排便是人体的正常行为

几乎每天都要进行

保持身体“畅通”很重要

但关于排便

你也许还有些不知道的事

你对排便的4个误解

每日排便才是正常的？

胃肠病学专家认为，如果粪便不是太松软或是太坚硬，人们从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。

也就是说，排便有规律并不意味着每天都应该排便，而是自始至终保持稳定一致的习惯。只有在排便频率发生突然变化时，才应引起注意。

大便应该很臭？

大便的气味不好闻，但也不应当有腐臭味。如果大便的气味极度难闻，那么可能是感染的迹象，如果不加以控制，可能会发展为节段性肠炎、乳糜泻或溃疡性结肠炎。

贾第鞭毛虫病（一种寄生虫感染）是让大便气味变得更臭的原因。如果排便时经常出现这种情况，就需要去看医生。

结肠需要常冲洗才健康？

从长期来看，清洗结肠对健康很有害，它在冲刷掉坏细菌的同时也把好细菌冲刷掉了。

有近1000种细菌生活在结肠内，对最后阶段的消化起到帮助作用，其中包括吸收水分、让膳食纤维得到发酵和吸收维生素，特别是维生素K、维生素B1、B2等。

排便多，体重减轻更多？

这种看法似乎与物理学定律相吻合：有更多的物质从体内排出，体重自然就减轻了。

实际上并非如此，很多人喝泻药或饮用“减肥茶”，希望通过排便减掉热量。但热量吸收主要发生在小肠内，而泻药针对的部位是大肠或结肠。

排便的正确姿势

排便的最佳时长是3分钟左右

自从有了智能手机，大家在厕所里越陷越久，便便的进度取决于电视剧的单集时长，或者游戏的通关时间。

快放下手机！要知道，排便时间越长，越容易出问题。

排便，其实就是通过持续施压，把便便给“推”出来，给便便压力的同时，肠道其实也默默承担了「高压」。所以，排便时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。而且，如厕时阅读材料或使用智能手机会导致人们受到粪便细菌的污染。

如果你就是不听话，每次上厕所都超过10分钟，那……肛肠科的大门随时为你敞开。

排便不可“强求”，不可用力过猛

有些人排不出来，便铁了心在马桶上耗着“坐等”并且“用力”。但凡事过犹不及，用尽全力便便时，相关肌肉会强烈收缩，这样一来，不仅是腹部的压力升高，血压也升高了不少，结果就会导致更容易得痔疮，心脏和血管的负担也不小。

正确的排便方法有助于缩短时间，预防痔疮。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅，因此可采用蹲姿，或坐姿时在脚下垫个小板凳。

排便困难时可顺时针按摩腹部，有利于刺激肠道，增加便意。不可蹲厕过久，3分钟搞定是最好的，如果超过3分钟仍无便意，应停止排便。

便秘很严重的人，可以先试试改变生活习惯，多喝水，多吃蔬菜水果，每天定时上厕所……如果没有改善，最好还是去看医生，适当用药，也能让你轻松畅爽。

便后从前往后擦屁屁

大小二便，女性擦屁屁，最好从前向后擦。

原因很简单，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力排行是：尿道＜阴道＜肛门。

从前往后擦，就能用最强的防御力量去对付致病菌，降低感染的风险。对于男性来说，便后这样擦擦也更健康（没错，即使是小便）。不过，男性的尿道比女性的长很多，有先天优势，小便后不擦，问题也不大。

便后要认真洗手

俗话说，饭前便后要洗手。虽然这句话我们从小就听了百八十遍，但很多倔强的人还是选择不洗，或者草草用水冲几下手了事。

这样完全起不到预防疾病的作用！

正确的洗手法方法是“七步洗手法”。厕后这样洗手，才能真的把手洗干净：

洗手的总时间至少要达到30秒，时间不够，清洁效果就不好。所以，只要不是赶时间，请大家一定要认真揉搓双手15秒以上，这样才能离致病菌远远的。

养成5个习惯让排便通畅

便秘就像堵车一样，让人既痛苦又焦躁。养成下面5个好习惯，让排便通畅起来。

外出旅行多喝水

有些人在家排便正常，一出门旅行，在家中的好习惯被打乱，生理节奏也被影响，容易导致肠胃功能失调。喝大量的水有助于保持肠胃运动。

固定排便时间

大部分排便顺畅的人每天都会在同一时间排便，通常是在起床后的头两个小时之内或吃过早餐后。

排便时间没规律会造成慢性便秘。当大便在结肠内停留的时间过长，就会变得又干又硬，更难排出。

运动不过量

适量运动有助于保持大便通畅，但如果运动过量，身体会将血液从肠道流向肌肉，这就放缓了消化道的移动速度。

如果从事1个小时以上的运动，在锻炼前的4~6个小时内，避免摄入咖啡因，也不要吃高脂和高纤维的食物。

练习瑜伽

压力焦虑会放缓肠道肌肉的收缩，造成便秘。研究表明，练习瑜伽有助于减轻肠易激综合征的症状（括腹泻和便秘）。

体育活动能让肠胃运动起来，而瑜伽有助于减压。

慎重服泻药

如果经常性地服用缓泻剂，会导致身体对这类药物上瘾，效果也不明显，还会对身体造成伤害。可以尝试服用乳果糖等药物，通过渗透作用增加结肠内容量，缓解便秘。

经常服用益生菌也有助于减轻便秘，因为它能为肠道内好的细菌补充力量，有助于保持胃肠道的良好运行。

看完这篇

上厕所可要专心哦

别看手机啦

来源：生命时报、丁香医生

整理：黄伊娜

编辑：黄伊娜

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。