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说到牛奶，在我们的生活中太常见了。牛奶对男女老少，老少朋友都非常有益。而且在物质条件丰富的今天，牛奶也不像以前那么奢侈了，各种牛奶随处可见。牛奶中丰富的营养成分也是它受到很多朋友青睐的原因。

而说到喝牛奶的好处，就太多了。有人说喝牛奶有利于补钙。有人说喝牛奶有利于皮肤美白；也有人说喝牛奶有利于身体充饥；甚至有的人每天睡前喝一杯热牛奶，说可以帮助睡眠。那么，很多人对此有疑问：睡前喝杯牛奶真的对睡眠有好处吗？一起来听听医生的回答吧！

睡前喝牛奶真的对睡眠有好处吗？今天给大家科普一下！

相关医生说睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，不是特别准确。在我们常见的食物中，牛奶富含维生素B6和高钙，可以在一定程度上预防我们常见的失眠。很多人认为牛奶是一种可以在一定程度上促进睡眠的食物。主要是因为牛奶富含色氨酸。但如果你想靠这种色氨酸让身体快速入睡，那你就有点太异想天开了；这是因为仅一杯牛奶中所含的色氨酸的量不足以促进睡眠。所以生活中，很多朋友睡前一杯热牛奶，睡眠得到改善的原因，基本都是心理上的。

牛奶虽然没有促进睡眠的作用，但食物本身热量低，有一定的饱腹感。所以可以缓解晚上的饥饿感，让你晚上不会吃一些不健康的宵夜食物，对我们生活中追求减肥的朋友还是有好处的。

在日常生活中，如果你想通过睡前喝牛奶来促进睡眠，那么仅仅一杯牛奶是远远不够的，它大多取决于你的心理功能。如果你想获得足够的色氨酸，那么你需要喝大量的牛奶，而在这种情况下，很容易导致晚上上厕所的频率变得过于频繁，从而在一定程度上影响睡眠质量。

日常生活中怎样才能提高睡眠质量？

促进睡眠的建议1:创造舒适的睡眠环境。

在日常生活中，如果能创造一个有利于睡眠的睡眠环境，对我们改善睡眠也是非常有益的。比如我们可以调节卧室的灯光亮度，或者调节房间的湿度，同时采取相关措施防止噪音。即使不介意，睡觉的时候也可以戴上耳塞或者眼罩，在一定程度上可以帮助我们促进睡眠。

促进睡眠的建议2:睡前不要吃东西。

在日常生活中，睡前不要喝太多的水，或者睡前吃宵夜，这样可以避免晚上消化不良，器官不能正常休息，半夜起床等问题，也可以避免影响我们的睡眠质量。

促进睡眠的建议三：可以适当运动。

在日常生活中，适当的运动可以帮助我们释放体内的压力，从而在一定程度上促进我们的睡眠。无论如何不要在睡觉前运动。这个时候我们的身体还处于一种比较兴奋的状态，很容易让你不容易入睡。

促进睡眠的建议4:养成良好的睡眠习惯。

不要喝酒、浓茶、抽烟等。睡觉前。可以适当喝点热牛奶。睡前半小时泡个热水脚；睡觉时，让电子设备远离我们的床头，以免这些电子设备影响我们的睡眠。

促进睡眠的建议5:可以适当听听轻音乐。

日常生活中，如果上床后15分钟左右还没有入睡，此时不妨听听轻柔安静的音乐，不要戴耳机听歌。其他人一看书就会犯困，所以这也是帮助睡眠的好方法。

促进睡眠的建议6:服用适当的安眠药。

日常生活中，倘若你存在有较为严重的失眠问题，那么你可以通过适当的服用安眠药来促进睡眠。但是对于所服用的安眠药剂量，一定要按照说明书上的使用剂量服用，或者是咨询一下相关医生，根据医生的医嘱进行相关服用，切忌不要自行擅自服药。

●促进睡眠的建议七：咨询相关医生。

日常生活中，一些失眠情况较为严重的朋友，失眠的问题已经直接影响到自身的生活了；对于这些朋友来说，还请尽快去寻找相关医生进行就诊，找出具体的原因，从而能够及早的把这种失眠问题解决掉。

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