各种维生素的美容健康功能和来源 各种维生素的美容健康功能和来源各种维生素的美容健康功能和来源

各种维生素的美容健康功能和来源

维生素是维持人体正常功能不可缺少的一大类营养素,是物质代谢中,起重要调节作用的许多酶的组成成分。人体对维生素的需要量虽然微乎其微,但作用却很大。当体内维生素供给不足时,能引起身体新陈代谢的障碍,从而造成皮肤功能的障碍。各种维生素在美容护肤保健方面都有其独特的功效。下面是各种维生素与美容护肤简介。

注1:每日推荐摄入量是指维持基础的正常生命活动所需要的量。若有缺乏、特殊需要,需要额外补充。

注2:水溶性维生素因为很快会被排出体外,故很少发生蓄积性中毒,而脂溶性维生素(A、D、E、K)可发生蓄积性中毒。

维生素A,脂溶性

主要功能:调节表皮及角质层新陈代谢,有一定的抗老去皱功效;有助于保持皮肤柔软和丰满,使皮肤光滑细腻和预防皮肤癌(对眼睛也好哦)。

主要食物来源:动物肝脏、奶制品、鱼类、蛋类等;胡萝卜、红薯,柿子等深色果蔬。

每日推荐摄入量:0.8毫克

过多摄入的副作用:一次摄入过多导致嗜睡、头痛、呕吐和皮肤干燥;长期摄入过多会导致骨质和关节破坏,食欲减退、恶心呕吐和体重下降。

胡萝卜素是由两个维生素A分子连接起来形成的,在体内会被分成维生素A的单个结构,从而达到补充维生素A的作用。所以补充胡萝卜素和类胡萝卜素都可以补充维生素A,也不存在中毒情况。

维生素B1(硫胺素,又称抗脚气病维生素),水溶性

主要功能:防治脂溢性皮炎、湿疹,增进皮肤健康

主要食物来源:粮谷,豆类,酵母,干果、硬果,动物肝脏,蛋类,瘦肉类乳类,蔬菜类水果

每日推荐摄入量:1.2~1.5毫克

过多摄入的副作用:长期过量服用会引起头痛、眼花、烦躁、心律失常、浮肿和神经衰弱等。

,维生素B2(核黄素),水溶性

主要功能:皮肤抵抗日光的损害,促进细胞再生

主要食物来源:动物内脏蛋黄、乳

每日推荐摄入量:1.2~1.5毫克

过多摄入的副作用:长期过量服用会搔痒、麻痹、灼热感、刺痛

,维生素B3(烟酸),水溶性

主要功能:抑制皮肤黑色素的转运(美白功效不错哦),防止皮肤粗糙,防治过敏性瘙痒性皮肤病;有利于受伤害的细胞或皮肤复原;减少日光性皮炎;增加皮肤含水量;使皮肤屏障功能增强,神经酰胺含量提升。

主要食物来源:绿叶蔬菜、牛奶、豆浆、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。

每日推荐摄入量:12-15毫克

过多摄入的副作用:长期过量会引起血管的扩张,潜在的刺痛感,腹泻,恶心,呕吐,以及长期性的肝脏损害。

维生素B5(泛酸),水溶性

主要功能:外用可以改善和修复皮肤屏障功能,增强皮肤对表面活性剂的抵抗力;在治疗皮肤龟裂,改善皮肤过敏有一定的效果。

主要食物来源:肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。

每日推荐摄入量:4-7毫克

过多摄入的副作用:可能会引起胃肠道轻微不适和腹泻。

维生素B6,水溶性

主要功能:促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康,能促进上皮细胞的生长,可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑,也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。

主要食物来源:肉、奶、蛋黄、鱼肉、米糠、全麦、菠菜、豆类

每日推荐摄入量:1.2-1.5毫克

过多摄入的副作用:长期过量服用会引起神经系统副作用,如手脚发麻和肌肉无力等。

维生素B12(抗恶性贫血维生素,又称钴胺素),水溶性

主要功能:有助于皮肤健康,保持皮肤弹性和光泽

主要食物来源:动物内脏、肉类、贝壳类、蛋类、发酵食品、牛奶及奶制品

每日推荐摄入量:2.4微克

过多摄入的副作用:长期过量服用可能出现哮喘,荨麻疹,湿疹等过敏反应

族维生素对胎儿的神经发育有极重要的作用,缺乏可导致胎儿神经发育迟滞、智力受损。所以孕妇要特别注意不能缺乏!

