二开学我自然的瘦回了110并保持了一段时间，大三开学军训后，我一度降到102，大家那时候都觉得我是个瘦子了。但后来有一些反弹，就保持在110多。到了研究生的时候，换了个男朋友，整天吃吃喝喝，一路就到了130。后来结婚时象征性的运动了一段时间，减到了120，但很快回弹到接近140。后来生孩子，怀孕期间我只增重了17斤，这个数字非常令人满意，因为我的基数也不允许我多涨了。生完孩子后轻度的抑郁让我迅速回到比怀孕前还低一些的体重，但是孩子四五个月之后，我不再抑郁了，于是，迅速涨到了150，终于成功的成为了一个真正的胖子，并差不多保持到三四个月之前。

说这些是想说明，我是一个胖起来容易瘦下来难的人。我是资深吃货，但不爱运动，基础代谢低，这两样加起来就注定了减肥比登天还难。少吃一口饭都觉得自己受了委屈，运动吗走走路还行，让我跑步就是要我半条命。所以，我这样的人，胖这么久，真是活该。

但是，每个胖子都有一颗想瘦的心。你们觉得胖子厚道是吧，那是我们觉得只有厚道一点，自嘲一点，才能缓解我们瘦不下来的尴尬。其实，我们都想当一个美丽的碧池。

今年7月，我换了新工作，工作强度变化并不大，但是环境的改变让人有了改变更多的动力。在8月中旬的某一天，就是那么巧，坐在我后面的小妹（pang4）突然说起自己以前的减肥史，她很高，也有点（que4shi2）胖，基数大，她说自己用“麦吉减肥法”曾经一个暑假减了30斤。我以前看过个各种减肥文章，下载过各种软件、视频、卡路里量表，但为什么这次我突然心动了？因为这小妹跟我一样是一个24k纯金吃货，每天中午都变着花样的吃，觉得吃了食堂这一天都白活了的感觉。一个热爱运动的人跟我说他的减肥法，我是不会鸟他的，但是一个真·吃货跟我说的，我还真愿意试一试。我觉得，我再不瘦点，就老了，就变成一个老胖子，年轻时那点胶原蛋白会从苹果肌上挪到下巴上，再也穿不下165的衣服，所有的化妆品也没有心思用。生孩子以来，我基本没有买过新衣服，化妆品更是什么都不用，但我也想变成一个老妖精啊，要不要借此机会试一试呢，尤其是她跟我说，最难过的时候只有两周而已。

好了，下面是干货，什么是麦吉减肥法：

很多资深减肥者应该对减肥理论都很熟悉了，什么基础代谢，什么bmi，什么热量表，我就不在这里说了，不知道的，可以留言咱们再细致讨论。

麦吉减肥法是一位中国网友magic发明的一种减肥法，他研究了风行欧美几十年的阿特金斯法（有争议）和日本的低GI减肥法并加以改良，形成了自己的一个套路，并在广大人群中被证明有效。简单说来，麦吉减肥法就是：少吃粮食多吃肉菜。

适用人群：曾经瘦过，但因为放纵自己或者因生孩子而导致的肥胖，都适合这个方法。

优点：不挨饿，不需要大量运动，不损害身体，不容易反弹。

缺点：有点费钱，因为要花钱买各种肉吃。

步骤：

麦吉减肥法分四个步骤。

准备阶段：

买一个电子秤，精度在100g的，不需要买什么体脂秤，噱头而已。准备鱼油和复合维生素。另外准备好买肉的钱。

第一阶段：速效期，为期两周。

杜绝一切主食，一切糖类，包括米饭面条土豆牛奶、含糖饮料、酒、可乐，水果，所有的碳水化合物和淀粉都不要吃。做菜不要放糖，酱油也不要过量。饮食不限量，吃到满意为止。不需要运动，容易低血糖。每天补充鱼油和复合维生素，多喝水。这个阶段建议两周。这段时间是消耗糖原，实现脂肪功能。

我的做法：从听说这个减肥法当天晚上我就开始实施了。当天晚上回家正常吃饭，就是没吃主食，肉和菜正常吃，比平时多些。

吃完了有点不满足，其实主要是心理空落落的。觉得受了委屈，又不知道能不能有用，表示怀疑，但转念一想，不就两个星期吗，试试呗！大不了没用，两周后再吃回来。

后来的每天早上，我都吃两个煮鸡蛋，一杯豆浆或者青汁或者咖啡，中午去食堂吃，不吃粮食，多要俩小炒，换这样的吃肉。晚上回家，除了跟家里人一起吃炒菜之外，我妈还额外给我煎个牛排，或者鱼，或者鸡腿，是的，我最近吃了好多牛排。关于吃肉呢，简单说就是，尽量少吃猪肉，牛肉随便吃，鸡肉尽量不吃皮，海鲜随便吃。期间出去吃饭，我都说不许去吃面或者吃港点，其他都可以，所以我吃了好几顿海底捞，没错，吃火锅是很好的，只要最后别下面条。

