早在5000年前，我国第一部医书《黄帝内经》中就有“圣人不治已病治未病”的记载，意思是：“一个真正高明的医生，不会等到疾病已经发生了再设法救治，而应在疾病尚未发生之前就进行预防”，这就是我们空间医学所提倡的养生保健理念。

古希腊哲学家苏格拉底有一句格言“你需要知道自己”，能够了解自己，认识自己，在生命的过程中就能够健康地驾驭自己，可见自我保健甚为重要。自我保健是提高人类健康水平，促进健康长寿的有效方法。古人曰：“德智皆寄于体，体之不存，德智焉附。”说的是只有健康的身体，才能更好地发挥自己的才智，为人类做出更大的贡献。世界卫生组织（WHO）提出的健康概念是“健康不仅仅是不生病，而且是身体上、心理上和社会适应上的完好状态”。

要想健康长寿，要培养自我保健的意识。在这里，空间医学提出：背要常敲，腹部要常摸，肾脏要常捂，头部要常梳，脚要常搓，手要反时针常拧，五脏六腑才能更健康。

图（一）敲背

一、摩腰法

中医认为，腰为肾之府。腰部又有带脉通过，按摩腰部能补肾益气，强腰健骨，聪耳明目，不仅能治疗泌尿生殖系统疾病，而且可以预防腰痛、疏通血气，延年益寿。按摩腰部方法很多，这里介绍三种：

图（二）摩腰

1、两手拇指按于肋弓下缘，其余四指放于后腰处，先顺时针揉按３２次，再逆时针揉按３２次；然后两手掌自后腰部至尾骨端，上下反复斜擦３２次。

图（三）搓腰

2、两手握拳，以拳眼对两侧腰部，上下搓动约４０次，动作要快速有力。

3、自然站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上肢及手背向左腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打２００次。

二、揉耳法

祖国医学认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏的经络穴位有很多反应点在耳上，因此经常按耳可达到健肾的目的。常见的按耳健肾的方法有以下几种：

1、双手拉耳：即左手通过头顶牵拉右耳朵向上数十次，然后以右手从头顶过，牵拉左耳朵数十次。

2、双手推耳：以双手把耳朵由后面向前推，每次20下。

3、双手掩耳：将两手掌掩两耳窍，手指部分置于脑后骨上，先用左手食指弹击中指，左右各弹击24次。

4、搓弹双耳：用双手分别握左右耳的耳垂，轻轻搓摩耳垂，至发红发热止。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回原形。每天两三次，每次20下。

三、推揉、振颤尾闾

人体的会阴区域是人体的元气之根，推揉、振颤尾闾可启动人体的元动力。

1、轻揉尾闾：指尖指向足部，轻轻的揉摩尾闾部位，由慢到快，到特快，逐渐加速，突然停住。启动人体原动力。

视频：振颤尾闾

2、振颤尾闾：单手或双手叠放于尾闾部位，振颤，力度由轻到重，频率由慢到快。启动命门、丹田、会阴三角区原动力。

图（四）振颤尾闾

形体的保健固然重要，心灵的保健更是关键所在。在培养自我保健意识的同时，要学会给自己的心灵找空间；学会释放包袱；给自己的心灵洗澡；把复杂的问题简单化。只有心胸开阔，信息才能从此挂通，智慧才能从此开发，潜能才能从此挖潜，人生才能从此升华。

因此，健康需要进行自我保健，而自我保健又可促进健康长寿。

温馨提示：患者请谨遵医嘱，量力而行。

正定县宏图按摩师培训学校

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