维生素C(抗坏血酸),水溶性

主要功能:抗氧化和抗老化,增强胶原蛋白的增生,增加皮肤透明感,防皱去皱;淡化、减少黑色素沉积,有美白功效。由于身体的主要结构蛋白之一是胶原蛋白,而VC与胶原蛋白的合成密切相关,故缺乏VC可导致一系列与胶原蛋白缺乏相关的问题;严重缺乏VC导致坏血病(这就是为什么被称为抗坏血酸)

主要食物来源:新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

每日推荐摄入量:100毫克左右。若有美白需求,可增至200mg-400mg。

过多摄入的副作用:长期过量服用会引起胃痛和肠功能失调,影响红细胞的产生,使人身体虚弱、疲劳,免疫力降低

维生素D,脂溶性

主要功能:促进皮肤的新陈代谢,增强对湿疹、疮疥的抵抗力。服用维生素D可抑制皮肤红斑形成。VD对于钙的吸收和利用有极重要的作用,幼时缺乏会导致佝偻病。近年报道VD可能与心血管健康也有关。

主要来源:外源性来源如鱼、肝、蛋、乳类,内源性来源指在皮肤经中波紫外线照射合成

每日推荐摄入量:5-10微克

过多摄入的副作用:长期过量服用会导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛、乏力等。

10.

维生素E(生育酚),脂溶性

主要功能:抗氧化。增强皮肤的保湿能力,保持皮肤弹性、抗氧化,防止皮肤细胞早衰;有效抵御夏季强烈的日照对皮肤的伤害,防治冻伤、烧伤等

主要食物来源:麦胚油、葵花籽、杏仁、芦笋、绿叶蔬菜、奶油、蛋黄、坚果及豆类

每日推荐摄入量:14毫克左右

过多摄入的副作用:大剂量长期服用会引起血小板聚集,形成血栓,还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等。女性可引起月经过多或闭经。

11.

维生素K1,脂溶性

主要功能:VK与凝血功能有关,缺乏VK会导致凝血不良,易出血。维生素K1与维生素A复配可改善因疲劳而引起的黑眼圈

主要食物来源:绿叶蔬菜如菠菜卷心菜,肉、蛋、奶、肝脏等

每日推荐摄入量:70-140微克

过多摄入的副作用:需要量极少,所产生的过多症罕见,据报道过量可能引起血栓。

规律均衡的饮食生活可以助长健康美丽的肌肤。只要饮食结构平衡,营养全面丰富,就不需要额外补充维生素。但也必须认识到,随着精制碳水化合物的泛滥,现代人的饮食越来越不均衡,粗粮、果蔬食用不足,VC、VB族和VA在很多人的饮食中都摄入不足,因此,这部分人应当考虑膳食补充剂。

现在有很多化妆品中都含有维生素,充分利用了维生素的美容功效。我们可以在健康的饮食之余使用一些保湿滋润的护肤品,双管齐下,但不可过分依赖化妆品,忽视健康饮食的主导作用。

本文转自转自冰寒新浪微博,

文中表格数据引用自:

贾润红.美容营养学[M].北京:科学出版社,2012.

台湾宝龄医学护肤品,倡导确效美容

医师、药师、美容师三师共同推荐

官方网址

http://www.pbfbj.com

正品查询

4000984566

4000966680

合作咨询

18610313142

官方微信

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传,如果有侵权行为请联系站长及时删除。

赞 ( 1) 打赏

评论

9+4=

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。 了解我们如何处理您的评论数据