每天下午三四点，嘴巴很寂寞，因为以前下午都要吃点点心，这时候，我就喝零度可乐（或者健怡），嘴里甜甜的，就没那么寂寞，就熬过去了。说是熬，其实两三天后，就习惯了。第一阶段，其实最难过的就两三天，我在第二天的中午，觉得没有粮食，只有肉和菜，胃里有点磨得慌，但仅仅有一次，后来就没有这种情况了。

此阶段需要注意两点：一是不能吃的绝对不吃。说不吃，就是任何粮食都不能吃，不要告诉自己，吃一口，少吃点，不吃粮食没力气，这都是骗自己的。少吃点=吃一顿，就两个星期，不能对自己严格点么？后面一辈子很长，那么多好东西，慢慢的吃过来，干嘛非得在前五十年吃完，后面靠插管啊？二是一定别饿着自己，如果你觉得这个方法痛苦，那你一定挨饿了。别饿着，吃肉，可劲吃，牛排来两块不嫌多，吃饱为止，要知道，吃粮食吃饱，很快会饿，而吃肉吃饱，不会那么快。因为血糖变化幅度的问题。

此阶段推荐的外食：火锅，综合沙拉。我如果出去吃，会去和大家吃火锅，或者叫外卖沙拉，711的考伯沙拉也很好，我休息日当午餐，加个蛋或者哈哈镜腐竹。文末还有其他外卖推荐。平时最爱的甜点下午茶，先停了吧，以后会有机会让你加回来的。你要说你不吃粮食会死，那你别往下看了，没什么可聊的。

我是第一天晚上开始试的，第三天早上上称，我少了5斤。这个有点夸张了，可能有之前周末放纵造成的体重突然增高导致基数大，也含有水分变化的成分。但是这5斤，给了我希望，给了我阳光，让我觉得过去的三天没有白过，也坚定了试满两周的决心。

所以，前三天，至关重要！你看到了变化，才会有坚持下去的决心，所以，前三天必须严格执行。

在这两周里，我早上坚持两个鸡蛋（以前都一个），上午不会饿，中午坚持多吃肉吃到饱，有时候就对自己好一点，叫个外卖，或者出去吃个火锅，下午买瓶零度，喝一下午，晚上回家也保证有肉吃，

一天就这么过来了，西瓜不能吃有点痛苦，但想想不就是糖水么，看着每天早上体重秤的变化，一辈子不吃西瓜都没问题啊。

两周时间到了，我一共减了差不多8斤，回到了怀孕前的水平，这已经让我欣喜若狂，因为我已经好多年没有成功的减过体重了。觉得肚子小了，很明显，脸也尖了，身体轻快了。但这第一阶段不应该超过两周，因为首先，两周后可能就没有明显变化了，另外，这个速效燃脂期也就两周，后面你身体就适应现在这个状态了，再这样也不会减得更快。第一阶段，都不推荐超过两周。补充说明：我的导师小妹在我之后也重新试验了一下，两周后她减了11斤。

第二阶段：持续期，为时两三个月。

我现在就在第二阶段。第一阶段结束后，为了奖励自己，我又吃了一顿火锅，还吃了一顿甜品，吃完心满意足。第二个阶段的要求是：主食占一餐的三分之一到四分之一，其他还是肉和蔬菜。主食不能吃原来的，只能吃意面、粉丝、荞麦、燕麦、糙米等，水果只能吃苹果这类低糖的，香蕉和西瓜还是不行。主食在早上和中午吃，晚上还是不能吃，每天可以吃少量坚果，可以喝少量红酒。

每周恢复一天高糖饮食，可以吃点细粮和甜食，但也不要在晚上吃。

建议增加适量运动。

我的做法：早上改成一个鸡蛋，一片全麦面包，和豆浆咖啡青汁，有时候喝果汁。中午还是食堂吃肉和菜，有时候加一块红薯或玉米，不馋的时候就不加，晚饭还是和第一阶段一样。每周的高糖日，我也没有什么兴趣吃米饭和面条，因为本来也没有那么热爱，我没有刻意掐着时间去算高糖日，就是有时候出去吃甜的了，就告诉自己，今天就算高糖日吧，那么接下来的几天就要控制一些了。在第二阶段，我没有特别严格，但也没有放纵，原以为第一阶段结束后，可算解放了，但实际上，两周后你会觉得，这样吃也挺好的，挺舒服的，并且愿意继续下去。

第一阶段结束后我遇到的唯一问题是抽筋，连续几天晚上抽筋，查了一下据说是缺钾，可以吃香蕉或者粗粮补充。于是我早上就开始吃麦片，欢乐颂安迪同款weet-bix，泡在牛奶里，再吃一个煎蛋，早上就挺满足的，后来在再也不抽筋了。

