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感悟人生

1、要睡觉的时候，拿小黄瓜切片放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。

2、睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔！

3、先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。

4、每晚洗完脸后，将酸奶倒在化妆棉上，直接敷在两颊，甚至连额头、下巴也可顺便敷上，去斑兼美白。

小偏方：

就是黑砂糖＋蜂蜜＋一点点水；虽然有点麻烦，但能让肌肤水嫩水嫩喔！

6、把酸奶粉倒入鲜奶中（需密闭）放足24小时，冬天需要久一点，然后放入冰箱冷藏就可以用了，制作多一点可以用来喝，原本是用来减肥的啦！不过用来敷脸更棒，美白的效果不错。不过要忍受一下酸奶酸酸的味道喔！

7、只要觉得毛孔粗大时，可用以下几种不同的面膜来敷脸：

A．绿豆粉加蛋白调匀后均匀涂在脸上。

B．蛋白直接抹匀在脸上待干冲洗即可。

C．用市售干燥的敷面纸泡在牛奶里沥干后敷在脸上有美白的功效。

8、用洗面奶洗完脸后，再用一点白砂糖放在手心加一点水揉揉，然后放在脸上揉洗一分钟，再用清水冲洗干净。每天坚持使用，一个星期后就能让面部皮肤变得光滑白嫩

9、鸡蛋清加少许面粉，也可加点瓜汁，调成糊状，每晚涂在脸上，半小时后洗去，可使皮肤光滑细腻。

10、祛痘法：

a.酸奶去痘印法

这是个十分简单的方法，但需要长期坚持。酸奶尽量低脂或者脱脂，避免养分过多产生脂肪粒。

使用方法：

（1）不需要特意准备酸奶，就用每次喝剩的即可。

（2）涂在有痘痘的地方上，可以直接过夜，第二天洗掉。

试用感受：

坚持用了一个月后觉得痘印真的有点消退，至少不是那么红了，长期坚持应该效果更佳。

b、珍珠粉+鸡蛋清去印法

珍珠粉和鸡蛋清都是我们熟知的美白良品，将两者混合，不但肌肤会越来越柔滑，痘痘的痕迹也能慢慢变淡。而且价格低廉，简单易行。

使用方法：

（1）取一枚生鸡蛋，将蛋清沥出并和一小勺药用珍珠粉混合。

（2）避开眼部和唇部，均匀涂在脸上。

（3）尽量涂厚一点，不然会很快干掉，15到20分钟后洗掉。

试用感受：

此面膜不太适合干性肌肤的MM使用，因为珍珠粉和蛋清都不够滋润，虽然能得到一定的去痘印效果，但用后感觉脸部很干。

其次24小时瘦脸小妙招：

1、早上：脸部降温

a：选用清凉型洁面产品，温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟；

b：洗完脸后，使用收缩水收紧皮肤，再搽滋润霜；

c：特别在眼部搽些眼部紧肤霜，稍微按摩一下。

2、中午：放松脸部肌肉

a：利用面部表情来锻炼面部肌肉；

b：每天练习发“aeiou”这几个英文字母，可以达到修饰面部线条的效果。

3、晚上：脸部减肥操

在清洁后，这套体操将分为7部分依次进行，主要运用的是作用力与反作用力的关系，所有步骤都按照a所提示的3次操作。

将牙根咬紧，用食指、中指和无名指找到咬肌处,借助反作力，用力向里按压，同时自己的咬肌要将手指往外推。共3次，第一次5秒，第二次10秒，第三次10秒，每次间隔放松一下

功效：

锻炼耳根到下颚处的轮廓，可以收紧下颚。

b：张开嘴巴，用食指、中指和无名指托住下巴，尽量将下巴提至合上，同时自己的嘴巴张开，不要被手指力量合上。也是3次。

功效：

提升整个下巴，收紧下巴处赘肉，对于双下巴的人特别有效。

c：将嘴嘟起成圆型，用食指、中指和无名指放在上唇，用力向外向上方向，将嘴巴扒开，同时自己的嘴保持嘟紧。

功效：

可以锻炼上唇肌肉，对于法令纹下垂变深有缓解作用。

d：将眼睛闭起，用食指放在自己眼盖上，然后用力将眼睛睁开。

功效：

锻炼上眼睑肌肉，防止由于年龄老化引起的眼部深凹。

e：把大拇指放在自己的眉骨下方，食指放在下眼睑骨上方，用力将眼睛拨开，同时尽量让自己眼睛闭紧。

功效：

帮助整个眼眶骨的锻炼。

f：双手放在眉毛上方，用力将额头向上提拉，自己睁开眼向下看。

功效：

锻炼整个额头肌肉，有助提升太阳穴到额头发髻处肌肉。

g：眉头皱紧，用食指和中指将紧皱眉头处用力拨开，自己保持皱眉姿态。

功效：

有助于帮助我们面部中心点由嘴角处向发髻处提升。

最重要瘦身篇：

24小时瘦身食谱：

很多减肥的姑娘每天以蔬菜水果为主食，不吃肉和主食，体重急速下降，结果是身体苗条了，但头晕目眩、脱发、皮肤干燥等。长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，以至于对人体产生许多不利的影响。肉蛋白质往往摄入不足，会发生抵抗力下降、浑身无力等情况。所以，千万不要拒绝主食跟肉类~合理膳食，荤素搭配才会瘦的健康.

1、燕麦片，全麦、杂粮一定要坚持吃

2、早起空腹一杯温的淡盐水

3、早饭要吃饱，燕麦片，牛奶，全麦面包就可以

4、上午加餐一个水果

5、午饭八成饱，饭前一晚汤，先青菜再鱼肉再瘦肉

6、下午加餐一杯酸奶，或者一个水果，或者一片全麦土司

7、晚饭一定要吃少，最好六七成饱，米饭小半碗就足够

8、午饭晚饭后坚持站立半个小时最重要

9、能站少坐，能走少打车

10、多动多喝水

瘦腿、美背、美臀、瘦腰篇

这几天动作每天做一次，好身材练出来

1、两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。

（美背）

2、双手抱头，上身直立做下蹲。

（美臀）

3、双手摊平，依次左右摇摆身体。

（美腿）

4、身体站直，左右脚依次转圈圈。

（美腿）

5、身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。

（美腰、美腹）

6、身体坐直，双腿并拢向上吸腿。

（美腹）

7、身体侧躺，双手抱头向上起。

（美腰）

8、身体坐直，依次往左右双吸腿。

（美腹）

9、双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。

（美腹、美胸）

女人每晚最好做一次!

年轻妈妈生完孩子后忙于带孩子，没时间锻炼，肚子上的赘肉、妊娠纹怎么减?走样的身材怎么恢复?床上仰卧起坐器是一个最实用的选择。

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黄菡老师

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马云老师

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