长期服用维生素C能美白，你试过了吗

近日，有网友在药店被推荐服用维生素C片，因为它有美白、淡斑的功效！于是该网友在后台留言咨询，迫切地想知道服用维生素C到底能不能美白。

图片来源：站酷海洛plus

俗话说得好，一白遮百丑！也正因为如此，很多人都在追求美白，方法也是千奇百怪。药店的维生素C片能美白到底有没有科学道理呢？

维生素C美白有道理

说起维生素C，大家都知道它是我们人体必须补充的营养物质，但是在我们体内，它是不能合成的。曾经欧洲大航海时代的败血症就是因为船员长期缺乏维生素C而引起的。

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维生素C是一种多羟基化合物，因而具有酸的性质，所以又称抗坏血酸。维生素C有抗氧化、抗自由基的作用，也能抑制酪氨酸酶的形成，从而具有美白、淡斑的功效。所以从原理上讲，吃维生素C可以美白，但维生素C经过消化吸收，能发挥作用的其实不多。于是有人提出了“长期服用维生素C能美白”的说法，似乎很有道理。

其实不然，对于并不缺乏维生素C的人来说，服用维生素C意义不大。因为维生素C主要用于防治维生素缺乏症和某些疾病的辅助治疗，如防治败血症或治疗黄褐斑时可以口服维生素C片等。除此之外，人们不宜长期服用维生素C。

长期服用维生素C不靠谱

我国推荐维生素C的可耐受最高摄入量为2000毫克/日。

小儿成长期过量服用维生素C，容易产生骨骼疾病；成人过量服用维生素C，可引起腹泻、皮疹、溶血、深静脉血栓等不良反应；因维生素C在体内分解代谢的最终产物是草酸，所以长期服用可出现草酸尿、泌尿道结石等症状；大量服用维生素C，还可引起尿酸剧增，易诱发痛风。

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维生素C是每日膳食推荐供应量最大的一种维生素，而中国营养学会推荐成人摄入量为100毫克/日。维生素C主要来源是新鲜的蔬菜与水果，如辣椒、菠菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、酸枣、柚子等。所以平时多吃这些食物就可以满足我们对维生素C的需求了，实在没有必要去购买维生素C片来服用。

阳光中的紫外线很容易对皮肤造成损伤，而出于对皮肤的保护，体内的黑色素细胞会合成更多黑色素来防御紫外线。

所以防晒相对于吃维生素C美白来说，效果来得更实际、更可靠！