这一阶段我还加了运动，keep很多人都知道，但我觉得好难，练不下来，同事像我推荐了火辣健身app，我试了一下，强度不高，入门简单，能坚持下来，每天只需要20分钟。从入门训练开始循序渐进，我竟然坚持下来了，隔一天一练，能有一天休息，心理也很满足。不知道是不是心理原因，练完的第二天都会体重下降。虽然是微小的，但是每次都有变化，那就是莫大的成功啊。第二阶段一个月来，我又减了两三斤。这个速度是正常的，麦吉第二阶段，一周相当于第一阶段的一天。

第三阶段：保持期，防止体重反弹

经过前两阶段，大部分人已经达到了自己的目标，当然我还没达到，这里先给大家介绍一下理论。

身体现在需要适应你的新体重了，我们需要防止反弹。觉得主食很重要的人，可以在此阶段慢慢加回去，但是还要注意晚餐时最好控制摄入。经常量体重，重了就减少摄入，轻了可以增加，目的就是保持体重，让身体记住。慢慢的，身体到了新的平衡，你也达到自己满意的饮食。

第四阶段，终生保持

减肥可能是一场战役，但保持体重应该是一种生活状态。我们可能因为一些客观原因体重巨变失去控制，也可能由于无法改变的因素而无法控制体重。但我想的是，在我们能够掌控的范围内，我们还是应该掌控自己的人生。我从未歧视瘦子，所以我觉得瘦子也不该歧视胖子，胖，都是有原因的，没瘦下来，也是有原因的。只要真的想瘦，我觉得这个办法挺不错，但是我也没想推荐你们都去减肥。毕竟每个人最终还是会选择让自己最舒服的状态。

对于那些真的想瘦一点，但心里总是没有做好准备的朋友们，我可以分享一下自己的想法。我非常喜欢好吃的东西，觉得一辈子都吃不完。以前喜欢吃，总是希望每一顿都吃的特别高兴，这很理想，但我的代谢率无法满足这一点。一切都需要平衡，所以，为了让我能更开心的吃到好东西，还是要付出代价的，就是平时要有所节制。产假期间，一天的鸡飞狗跳，到了晚上人多了，大家轮流看孩子，我可以不着急的坐在那吃饭，于是我就会吃很久，吃很多，享受宁静的时刻，这就是历史原因，但环境会改变，人的心境也会改变。现在的生活从容一些了，心里的焦虑少了很多，觉得日子很长，食物很多，慢慢的一样一样的吃过来，急什么。我经常在餐馆里看见大吃的瘦子，想着为什么这么吃还这么瘦，现在明白了，人家只是偶尔这样吃，而我以前恨不得天天这样吃啊！

再分享一下粮食和肉的问题。粮食是一种非常经济的补充能量的东西，升糖快，价格低，容易获得，所以大家要活着都要吃粮食，出去吃饭，最后也要靠粮食来实现“饱了”。但是在远古时期没有粮食，大家都吃肉啊，每天跑着去追猎物，还是吃肉补充蛋白质才能让身体更强壮。我原来以为吃素可以让身体更清净，但是我吃肉两个月以来，我觉得身体比以前清净了，我想是因为优质蛋白质比低廉的碳水化合物更适合我吧，大家可以试试看。最近有一些理论，也主张人应该多摄入蛋白质，少摄入碳水化合物，大家也可以自行搜索研究，我不是科学家，就不讲科学了。

下面来个对比照。左边我六月份去照的证件照。我一直很喜欢黄轩，但这张照片，我觉得特别像《猎人》里演黄轩他妈的刘莉莉。那时候我觉得我没什么资格喜欢黄轩了，但是看右边这张，我觉得我还是黄轩的同龄人，还是可以去追一追的。不可否认现在我也不是瘦子，但请注意两张的精神面貌和气质！气质！

接下来是我所有用品的广告时间，但这些商家都不会给我回扣的：

电子秤，京东买的小米，挺好看，好用，手机上可以看到曲线。

牛排：我在朋友的网站上买的，平均10几块钱一块，是调味牛排，逼格不高，但对我来说够用了，比超市里的调味牛排好吃，嫩。如果你喜欢新鲜牛排，去市场买也可以。

鱼油和维生素：鱼油吃的我妈的，naturemade，维生素就善存。

早餐麦片：weetbix和同仁堂红豆薏仁粉，加牛奶泡在一起，味道很好，也是在我朋友的网站上买的，扫这个码，进去搜索，都能买到。

5.午餐外卖：我喜欢叫的有两家，一个是chaan轻食，一个叫做野兽生活，前者在各大外卖平台可以搜到，在朝阳门soho，后者搜索微信号野兽生活，就是我题图，一顿饭两个肉菜一个沙拉，肉菜真的做的超好吃，还低盐低糖，就是有点贵，偶尔吃一下还挺好的。apm底下有个mssugar，沙拉配的也不错。要提醒大家的是，subway的沙拉不好，因为，肉！太！少！所以大家选沙拉一定要选肉多的。

我们进化到食物链的顶端，不是来吃草的！

好，我继续去吃肉了，想聊天，留言给我的公众号吧。祝你们慢慢瘦，慢慢美！

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